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進階馬拉松全書．最新修訂【隨書附贈防水撕不破自製配速手環】：：營養補水、體能訓練、配速策略、備賽恢復的實戰手冊
Advanced Marathoning， 4th Edition
作者：
彼特．費辛格， 史考特．道格拉斯
譯者：
王啟安翻譯團隊， 林子揚
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：Strength & Conditioning
出版社：
堡壘文化
出版日期：2026/7/8
ISBN：9786267901441
書籍編號：kk0609987
頁數：352
定價：
650
元
優惠價：
79
折
514
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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進階馬拉松全書．最新修訂【隨書附贈防水撕不破自製配速手環】：：營養補水、體能訓練、配速策略、備賽恢復的實戰手冊 【隨書附贈防水撕不破自製配速手環】 22.2 × 4.5公分 × 2 條。厚磅合成紙。彩色印刷。可重複使用 【最新修訂】 陪伴全球跑友25年的實戰技術經典 科學化訓練越齊備，成績表現、恢復就更良好 讓實力大幅躍升 並保護自己避免運動傷害 以最佳狀態迎戰，創下新紀錄 本書涵括： 馬拉松跑者切身相關的運動生理學知識 配合各種需求彈性的週期化訓練計畫 訓練和恢復的平衡 專家級指導的比賽策略 以及菁英選手的心得故事分享 幫助你全方位建構強健的身、心素質 在台灣，每年舉行的大小路跑比賽超過300場，而且數量形式規模仍不斷在增長當中，這些比賽充分展現了跑步運動不只是一項休閒活動，更是一種記錄人生意志的行動。而《進階馬拉松全書》2001年首版問世至今熱銷超過25年，不但印證了這項耐力運動風靡世界的魅力，也證明了本書深受廣大讀者的好評和信賴。 本書是馬拉松領域最為經典的知識寶庫之一，幫助了無數選手和跑者學習正確知識，你可以從本書出發，建構馬拉松知識系統── 【以運動生理學為起點】 認識肌肉組成、乳酸閾值、粒線體、肝醣儲存、脂肪利用、跑步經濟性、最大攝氧量等等重要知識，並學習如何透過週期化訓練，改變關鍵的生理屬性。 【營養和補水的角色】 認識水分、碳水化合物、脂肪、蛋白質和鐵質等等營養素如何在身體產生作用，以及馬拉松跑者要如何補充。 【訓練和恢復的平衡】 訓練的輕重交替和調配，恢復的方式和時間，並了解訓練過度的嚴重性。 【輔助訓練的重要】 認識柔軟度、肌力訓練、跑步姿勢、有氧交叉訓練等等的效果和效應。 【大師組跑者的進階馬拉松】 了解年齡的影響，學習如何藉由適應訓練、營養和恢復調整的方式，來因應年紀帶來的改變。 【賽前減量和比賽策略】 教你如何準備最佳狀態，以及各種比賽途中的迎戰策略和技巧。 除了從科學基礎建構馬拉松知識，本書也以極大篇幅提供配合各式需求的18週／12週「訓練計畫表」，將鍛鍊形式分長跑、中長跑、馬拉松配速跑、乳酸閾值跑、一般有氧跑、恢復跑、最大攝氧量間歇跑和速度跑8類，並提供專家級實務指引。無論是菁英或一般休閒跑者，都能藉此學習如何運用各種訓練工具和方法，更靈活有彈性地在生活和訓練之間找到平衡和最大效益。 各界推薦 張嘉哲──中華奧林匹克委員會運動員委員 王冠翔──象總 podcast《跑步不要聽》主持人 「馬拉松跑者所能找到最全面、最值得信賴的資源之一！」 ──《跑者世界》(Runner’s World) 「此書提供了將成績最佳化的最新資訊。如果你正準備參加馬拉松，這本書就是為你準備的！」 ──梅柏・柯菲斯基(Meb Keflezighi)，2004年奧運銀牌、2009年紐約馬拉松冠軍、2014年波士頓馬拉松冠軍 「此書會詳列每日訓練目標，讓你在比賽日擁有充足體能、良好恢復和健康體魄，從而獲得絕佳的跑步體驗。」 ──莫莉・哈德(Molly Huddle)，美國一萬公尺與半程馬拉松紀錄保持人 「這本書教會了我馬拉松進步所需的科學與訓練方法，書中內容明智、精準，滿是受用的建議。我的書上布滿劃線和筆記，並讓我的成績從3：18進步到3：06再到2：43。讀完它，就去跑步吧！」 ──尼可拉斯・湯普森(Nicholas Thompson)，前《連線》雜誌總編輯 「本書是一本經過無數驗證的實用指南，可以幫助你實現最引以為傲的目標。」 ──艾蜜莉．西森(Emily Sisson)，美國兩屆奧運國手、美國女子馬拉松紀錄保持人 「本書融合了最新的科學研究、經時代考驗的實用建議和清晰易懂的講解，是任何想要真正跑好馬拉松(而不僅僅是完成比賽)的跑者所必備的指南。所有提升跑步實力所需的工具，全都在這本書裡。」 ──亞力克斯．哈欽森(Alex Hutchinson)，《耐力》和《探險家的基因》的作者，《戶外》雜誌專欄作家 「自從2013年踏入馬拉松賽場以來，我就一直在參考這本書。經過多次備戰和獲得多次前十名的成績之後，這本書仍然是我獲取配速、減量、能量補給、伸展等等方面研究和經驗的首選。本書是所有希望在42公里賽程中找出自我潛能所不可或缺的寶典。」 ──貝奇．韋德(Becky Wade)，《跑遍世界》作者 本書特色 ●進入馬拉松世界之必讀寶典 ●以運動生理學為基礎的訓練、營養、恢復要領 ●鉅細靡遺的訓練計畫表：8種跑步鍛鍊／多種里程、多場次的訓練規劃 ●最佳狀態的比賽和策略技巧 ●菁英跑者的案例分享
◎推薦序 ◎作者序 《進階馬拉松全書》使用指南 第一部 訓練要素 第1章 訓練的基本要素 第2章 營養和水分補給 第3章 訓練和恢復的平衡 第4章 輔助訓練 第5章 大師組的進階馬拉松 第6章 賽前減量直上高峰 第7章 比賽日策略 第二部 訓練計畫 第8章 遵循計畫表 第9章 馬拉松訓練之每週最高89公里 第10章 馬拉松訓練之每週89－113公里 第11章 馬拉松訓練之每週113－137公里 第12章 馬拉松訓練之每週至少137公里 第13章 多場次馬拉松 附錄A 馬拉松比賽配速表 附錄B 等量完賽時間／從10公里到全馬比賽 重要名詞解釋 專有名詞中英對照 參考書目及推薦讀物
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