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正常的迷思：理解壓力與創傷如何形塑身心，鬆動情緒困境與疾病的循環，回到完整的自己
The Myth of Normal： Trauma， Illness， and Healing in a Toxic Culture
作者：
嘉柏．麥特， 丹尼爾．麥特
譯者：
甘錫安， 韓絜光
分類：
教育•心理•勵志
／
心理學
叢書系列：心靈成長系列
出版社：
天下雜誌
出版日期：2026/8/4
ISBN：9786267916230
書籍編號：kk0610956
頁數：592
定價：
750
元
優惠價：
79
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593
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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正常的迷思：理解壓力與創傷如何形塑身心，鬆動情緒困境與疾病的循環，回到完整的自己 空降蟬聯《紐約時報》暢銷書、亞馬遜「神經心理學」排行榜TOP 1！ 授權38個語言地區、破萬讀者五星好評，最具洞察力的健康與心理學著作！ 創傷，從來不是遙不可及的極端，而是你我都經歷的生活常態！ 全球成癮與創傷權威醫師嘉柏‧麥特回應焦慮世代不被看見的痛苦： 如果社會文化本身不健康，「正常」，到底是什麼？ 你是否也曾有過以下這些狀態： ● 無法真正放鬆，害怕停止工作、跟不上其他人，一直拉高對自己的要求？ ● 擔心自己不夠好，即使有成功經驗，仍認為只是運氣？ ● 明明沒什麼重大事件，卻長期焦慮與疲憊，不知道該怎麼好好休息？ ● 習慣撐住一切，卻很少讓自己真正依賴他人？ ● 總是為身邊的人擔心，比起照顧自己，更願意照顧其他人的情緒與感受？ ● 有時候一些小事，會突然讓情緒放大，甚至連自己也不明白為什麼？ 如果這些經驗讓你感到熟悉，那麼你正在經歷的，可能不是單純的疲乏或倦怠，而是創傷留下的痕跡。 創傷不是發生在你身上的事，而是發生在你內在的事。而且，比你想得更近。 全球創傷醫學權威，結合醫學+心理學+社會學，提供真正療癒框架 作者嘉柏‧麥特(Gabor Maté)是被譽為「創傷療癒先驅」的加拿大醫師，獨創了「慈悲探詢」(Compassionate Inquiry， CI)方法，精準解析疾病背後的潛意識動力與創傷路徑。 全球已有超過 80 個國家投入臨床應用。他結合四十年臨床觀察、神經科學研究與個人經驗，揭露一個驚人的觀察： 我們習以為常的「正常」，其實是一種集體創傷的結果。許多被視為文明進步的價值觀，正在吞噬我們的身心健康。 在他筆下，過勞、憂鬱、免疫失調、不明慢性症狀，都不是單一事件，而是被壓抑的創傷、情緒與需求的長年累積。 ▍那些被忽略的隱形創傷 大多數人，都以為創傷離我們遠。但麥特醫生提出了一個簡單的提問：幾乎所有人都認為自己擁有快樂的童年，但試著回想，小時候的你，真的能安心地向父母展現真實的情緒，分享內心的困惑、恐懼或需求嗎？ 如果你曾因為害怕而不敢開口，甚至必須透過壓抑自己來換取關係的穩定與接納，那麼，創傷早已在你的內在紮根。 這些為了生存與維持連結而產生的「適應機制」，會深刻影響我們的神經系統、情緒模式與身體狀態。即便環境早已更迭，這些機制仍持續運作，讓我們在不自覺中反覆承受壓力與耗損，並反映在我們的情緒、健康與親密關係之中。 ▍重新定義「正常」 在這個以競爭、效率與表現為核心的社會裡，我們被鼓勵不斷超越自己、壓抑脆弱，甚至將過度努力視為理所當然。於是，許多源自創傷的適應，被誤認為個性、能力，甚至成功的必要條件。然而，當一個人長期與自己的情緒、需求與身體斷裂，痛苦往往不會消失，而會轉化為焦慮、疾病，或各種成癮行為： • 你是否透過某件行為獲得短暫的愉悅或安慰，因此一再想要重複？ • 這個行為若長久持續，是否會讓你或身邊的人覺得折磨、難以承受？ • 即使明知有害，你是否仍難以放手或停止？ 無論是工作成癮、購物、飲食失控、酒精、藥物，甚至對成就的過度追逐，許多成癮的本質，都不是自制力不足，而是人們試圖逃離痛苦、填補內在失落的方式。 