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平衡球美麗瘦：每天10分鐘，減重、瘦肚、細腿，5,000名美瘦計畫見證，重拾吸睛體態與曲線。
作者：
小田早矢香SAYAKA
譯者：
方嘉鈴
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：EASY
出版社：
大是
出版日期：2025/12/1
ISBN：9786267762806
書籍編號：kk0606802
頁數：224
定價：
480
元
優惠價：
79
折
379
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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平衡球美麗瘦：每天10分鐘，減重、瘦肚、細腿，5,000名美瘦計畫見證，重拾吸睛體態與曲線。 內容簡介 改變5,000名女性身型的美瘦計畫！ 隨書附贈作者親自示範教學影片、平衡球搶購79折優惠！ （臺灣亦稱為瑜伽球、健身球、抗力球） ◎32歲雙寶媽，6個月內腰圍小14公分，體重減10公斤，生理痛、便祕都改善。 ◎在家就能動，只要坐在球上跳一跳就有效，無關乎運動神經或韻律感。 ◎邊聽音樂邊跳，瘦身效果更佳，五月天的〈戀愛ing〉節奏最剛好。 ◎每天10分鐘，促進血清素及腦內啡分泌，產生幸福與愉悅感。 體型走樣、身體不適、失去自信…… 忙得沒空運動的女性，幾乎都面臨這些問題。 現在，一顆球就能徹底改變妳的人生， 方法就是──只要坐上平衡球跳一跳。 作者小田早矢香SAYAKA，32歲時生下女兒，並在女兒1歲時重返職場。 家務、育兒、工作，讓她長期疲憊不堪，體重年年創新高。 先生竟還揶揄：「妳是想跟外國大媽一樣，挺著一個大屁股嗎？」 後來她接觸了「平衡球課程」，發現只是坐在球上蹦蹦跳跳、動動手腳， 就有「把疲勞都拋到腦後」的暢快感，於是開始投入平衡球運動， 3個月後腰圍少10公分、體重減7公斤，連煩躁情緒都消失。 本書是作者獨創的平衡球訓練，已教導超過5,000人，其中99％的人取得成果： 「終於擺脫歐巴桑體型！擁有理想體態，讓我重拾自信。」 「總算能漂漂亮亮的出席兒子的畢業典禮了！」 「曾經陷入產後憂鬱的我，終於重新成為自己喜歡的模樣。」 ◎美瘦第一步，平衡球入門指南 平衡球，在臺灣多半稱為瑜伽球、健身球、抗力球， 在購物網站、居家或體育用品店就能買到，價格從三、四百元至千元不等。 要選多大的平衡球？依身高而定： 150∼169公分，選直徑55公分；170∼185公分，選直徑65公分。 坐在球上時，膝蓋彎曲90∼100度最好。 ◎每天10分鐘，找回美麗身形 ․從歐巴桑姿勢矯正成優美體態， 想像在球上行走，收緊腹部、放鬆肩膀的彈跳，就能增強核心力量。 ․走路相互摩擦的粗大腿，怎麼變細？ 彈跳時併攏雙膝、擺動雙臂、左右扭腰，馬上瘦出大腿縫。 ․告別掰掰袖、水桶腰，就用雙手舉球、左右扭腰、向後傳， 還有一招更簡單：上下前後拍手，從此年輕10歲。 ◎不變胖、不顯老的飲食法，99％學員肯定有效 吃8分飽；每天2次讓肚子餓到「咕嚕咕嚕」叫。 外食時開心享用美食，隔天記得多補充礦物質就好。 兩餐之間不要超過7個小時。 味噌湯能同時補充礦物質與蛋白質，是美體瘦身的好幫手。 重拾美麗、自信，方法很簡單，就是坐上平衡球。 