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年輕一輩子的身體，從骨盆修復開始：透過「呼吸法×伸展×運動」，遠離小腹凸出、肩頸僵硬、慢性疼痛
作者：
劉宗銘(ZM物理治療師)
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
出版社：
悅知文化(精誠資訊)
出版日期：2026/7/22
ISBN：9786267873571
書籍編號：kk0611087
頁數：240
定價：
460
元
優惠價：
79
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363
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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年輕一輩子的身體，從骨盆修復開始：透過「呼吸法×伸展×運動」，遠離小腹凸出、肩頸僵硬、慢性疼痛 身體不適的源頭，其實藏在「骨盆」裡？ ＼5 分鐘快速調節ｘ60 組示範動作ｘ18 種應用情境／ 第一本！從物理治療的科學角度，矯正骨盆問題── 專為［久坐久站上班族］、［育兒家務者］、 ［退休樂齡族］、［運動愛好者］ 量身打造！ ✦ 特別收錄✦ ── 7 日骨盆正位訓練 ── ── 50 步原地踏步法，快速檢測骨盆是否歪斜── ☑ 喚醒核心、減緩背痛 ☑ 修正腿型 ☑ 減輕頭痛暈眩 ☑ 改善婦科問題 ✦ 你變得比以前容易閃到腰、落枕、背部莫名疼痛嗎？ 久坐辦公室、總是癱在沙發上、缺乏運動、彎腰搬重物…… 現代人常見的 NG 習慣，正在一步步蠶食你的骨盆健康！ 骨盆不只是身體的「地基」，更是連結內臟、自律神經、協調呼吸的關鍵樞紐。當骨盆失去穩定，肌肉的代償作用會一路影響膝蓋、腰椎，甚至連累你的睡眠品質與腸胃、代謝功能。 作者從 10 年以上臨床經驗出發，結合解剖學原理與實證研究，用最務實的方式重新認識身體運作，不只談拉筋、矯正姿勢，而是透過加強核心，將骨盆與脊椎歸位，幫助你真正恢復肌肉平衡、消除日常疲勞。 ✦ 快速辨識你的骨盆歪斜類型 ✦ 1.【骨盆前傾】→ 凹腰、小腹凸、容易腰痠、下背緊繃、經常久坐 2.【骨盆後傾】→ 駝背、臀部扁平、大腿後側緊繃 3.【骨盆旋轉】→ 長期單肩背包、習慣翹腳、站姿偏重同一邊 4.【骨盆高低不一】→ 高低肩、需要久站工作、搬重物偏好用單側 ✦ 各職業的骨盆照顧指南 ✦ 【辦公族】椅前微蹲啟動核心 → 建立骨盆出力的正確順序 【餐飲業】側弓步 → 舒緩長時間行走後的緊繃 【服務業】腳踝環繞活動 → 緩解久站後的循環不良 【駕駛／通勤族】肌肉能量療法 → 消除深層肌肉疲勞 ✦ 專業推薦 ✦ 王子娟／國立陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系特聘教授 林子崴(崴爺)／物理治療師、《崴爺的超脊筋膜治痛全書》作者 林長揚／物理治療師 黃琳玲／HiBODY嗨健康創辦人 蔡維鴻／Just Well 運動物理治療團隊執行長 身為物理治療師，我在臨床上時常強調：「骨盆是身體的地基。」這本書把這個概念，轉化成一般讀者也能理解與操作的知識——從骨盆歪斜如何牽動長短腳、肩頸痠痛，甚至代謝與腸胃問題，到日常情境中的姿勢調整與骨盆正位練習，都用邏輯清楚、易懂的方式呈現。無論你是想改善長期痠痛、提升運動表現，還是單純想對自己的身體更有掌控感，這本書都能成為你的入門指南。 ——HiBODY嗨健康創辦人 黃琳玲
自我檢測：三分鐘快速辨識，你的骨盆是否歪斜？ 第 1 章｜骨盆，是你身體健康的起點 1. 骨盆與核心力量是我們活力的基石 2. 你可能屬於何種骨盆歪斜類型？ 3. 現代生活對骨盆的危害 4. 骨盆端正的重要性 【專欄 1】退休族最常忽略的身體關鍵 第 2 章｜七個你必須知道的骨盆小知識 1. 臉部歪斜、長短腳可能來自骨盆歪斜？ 2. 骨盆端正後，能有效提升人體代謝？ 3. 去給人「喬一下」的效果只是暫時的 4. 骨盆歪斜會造成腸胃問題？ 5. 骨盆穩定如何改善婦科問題與身材曲線？ 6. 體態漂亮≠骨盆端正 7. 生活中千萬要避免的 NG 動作 第 3 章｜這些毛病都和骨盆有關？ 1. 肩頸僵硬 2. 腰痠背痛 3. 腿型不佳 4. 膝蓋與髖關節疼痛 5. 小腹明顯凸出 6. 長期失眠 7. 反覆頭痛頭暈 8. 漏尿與頻尿 9. 折磨人的生理痛 【專欄 2】什麼情況建議找專業人士協助？ 第 4 章｜從骨盆開始建立身心內外平衡 1. 為何壓力會影響骨盆及整體姿勢？ 2. 骨盆端正對改善睡眠品質、緩解焦慮的好處 3. 如何善用呼吸技巧讓骨盆回正？ 4. 運用正念找回健康骨盆、降低壓力 5. 從正念到身體自癒力 第 5 章｜針對情境與各職業的骨盆照顧指南 【物流】搬重物時如何避免受傷？ 【辦公族】久坐後的骨盆快速減壓法 【自媒體】調整長期坐姿以維持骨盆健康 【餐飲業】長時間行走後的快速恢復 【家務育兒】輕鬆做家事的防勞損訣竅 【服務業】改善久站所導致的循環不良 【駕駛】開車、騎車的骨盆回正動作 【專欄 3】18 種日常情境下，可進行的骨盆回正練習 第 6 章｜穩定的骨盆有助於強化運動表現 1. 骨盆回正對運動員的重要性 2. 骨盆穩定，是促進動作效率的關鍵樞紐 3. 避免運動傷害的訓練原則 附錄｜七日骨盆正位計畫 Day 1｜檢測問題，建立運動方向 Day 2｜緩解緊繃，恢復輕盈自在 Day 3｜改善骨盆控制，強化核心 Day 4｜適當伸展，避免久坐傷害 Day 5｜久站必學骨盆減壓技巧 Day 6｜睡前減壓，提升睡眠品質 Day 7｜將正位習慣融入生活之中
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