當社會將這些耗損視為正常，我們也更容易忽略，自己其實早已受傷。 ▍這不是一本教你快速改變的書，而是一本幫助你看見自己的書 這本書不急著教你如何變得更好，而是邀請你先理解自己。透過嘉柏．麥特所提出的「慈悲探詢」(Compassionate Inquiry， CI)，我們得以帶著覺察與善意，重新回到自己的身體感受與內在經驗，溫和探索那些看似自動出現的情緒與行為。 你會開始看見，那些曾讓你困惑、甚至想否定的部分，其實都其來有自。它們不是缺陷，而是過去為了適應環境而形成的方式。 當你不再急著修正自己，而是願意停下來理解，你會發現，真正的改變並非來自控制與逼迫，而是來自看見之後，自然產生的鬆動與轉變。 ▍療癒，是重新找回完整的自己 療癒，從來不是把自己變成另一個人。而是重新理解那些曾被壓抑、忽略，甚至被迫放下的部分，並將它們帶回生命之中。當我們開始理解創傷如何塑造自己，也就開始擁有鬆動它的可能。身體不會隨機生病，情緒也從不無故失控。 所有反應，都有其原因；而理解，正是改變真正開始的地方。 寫給每一位在高壓社會中努力撐住、卻逐漸失衡的人： ‧那些你以為早已習慣的壓力，其實正是身心受創的訊號 ‧你以為的「正常」，才是拖垮健康，使人發炎、生病的真正肇因！ ‧那些未被察覺的創傷，如何在無形中左右我們的關係、選擇與人生走向？ ‧創傷是如何讓我們過度順從、壓抑需求，卻誤以為這就是成熟與成功？ 本書不僅是對現代醫療與社會價值的深刻挑戰，也是一封寫給這個時代的診斷書──幫助我們正視那些看不見的創傷，理解身體與情緒的訊號，並找回對自我與生命的主導權。 從童年關係、家庭互動，到職場壓力與文化規訓，嘉柏‧麥特帶領讀者抽絲剝繭，看見被隱藏的脈絡與連結，找回本真的力量。 ‧創傷不是來自事件本身，而在於我們與它的內在關係。 ‧真正的力量，在於我們能夠決定哪些負擔要承擔，哪些可以放下。 ‧了解創傷根源而非責難，重新建立對身體、情緒與需求的敏感與信任。 每個痛苦的訊號，都是身體在為你求救 每次壓抑的情緒，都在說你值得被看見 真正的健康，不是擁有完美人生，而是開始理解自己 當你看懂「正常」如何塑造了痛苦，才有機會重新選擇 • 吳若權｜作家 • 留佩萱｜美國諮商教育與督導博士 • 蘇絢慧博士｜璞成心遇空間心理諮商所所長 • 謝伯讓｜國立臺灣大學心理學系教授、《大腦簡史》作者 • 雪力(夏瑄澧)｜YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人 專業推薦
作者序 前言 正常只是種迷思 第一部 人類與生俱來的連結 01 正常是種創傷：我們共同忽視的痛與代價 02 看不見的連結：情緒如何形塑健康 03 被他人塑造的大腦：關係如何改變我們 04 環境的力量：科學揭示我們如何被影響 05 身體的警訊：免疫失衡的真相 06 疾病本質：身心的互動 07 創傷拉扯：依附與真我衝突 第二部 適應的代價：失去本性 08 人類的天性與需求 09 童年，決定一生的走向 10 誕生前的生命設定：胎內環境如何預寫一生 11 醫療化的誕生，斷裂的連結 12 受傷的教養，錯位的愛 13 被童年創傷改寫的大腦 14 被文化規訓的自我 第三部 重新思考「異常」：如果疾病是一種適應 15 但願不必做自己：破解成癮的迷思 16 重新理解成癮 17 錯置的痛苦地圖：我們如何誤讀心理疾患 18 心智的自癒之道：從瘋狂到意義 第四部 我們帶毒的文化 19 從社會到細胞：世界何以成為我們的病灶 20 掠奪人的靈魂：失去連結的代價 21 誰在乎你的死活？人格的贏家策略 22 自我意識受襲：種族與階級如何侵入身體 23 社會的緩衝墊：為什麼受苦的總是女人 24 感同其痛：創傷滲入政治 第五部 開啟療癒之路 25 心智先行：療癒的可能性 26 療癒的四個原則和五種慈悲 27 駭人的贈禮：疾病的教誨 28 在身體說不之前：回歸自我的第一步 29 眼見不必為信：鬆動自我設限的信念 30 化敵為友：與阻礙同行，走向療癒 31 回歸本源：迷幻藥與療癒 32 成為真正的自己：觸及心靈 33 破除迷思：邁向更健全的社會 謝詞 丹尼爾的致謝 注釋
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