每天10分鐘，跟著影片一起跳，重新成為自己喜歡的模樣。 推薦人 王老姝戀瑜珈線上課、月子中心瑜珈老師／王老姝 Cindy’s share space社群創辦人媽媽教練／王藝芳 瑜伽球是一項可以鍛鍊全身的神器，不管是想放鬆、維持體態，還是讓核心更有力，它都能做到。本書有非常多運用方法及動作解說，圖片式的說明也是我最喜歡的教學方式，能讓大家更容易懂得「如何用對的方法」去活動身體。 你的瑜伽球是不是只拿來滾來滾去，或已經變成小孩的玩具？推薦大家跟著本書，在家就能輕鬆練，恢復體態真的很簡單。 ——王老姝戀瑜珈線上課、月子中心瑜珈老師／王老姝 閱讀《平衡球美麗瘦》的過程中，讓我回想起自己產後也跟作者一樣，感受到「想瘦卻瘦不下來」的身心壓力與夫妻關係緊繃，忍不住感嘆，真希望能早一點看到這本書。 如果你仍懷疑，作者分享的享受平衡球運動，每天十分鐘就能為身體帶來巨大的改變，真的是這樣嗎？我可以證明就是這麼神奇，因為運動會產生「幸福荷爾蒙」腦內啡，在體驗平衡球運動的當下，你真的會不自覺的笑出來，一旦心情轉變，家庭氣氛會立刻跟著改變，從原本看什麼都不順眼、處處挑剔，變成愛笑又溫柔。 除了分享運動，作者也溫柔提醒媽媽們要愛護自己，這觸動了同為母親的我，在忙碌生活中抽出十分鐘運動，再看看作者的鼓勵，會像被充電了一般，又有力量面對生活挑戰。推薦本書給各位忙碌的媽媽超人們。 ——Cindy’s share space社群創辦人媽媽教練／王藝芳
作者簡介 小田早矢香SAYAKA 專業平衡球運動教練，人氣急速上升中的新一代魅力教主。透過平衡球打造獨創的美瘦計畫，專門引導女性打造健康迷人的身材體態。 其美瘦計畫結合解剖學、運動生理學、營養學與整復療法等多元領域的專業知識，至今已有超過5,000位學員親身體驗，其中99％的人都獲得顯著的成果。 官方Instagram粉絲數突破2.3萬人，美瘦計畫每次一開放招生就立刻額滿，成為超人氣課程。 譯者簡介 方嘉鈴 出版與企劃從業人員，生活風格與手作雜貨的偏食症患者，長期被「日常美的生活模式」所召喚，跟生活有關的食衣住行都能引發興趣。 譯有《先做這件事，馬上交出成果》、《商用寫作大補帖》、《每一天都拉開差距》、《錢包在跳舞》（以上皆為大是文化出版）等書。
目錄 聯合推薦 作者序 用一顆球，找回自信與美麗 案例分享 忙碌女性的神隊友 本書使用方法 Lesson 1 美瘦第一步，平衡球入門指南 第1步 拍照、量尺寸、檢查姿勢 第2步 準備一顆平衡球 第3步 球上的標準坐姿 第4步 練習彈跳 專欄 邊聽音樂邊運動，效果更好！ Lesson 2 每天10分鐘，找回美麗身形 瘦身不只為了體態，心靈也要好好呵護 美麗身形訓練1 矯正歐巴桑姿勢，重回優美體態 美麗身形訓練2 擺脫凸腹、蝴蝶袖 美麗身形訓練3 大腿內側變緊實 美麗身形訓練4 打造輕盈俐落的身形 專欄 跳一跳，促進幸福荷爾蒙分泌 Lesson 3 抗老逆齡訓練，再拾青春自信 全心全意為了自己變美 抗老逆齡訓練1 讓疲憊的外形年輕10歲 抗老逆齡訓練2 水桶腰變小蠻腰 抗老逆齡訓練3 找回平坦小腹 抗老逆齡訓練4 緊緻手臂養成術 吃什麼比不吃什麼更重要 Lesson 4 不變胖、不顯老的飲食法 01 瘦得漂亮得靠「吃」 02 女性魅力的關鍵在腸道 03 變瘦、變漂亮的飲食祕訣 致謝
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