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讓硬梆梆的身體筋．鬆．快！5分鐘鬆筋活血伸展操：贈：正宗名師示範版60分鐘教學DVD)
作者：
林勝傑
分類：
休閒娛樂
／
流行時尚
叢書系列：健康樹
出版社：
蘋果屋
出版日期：2013/9/5
ISBN：9789866444357
書籍編號：kk0359417
頁數：160
定價：
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讓硬梆梆的身體筋．鬆．快！5分鐘鬆筋活血伸展操：贈：正宗名師示範版60分鐘教學DVD) 頭昏眼花、腰痠背痛、手麻腳無力、全身硬梆梆， 原來，都是「筋太緊」惹的禍！ 少林武僧用來鬆筋活骨的「易筋經」， 就是「史上最強鬆筋術」！ 因為： 易=改變增強 筋=筋脈經絡 經=經典功法 只要５分鐘，就能感受到全身血脈通暢的健康爽快！ 台灣唯一「正宗少林武學傳人」完整傳授少林寺獨門健身功！ １２個動作超簡單， 從９歲到９９歲都可以練！ 今天的疲勞，今天就消除， 從此擺脫精神不濟、肩頸僵硬、關節退化……種種身體困擾， 還能幫助「造肌健骨」，啟動「自體免疫力」， 讓你動出「不老、不胖、不生病」的好體質！ 本 書 特 色 ●你知道「鬆筋」對身體有多重要嗎？──筋緊、筋硬其實就是身體發出的求救徵兆，別以為緊張壓力、肩痠腰痛沒什麼，長期置之不理，就會衍生體內發炎，甚至導致椎間盤突出、循環系統功能障礙，乃至於免疫力下降、癌細胞增生等嚴重問題！ ●所以天天都要做「鬆筋」運動！──少林寺師父天天都在練的「易筋經」，就是能確實鬆筋、解除病根的養生功法，而且動作既簡單又溫和，只要照著練，就能消除「身體硬梆梆」的狀況，讓你「筋•鬆•快」！ ◎ 易筋經4大功效 1.【治痠】 > 筋肉「緊縮縮」容易痠痛 → 鬆筋活血，筋肉變「舒長」！ 2.【防病】 > 筋肉「硬繃繃」容易傷病 → 鬆筋活血，筋肉變「柔軟」！ 3.【減肥】 > 筋肉「鬆垮垮」容易肥胖 → 鬆筋活血，筋肉變「精瘦」！ 4.【抗老】 > 筋肉「虛累累」容易衰老 → 鬆筋活血，筋肉變「勇健」！ ◎ 本書4大特點 1. 【動作簡單又溫和】 一共只有12式，以「呼吸 → 鬆筋 → 伸展」為本，素有「中國瑜伽」之稱；練起來不喘、不累、不激烈，卻能讓身體細胞獲得最大含氧量，激發筋肉血管彈性，達到「全身上下都運動到」的驚人效果，所以，從小學生到百歲人瑞都可以練！ 2. 【對症運動超好用】 著重「氣」與「筋脈」的鍛鍊，強調「筋鬆•脈活•氣血通」，能有效帶動全身七大系統器官正常運作，避免氣阻血虛、筋緊骨弱所引起的各種病痛！書中詳列22大類、55種常見病症的《易筋經》應用招式，包括腰痠腿軟、鼻塞過敏、過胖三高、頻尿腎虛……等，方便你對症查詢，好找又實用！ 3. 【名師示範最正宗】 作者林勝傑是紅遍台灣及中國大陸的正宗少林弟子，受過完整的「嵩山少林寺武僧團」教育訓練，對於少林功法絕學不但有扎實的根底，更因深切體會到「因為練功而對自身健康所帶來的好處」，所以始終以「推廣傳承」為己任，不但開班授徒，更因受惠者口耳相傳，進而受到廣大媒體矚目。本書除由他親自示範，並附60分鐘完整教學光碟，讓你不出門就能「跟著少林派大師練身體」，保證「買到賺到」！ 4. 【字大圖大不吃力】 從暖身「關節操」、「拉筋操」，到「少林易筋經12式」，全書超過500張放大彩圖，搭配超大字體解說，每一個動作步驟、每一項示範要領，都能看得清清楚楚！就算不戴老花眼鏡，也不必擔心閱讀吃力！無論何時何地，只要翻開就能看、照著做就能練，堪稱「史上最好讀、最容易懂、最方便學」的《易筋經》！
