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【少林秘傳版】易筋經12式超圖解（附示範影片QR碼）：5分鐘伸展！從肌肉筋膜到骨骼神經都調校到位，啟動自癒力、遠離胖老病
作者：
林勝傑
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康樹
出版社：
蘋果屋
出版日期：2020/12/24
ISBN：9789869972802
書籍編號：kk0525538
頁數：160
定價：
399
元
優惠價：
79
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315
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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【少林秘傳版】易筋經12式超圖解（附示範影片QR碼）：5分鐘伸展！從肌肉筋膜到骨骼神經都調校到位，啟動自癒力、遠離胖老病 內容簡介 中華民國公證人公會全國聯合會理事長 周家寅 強力推薦！ 【易=改變增強】;【筋=筋脈經絡】;【經=經典功法】 頭昏眼花、腰痠背痛、全身僵硬、手麻腳無力，原來，都是因為筋太緊！ 少林武學「易筋經」就是「史上最強鬆筋術」！ 史上第一本完整圖解「易筋經」的養生健康書， 由台灣唯一「正宗少林武學傳人」林勝傑親自傳授， 不僅精準示範全套易筋經12式的每個步驟、點出動作訣竅與呼吸要領， 並詳述每個招式所帶動活絡的經脈、可鍛鍊強健的身體系統、以及可對應防治的病症。 此外，還延伸收錄少林「關節操」、少林「拉筋操」， 教你先鬆開骨節、再舒展筋肉，做好暖身與舒緩，讓運動效能事半功倍、還能強化保護心臟！ 一本在手，再搭配線上影片，輕鬆照著練，就能促進血液循環、伸展肌肉筋膜、調教骨骼神經， 從此擺脫精神不濟、肩頸僵硬、關節退化……種種身體困擾， 幫助「強筋健骨」，動出「不老、不胖、不生病」好體質！ 專文推薦 中華民國公證人公會全國聯合會理事長 周家寅 易筋經是傳說中的少林獨派絕學，武學的至高寶典，這是我從小到大作為一個武俠小說讀者對易筋經的唯一印象。因為職業上的關係，作為一個公證人，凡事都要講求有一分證據說一分話，畢竟公證人的角色有很多時候在於實際體驗，體驗客觀可見的事實才能做成公證書。在某些因緣際會下，我成為了釋門少林養生功夫的學員，跟著林勝傑老師練習少林養生功夫，終於學成了易筋經這套養生功法，現實生活中習得的易筋經是一種導引養生功法，利用肢體伸展有系統地刺激經絡運行，個人親身體驗學習後受用無窮，希望藉由本書將易筋經這門少林養生功夫推薦給廣大的讀者們。 本書特色 1. 【動作簡單又溫和】 一共只有12式，以「呼吸 → 鬆筋 → 伸展」為本，素有「中國瑜伽」之稱；練起來不喘、不累、不激烈，卻能讓身體細胞獲得最大含氧量，激發筋肉血管彈性，達到「全身上下都運動到」的驚人效果，所以，從小學生到百歲人瑞都可以練！ 2. 【對症運動超好用】 著重「氣」與「筋脈」的鍛鍊，強調「筋鬆．脈活．氣血通」，能有效帶動全身七大系統器官正常運作，避免氣阻血虛、筋緊骨弱所引起的各種病痛！書中詳列22大類、55種常見病症的《易筋經》應用招式，包括腰痠腿軟、鼻塞過敏、過胖三高、頻尿腎虛……等，方便你對症查詢，好找又實用！ 3. 【名師示範最正宗】 作者林勝傑是紅遍台灣及中國大陸的正宗少林弟子，受過完整的「嵩山少林寺武僧團」教育訓練，對於少林功法絕學不但有扎實的根底，更因深切體會到「因為練功而對自身健康所帶來的好處」，所以始終以「推廣傳承」為己任，不但開班授徒，更因受惠者口耳相傳，進而受到廣大媒體矚目。本書除由他親自示範，並附60分鐘完整教學光碟，讓你不出門就能「跟著少林派大師練身體」，保證「買到賺到」！ 4. 【字大圖大不吃力】 從暖身「關節操」、「拉筋操」，到「少林易筋經12式」，全書超過500張放大彩圖，搭配超大字體解說，每一個動作步驟、每一項示範要領，都能看得清清楚楚！就算不戴老花眼鏡，也不必擔心閱讀吃力！無論何時何地，只要翻開就能看、照著做就能練，堪稱「史上最好讀、最容易懂、最方便學」的《易筋經》！
