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《超簡單速查拉伸手冊：人人都可以找回身體鬆弛感》
作者：
王雄， 趙芮
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：身體文化
出版社：
時報
出版日期：2026/6/16
ISBN：9786264446488
書籍編號：kk0609075
頁數：192
定價：
460
元
優惠價：
79
折
363
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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《超簡單速查拉伸手冊：人人都可以找回身體鬆弛感》 百練不如拉伸！常拉伸，放輕鬆！ 許多疾病和身體的不適都來自肌肉長期緊繃， 不論什麼年齡、身分都能完全適用， 120+個動作，40+個方案！ 對位對症、簡單易學的拉伸手冊 跟著做找回身體鬆弛感， 每天都過得身體輕鬆、內心輕快！ ●120個動作，覆蓋全身13個部位 ●40多個方案，滿足多樣化需求 ●針對9類族群：兒童、青少年、中老年、上班久坐者、鍵盤族、手機控等等 ●10個健康問題：腿部水腫、肩頸酸麻、腰背疼痛、睡不著焦慮、疲勞無精神…… ●10個生活場景：起床後、睡覺前、午休時、熬夜加班時、看電視時、旅途中…… ●14個運動專項：有氧運動、健步走、釣魚、廣場舞、跑步、羽毛球、自行車…… 速查速用的字典級拉伸工具書 ●一頁一動作，圖文詳解，哪裡不適翻到哪裡，對照拉伸，即刻緩解 ●標注目標肌肉、新手注意事項等，小白也能練得科學、做得到位 拉伸速查手冊是一本拉伸指南，為處於不同年齡段和生活場景的讀者提供了多樣化的拉伸方案： 第一章 介紹拉伸的基礎知識，包括拉伸的定義、拉伸對健康的影響以及正確拉伸的原則。讓所有人都能讀懂拉伸對日常生活身體健康的重要性。 第二章 針對不同身體部位的拉伸動作，幫助讀者輕鬆掌握適合放鬆肩頸、臂腕、腰背等最容易因緊繃造成身體不適部位的拉伸方法。 第三章 結合不同年齡和身分族群的特點，設計了特定的健康拉伸方案，為兒童、中老年、久坐和久站者等不同族群提供拉伸指南。 第四章 提供可隨時隨地進行的拉伸方案，幫助讀者將拉伸變為日常生活不可或缺的一部分。 第五章 由於運動可使人健康的觀念普及化，全民運動率提高，因此本章關注運動拉伸，包含了針對十餘種運動項目的拉伸方案，為讀者提供系統性指導。 本書目的在讓拉伸成為每個人的運動選擇，為每個人的健康生活提供有力支援。
第1章 拉伸，適合每一個人的最好運動 01 什麼是拉伸 2 02 有規律的拉伸可以改善健康狀況 4 03 什麼時候可以做拉伸 6 04 拉伸的四大類型 7 05 如何做拉伸：原則和注意事項 9 第2章 身體各部位的拉伸 01 頸部拉伸 12 02 肩部拉伸 17 03 手臂拉伸 25 04 手部拉伸 29 05 胸部拉伸 34 06 腰背部拉伸 41 07 腹部拉伸 52 08 髖關節拉伸 57 09 大腿內側拉伸 68 10 大腿前側拉伸 77 11 大腿後側拉伸 83 12 小腿拉伸 88 13 足部拉伸 99 14 多部位拉伸 102 15 熱身拉伸 130 第3章 各族群的健康拉伸 01 兒童拉伸 140 02 青少年拉伸 141 03 中老年拉伸 142 04 伏案者拉伸 143 05 久坐者拉伸 144 06 久站者拉伸 145 07 鍵盤族拉伸 146 08 手機黨拉伸 147 09 體力勞動者拉伸 148 10 消除全身疲憊 149 11 消除腿部水腫 150 12 預防改善肩頸酸麻 151 13 預防改善五十肩 152 14 預防改善膝髖疼痛 153 15 預防改善腰背疼痛 154 16 預防改善骨盆歪斜 155 17 預防改善消化不良 156 18 預防改善失眠焦慮 157 19 預防改善疲勞無精神 158 第4章 隨時隨地都能拉伸 01 起床後 160 02 睡覺前 161 03 通勤後 162 04 午休時 163 05 熬夜加班時 164 06 散步時 165 07 看電視時 166 08 繁重家務 167 09 旅途中 168 10 公園裏 169 第5章 各類運動拉伸 01 運動前 171 02 運動後 172 03 有氧運動 173 04 舉重運動 174 05 遠足和健步走 175 06 釣魚 176 07 廣場舞 177 08 跑步 178 09 游泳 179 10 羽毛球 180 11 乒乓球 181 12 自行車 182 13 籃球 183 14 足球 184 15 網球 185
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