林勝傑 【法號】：延勝(少林寺第34代弟子) 【現任】：「釋門少林功夫團」團長 【關鍵經歷】 1979年 出生於台北板橋，自幼學習武術基本功。 2001年 畢業於輔仁大學，主修餐旅管理及食品營養。 2004年 自請獲准進河南嵩山少林寺武僧團培訓基地進修。 2005年 入選「嵩山少林寺武僧團」，拜於現任方丈釋永信門下，法號「延勝」，成為少林寺第34 代弟子。 2006年 返台成立「釋門少林功夫團」。 2007年 出書《台灣鐵頭出少林》；陸續接受媒體專訪。 2010年 出書《簡易版──少林伸展呼吸健康大法》。 2012年 出書《筋長一寸，壽延十年 拉筋活血八段錦》。 2013年 出書《5分鐘鬆筋活血伸展操 ：少林寺傳人天天都在練的易筋經》。 【武術專長】 少林七十二絕技鐵頭功、內功八段錦、易筋經、調息氣功、少林五步拳、八步連環拳、太祖長拳、通臂拳、七星拳、象形拳──龍拳、少林十大名拳──小洪拳、追風趕月刀、達摩劍、少林棍法──陰手棍、穴道針灸等養生法。 【媒體推薦】 •電視媒體：「TVBS」健康兩點靈、國民大會、新聞念真情；「中天」康熙來了、健康真正旺；「東森」關鍵時刻、夢想街57號、財經新聞、台灣啟示錄；「三立」新聞專訪、超心理X檔案、國光幫幫忙、王牌大賤諜；「JET」新聞挖挖哇；「年代」新聞報導；「台視」健康好簡單、熱線追蹤；「中視」新聞專訪、綜藝大哥大、我猜；「華視」快樂星期天；「公視」流言追追追；「大愛」現代心素派、殷瑗小聚。 •平面媒體：蘋果日報、非凡壹周刊、今周刊、中國時報、聯合報、FHM男人幫雜誌等。 •廣播專訪：「中廣」蠟筆小嵐、于美人、呂如中、黎明柔；「飛碟」侯文詠；「NEWS98」張大春、「央廣」羅國盛等。 •活動演出：2008年「前進奧運」音樂會、電影「新少林寺」記者會等。 •內地傳媒：「央視」天涯共此時、「CCTV4」新聞專訪；「佛教在線」等。 【洽詢聯繫】 部落格：blog.yam.com/rnbshaolin 微博：www.weibo.com/rnbshaolin
[易筋經12式掛報 ] [ 學員實證 ] 各行各業人士爭相發聲，告訴你【易筋經】有多讚！ [ 作者序 ] 【易筋經】是支持身體的軟體，讓體能不斷強化，並協調安定！ 壹•你常覺得「痠痛僵硬」嗎？ ──小心！這是健康出問題的前兆！ 肩頸痠、腰背痛，從頭到腳硬梆梆，原來都是「筋緊繃」惹的禍！ •你知道「筋」是什麼嗎？ •「筋緊繃」，連帶拖累身體6大健康系統！ (1)經絡 (2)肌肉 (3)骨骼 (4)血管 (5)神經 (6)淋巴 •全身關鍵筋肉圖 •全身關鍵骨骼圖 長期「筋緊繃」不紓解，筋骨到內臟就常生病，讓你早老10歲！ •「筋緊繃」造成氣滯血濁，所以說「不通則痛」！ •動一下！現在就找出你身上經常痠痛生病的「衰老點」！ A. 筋肉衰老點 > 1腋下淋巴 2肩臂 3側身 4腿內側 5腳跟 6後半身 C. 內臟衰老點 > 1.體腔壓力 2.腦壓 3.心臟 4.肝肺 5.胃部 6.腸道 貳•想解除「筋緊繃」的問題嗎？ ──簡單！5分鐘「鬆筋活血伸展操」就搞定！ 少林內功《易筋經》，首重練好「筋•膜•氣」，就是最佳鬆筋運動！ •「易•筋•經」=「改變增強•筋脈經絡•經典功法！」 •少林秘傳版《易筋經》12式，依序練就「氣→膜→筋」！ •強調「呼吸．鬆筋．伸展」三平衡的全效運動！ 【專欄】教練開講！《易筋經》比一比，「少林秘傳版」．「達摩普傳版」大不同！ 12招式合乎現代運動科學，動作溫和又簡單，9歲到99歲都能練！ •「易筋經」為什麼能鬆筋活血？──調息伸展帶動全身，符合運動原理，堪稱「中國瑜伽」！ 1. 量身造肌 > 拉長筋肉，逐步改善全身肌肉能量。 2. 槓桿原理 > 均衡引力，穩定增強骨骼負荷能力。 3. 順勢呼吸 > 深氣進出，從臟腑到末梢都運動到。 4. 皮球效應 > 一壓一彈，激發筋肉血管細胞彈性。 痠痛族．多病族．肥胖族．衰老族，每天5分鐘就能改善！ 1. 筋肉【緊縮】，則容易【痠痛】 > 易筋變【舒長】 2. 筋肉【繃硬】，則容易【傷病】 > 易筋變【柔軟】 3. 筋肉【鬆弛】，則容易【肥胖】 > 易筋變【精實】 4. 筋肉【虛弱】，則容易【衰老】 > 易筋變【勇健】 【專欄】教練開講！ 學會「用氣活血」，就擁有源源不絕的免疫自癒超能力！ ?•準備開始來練「易筋經」囉！ ──注意！練功前一定要先暖身才行！ 正確暖身讓運動事倍功半， 筋肉放鬆、關節柔軟，心臟也能受到保護！ 先做【關節操】，5個簡單動作，幫助鬆開身體的重要骨節部位！ (1) 左右頸繞環 (2) 前後肩繞環 (3) 左右轉腰 (4) 左右畫圓涮腰 (5) 左右抬腿 再做【拉筋操】，7個舒緩伸展，帶動活化全身的肌肉筋骨經絡！ (1) 上下壓肘伸展 (2) 馬步壓肩伸展 (3) 弓步壓腿伸展 (4) 左右體側伸展 (5) 肩背伸展 (6) 盤腿交叉轉身伸展 (7) 趴地撐腰伸展 肆•正宗少林派「易筋經」12式！ ──必學！讓全身筋脈都鬆通活絡！ 怎樣練《易筋經》最有效？掌握 5要領，天天練習就有驚人的健康效果！ 【專欄】教練開講！ 人體14大經脈VS.疾病息息相關！ 第1式 《一字通關》 活絡經脈 <心經> <肺經> 等6條手經．<任脈> <督脈> 強健系統 <呼吸系統> <肩臂筋骨> 改善病症 <疲勞頭痛> <肩臂痠痛> <五十肩> <蝴蝶袖> 第2式 《伏耳抱柱》 活絡經脈 <心經> <肺經> 等6條手經．<任脈> <督脈> 強健系統 <呼吸系統> <頸肩胸筋骨> <免疫系統> 改善病症 <頸椎痠痛> <胸悶駝背> <免疫力差> <虎背熊肩> 第3式 《三鳴擊鼓》 活絡經脈 風池穴隸屬 <膽經> 強健系統 <中樞神經> <內分泌系統> 改善病症 <感冒> <後腦痠痛> <內分泌失調> <視力衰退> 第4式 《犀牛望月》 活絡經脈 <胃經> <膀胱經> 等6條足經 強健系統 <脊背．後腿筋骨> <中樞神經> <消化系統> 改善病症 <脊背痠痛> <腸胃消化差> <便秘> <發育不良> 第5式 《靈貓拱背》 活絡經脈 <督脈> <膀胱經> 強健系統 <脊背．後腿筋骨> <中樞神經> <循環系統> 改善病症 <心肺功能差> <胸悶易喘> <強化小腿> 第6式 《佛光沐浴》 活絡經脈 <心經> <肺經> 等6條手經．<任脈> <督脈> 強健系統 <循環系統> <神經系統> 改善病症 <臉部僵硬> <視力衰退> <鼻塞> <手發冷> 第7式 《玉帶纏腰》 活絡經脈 <心經> <肺經> <三焦經> 等6條手經 強健系統 <呼吸系統> <肩臂筋骨> 改善病症 <肺虛脹喘> <腰側肥垂> 第8式 《左式．