作者簡介 林勝傑 正宗少林武學傳人 【法號】：延勝（少林寺第34代弟子） 【現任】：「釋門少林功夫團」團長 【關鍵經歷】 1979年 出生於台北板橋，自幼學習武術基本功。 2001年 畢業於輔仁大學，主修餐旅管理及食品營養。 2004年 自請獲准進河南嵩山少林寺武僧團培訓基地進修。 2005年 入選「嵩山少林寺武僧團」，拜於現任方丈釋永信門下，法號「延勝」，成為少林寺第34代弟子。 2006年 返台成立「釋門少林功夫團」。 2007年 出書《台灣鐵頭出少林》；陸續接受媒體專訪。 2010年 出書《簡易版──少林伸展呼吸健康大法》。 2012年 出書《筋長一寸，壽延十年 拉筋活血八段錦》。 2013年 出書《5分鐘鬆筋活血伸展操：少林寺傳人天天都在練的易筋經》。 2020年 出書《少林秘傳版易筋經12式超圖解》。 【武術專長】 少林七十二絕技鐵頭功、內功八段錦、秘傳版易筋經、調息氣功、少林五步拳、八步連環拳、太祖長拳、通臂拳、七星拳、象形拳──龍拳、少林十大名拳──小洪拳、追風趕月刀、達摩劍、少林棍法──陰手棍、穴道針灸等養生法。 【媒體推薦】 •電視媒體：「TVBS」健康兩點靈．國民大會．新聞念真情；「中天」康熙來了．健康真正旺；「東森」57健康同學會．關鍵時刻；「三立」養生我知道．54新觀點．國光幫幫忙；「JET」新聞挖挖哇；「年代」麻辣直通車；「衛視中文台」HOLD住婆媽大小事；「台視」健康好簡單．熱線追蹤；「中視」綜藝大哥大．我猜；「華視」快樂星期天；「大愛」現代心素派．殷瑗小聚；「人間衛視」樂活在人間等。 •平面媒體：蘋果日報．非凡壹周刊．今周刊．中國時報．聯合報．FHM男人幫雜誌等。 •廣播專訪：「中廣」蠟筆小嵐．于美人．呂如中．黎明柔；「飛碟」侯文詠；「NEWS98」張大春． 「央廣」羅國盛等。 •活動演出：2008年「前進奧運」音樂會．電影「新少林寺」記者會．民視「龍飛鳳舞」．壹電視「小站」等。 •內地傳媒：「央視」天涯共此時．「CCTV4」新聞專訪．2013春晚；「佛教在線」等。 【洽詢聯繫】 www.shaolin.com.tw
目錄 [學員實證]各行各業人士爭相發聲，告訴你【易筋經】有多讚 [作者序]【易筋經】是支持身體的軟體，讓體能不斷強化，並協調安定 壹 你常覺得「痠痛僵硬」嗎？──小心，這是健康出問題的前兆！ 你知道「筋」是什麼嗎？ 「筋緊繃」，連帶拖累身體6大健康系統！(1)經絡(2)肌肉(3)骨骼(4)血管(5)神經(6)淋巴 全身關鍵筋肉圖 / 全身關鍵骨骼圖 長期「筋緊繃」不紓解，筋骨到內臟就常生病，讓你早老10歲 「筋緊繃」造成氣滯血濁，不通則痛。動一下，找出身上常痠痛生病的「衰老點」 A.筋肉衰老點 B關節衰老點 C.內臟衰老點 貳 想解除「筋緊繃」的問題嗎？──簡單，5分鐘「鬆筋活血伸展操」就搞定！ 「易筋經」=「改變增強筋脈經絡經典功法」 少林秘傳版《易筋經》12式，依序練就「氣→膜→筋」 強調「呼吸．鬆筋．伸展」三平衡的全效運動 【專欄】教練開講！《易筋經》比一比，「少林秘傳版」．「達摩普傳版」大不同 12招式合乎現代運動科學，動作溫和又簡單，9歲到99歲都能練！ 1.量身造肌>拉長筋肉，逐步改善全身肌肉能量 2.槓桿原理>均衡引力，穩定增強骨骼負荷能力 3.順勢呼吸>深氣進出，從臟腑到末梢都運動到 4.皮球效應>一壓一彈，激發筋肉血管細胞彈性 痠痛族．多病族．肥胖族．衰老族，每天5分鐘就能改善！ 【專欄】教練開講！學會「用氣活血」，就擁有源源不絕的免疫自癒超能力！ 參 準備開始來練「易筋經」囉！──注意！練功前一定要先暖身才行！ 先做【關節操】，5個簡單動作，幫助鬆開身體的重要骨節部位！ (1)左右頸繞環 (2)前後肩繞環 (3)左右轉腰 (4)左右畫圓涮腰 (5)左右抬腿 再做【拉筋操】，7個舒緩伸展，帶動活化全身的肌肉筋骨經絡！ (1)上下壓肘伸展 (2)馬步壓肩伸展 (3)弓步壓腿伸展 (4)左右體側伸展 (5)肩背伸展 (6)盤腿交叉轉身伸展 (7)趴地撐腰伸展 肆 正宗少林派「易筋經」12式！──必學！讓全身筋脈都鬆通活絡！ 怎樣練《易筋經》最有效？掌握5要領，天天練習就有驚人的健康效果！ 【專欄】教練開講！人體14大經脈VS.疾病息息相關！ 第1式《一字通關》 強健系統<呼吸系統><肩臂筋骨> 改善病症<疲勞頭痛><肩臂痠痛><五十肩><蝴蝶袖> 第2式《伏耳抱柱》 強健系統<呼吸系統><頸肩胸筋骨><免疫系統> 改善病症<頸椎痠痛><胸悶駝背><免疫力差><虎背熊肩> 第3式《三鳴擊鼓》 強健系統<中樞神經><內分泌系統> 改善病症<感冒><後腦痠痛><內分泌失調><視力衰退> 第4式《犀牛望月》 強健系統<脊背．後腿筋骨><中樞神經><消化系統> 改善病症<脊背痠痛><腸胃消化差><便秘><發育不良> 第5式《靈貓拱背》 強健系統<脊背．