拽九牛尾》 活絡經脈 <心經> <肺經> <三焦經> 等6條手經 強健系統 <呼吸系統> <肩臂筋骨> 防治病症 <肺虛易喘> <腰肥> <肩臂痠痛> 第9式 《 右式．拽九牛尾》 活絡經脈 <胃經> <脾經> <肝經> <腎經> 等6條足經 強健系統 <腿膝筋骨> <循環系統> <內分泌系統> 改善病症 <腿膝胯無力發炎> <攝護腺炎> <緊實側身> 第10式 《獨步蓮舟》 活絡經脈 <胃經> <脾經> <肝經> <腎經> 等6條足經 強健系統 <腿膝筋骨> <循環系統> 改善病症 <腿膝踝無力發炎> <走路不穩> <下肢腫麻> 第11式 《御風著步》 活絡經脈 <胃經> <脾經> <肝經> <腎經> 等6條足經 強健系統 <腿膝筋骨> <循環系統> <坐骨神經系統> 改善病症 <腿肌萎縮> <坐骨神經痛> <水腫> <提臀> 第12式 《腳踏蓮花》 活絡經脈 <脾經> <腎經> <肝經>足3陰經 強健系統 <循環系統> <免疫系統> 改善病症 <手腳冷麻> <足底筋膜炎> <腋下淋巴腫> 伍•要怎麼擺脫身上常見病症？ ──鬆筋！做對「易筋經」消除健康困擾！ ◎筋骨神經痠痛 1 頭痛．頸肩痠痛．三叉神經痛 > (1)一字通關 (2)伏耳抱柱 (3)三鳴擊鼓 2 手痠．肘腕關節炎．五十肩 > (6)佛光沐浴 (7)玉帶纏腰 3 腰痠難彎．背痛．脊椎炎 > (4)犀牛望月 (5)靈貓拱背 4 腰胯無力．體能退步 > (7)玉帶纏腰 (8)(9)左．右式拽九牛尾 5 坐骨神經痛 > (10)獨步蓮舟 (11)御風著步 6 腿膝無力．膝關節炎 > (8)(9)左．右式拽九牛尾 (10)獨步蓮舟 7 踝關節炎．足底筋膜炎．骨質疏鬆 > (11)御風著步 (12)腳踏蓮花 8 中樞神經失調．脊傷腹見．不寧腿 > (2)伏耳抱柱 (3)三鳴擊鼓 (4)犀牛望月 ◎肥胖代謝病症 09 高血脂•肥胖•肌力不足 > (7)玉帶纏腰 (8)(9)左．右式拽九牛尾 (10)獨步蓮舟 10 高血糖．糖尿病併發症 > (2)伏耳抱柱 (3)三鳴擊鼓 (4)犀牛望月 11 高血壓．妊娠高血壓 > (2)伏耳抱柱 (3)三鳴擊鼓 12 下肢水腫．靜脈曲張 > (10)獨步蓮舟 (11)御風著步 ◎心肺呼吸病症 13 防血栓•中風復健 > (2)伏耳抱柱 (3)三鳴擊鼓 14 心血管病•胸悶 > (4)犀牛望月 (5)靈貓拱背 (6)佛光沐浴 15 壓力心悸•自律神經失調•手腳冰冷 > (11)御風著步 (12)腳踏蓮花 16 鼻塞過敏•氣喘•肺活量差 > (5)靈貓拱背 (6)佛光沐浴 (7)玉帶纏腰 ◎消化排泄病症 17 火氣大•肝炎•脂肪肝 > (5)靈貓拱背 (6)佛光沐浴 18 胃痛胃脹•消化差•便秘 > (4)犀牛望月 (5)靈貓拱背 19 腸躁症（腹瀉或便秘） > (4)犀牛望月 (5)靈貓拱背 (6)佛光沐浴 20 腎炎腎虛•尿濁•痛風 > (2)伏耳抱柱 (3)三鳴擊鼓 (4)犀牛望月 ◎衰老常見病症 21 記憶力衰退•視力衰退 > (2)伏耳抱柱 (3)三鳴擊鼓 22 更年期症候群•失眠 > (11)御風著步 (12)腳踏蓮花 23 攝護腺炎•頻尿 > (8)(9)左．右式拽九牛尾 (10)獨步蓮舟 (11)御風著步 24 免疫力差•常感冒 > (2)伏耳抱柱 (3)三鳴擊鼓 (4)犀牛望月 [ 最實用！少林易筋經學員Q ＆ A ]
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