後腿筋骨><中樞神經><循環系統> 改善病症<心肺功能差><胸悶易喘><強化小腿> 第6式《佛光沐浴》 強健系統<循環系統><神經系統> 改善病症<臉部僵硬><視力衰退><鼻塞><手發冷> 第7式《玉帶纏腰》 強健系統<呼吸系統><肩臂筋骨> 改善病症<肺虛脹喘><腰側肥垂> 第8式《左式．拽九牛尾》 強健系統<呼吸系統><肩臂筋骨> 改善病症<肺虛易喘><腰肥><肩臂痠痛> 第9式《右式．拽九牛尾》 強健系統<腿膝筋骨><循環系統><內分泌系統> 改善病症<腿膝胯無力發炎><攝護腺炎><緊實側身> 第10式《獨步蓮舟》 強健系統<腿膝筋骨><循環系統> 改善病症<腿膝踝無力發炎><走路不穩><下肢腫麻> 第11式《御風著步》 強健系統<腿膝筋骨><循環系統><坐骨神經系統> 改善病症<腿肌萎縮><坐骨神經痛><水腫><提臀> 第12式《腳踏蓮花》 強健系統<循環系統><免疫系統> 改善病症<手腳冷麻><足底筋膜炎><腋下淋巴腫> 伍 要怎麼擺脫身上常見病症？──鬆筋，做對「易筋經」消除健康困擾！ ◎筋骨神經痠痛 1頭痛．頸肩痠痛．三叉神經痛>(1)一字通關(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓 2手痠．肘腕關節炎．五十肩>(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰 3腰痠難彎．背痛．脊椎炎>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背 4腰胯無力．體能退步>(7)玉帶纏腰(8)(9)左．右式拽九牛尾 5坐骨神經痛>(10)獨步蓮舟(11)御風著步 6腿膝無力．膝關節炎>(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟 7踝關節炎．足底筋膜炎．骨質疏鬆>(11)御風著步(12)腳踏蓮花 8中樞神經失調．脊傷腹見．不寧腿>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月 ◎肥胖代謝病症 9高血脂肥胖肌力不足>(7)玉帶纏腰(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟 10高血糖．糖尿病併發症>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月 11高血壓．妊娠高血壓>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓 12下肢水腫．靜脈曲張>(10)獨步蓮舟(11)御風著步 ◎心肺呼吸病症 13防血栓中風復健>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓 14心血管病胸悶>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴 15壓力心悸自律神經失調手腳冰冷>(11)御風著步(12)腳踏蓮花 16鼻塞過敏氣喘肺活量差>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰 ◎消化排泄病症 17火氣大肝炎脂肪肝>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴 18胃痛胃脹消化差便秘>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背 19腸躁症（腹瀉或便秘）>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴 20腎炎腎虛尿濁痛風>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月 ◎衰老常見病症 21記憶力衰退視力衰退>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓 22更年期症候群失眠>(11)御風著步(12)腳踏蓮花 23攝護腺炎頻尿>(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟(11)御風著步 24免疫力差常感冒>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月 [最實用！少林易筋經學員Q&A]
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