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達人的「短眠熟睡」法
作者：
藤本憲幸
譯者：
陳惠莉
分類：
教育•心理•勵志
／
人生成功哲學
叢書系列：日本館-樂活
出版社：
天下雜誌
出版日期：2014/5/26
ISBN：9789862418819
書籍編號：kk0376271
頁數：212
定價：
300
元
優惠價：
79
折
237
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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達人的「短眠熟睡」法 本書分為六個章節。 第一章裡，開宗明義道出短眠對生活的好處。文中指出，每個人因睡眠習慣的不同，只要能夠深睡，便可縮短睡眠時間，增加生活中可用的時間。 第二章裡，提出了幾招可以神清氣爽起床的方法以及如何快速入眠的訣竅。從心理上的認知、聲音的使用、臀肌的運動、呼吸法，到枕頭、棉被的選用、晚餐食材的選擇、瞑想、放鬆體操以及泡水、穿襪子等方法。 第三章裡，提出短眠對人生的好處。說明只要兩個星期便可重新調整睡眠的步調，並且可以利用因短眠而得到的時間，做語言的學習或是第二專長的培養。 第四章裡，教人們如何打造不易疲累的身體。其中包含穴道的按壓法、刷牙、洗臉的小秘訣、通勤時間的心態、簡單的體操等，教讀者從平日裡就打造一身輕爽而不易疲累的體質。 第五章裡，舉出其他名人如何達到短眠的實例。從公司職員、家庭主婦到企業老闆，作者詳述他們如何利用短眠，有效活用時間。 第六章，強調人生掌握在自己手裡。若要在有限的時間內達到人生中的改變，深睡短眠是一項非常有利的方法。對自己做精神喊話，確立目標，短眠早起再也不是難事！
藤本憲幸 一九四七年出生於愛知縣，從小多病，青年時期，醫生表示他活不到二十歲，遂放棄醫治。然而，因為認識了瑜珈，遂將他從死亡的邊緣給救了回來，從此便致力於瑜珈以及其他健康法、飲食療法、東方醫學、記憶•集中術等多方面領域的研究和實踐。 此時期，他的生活忙碌到一天二十四小時都不夠用的地步，為了消化掉所有的計畫，遂自編本書所公開的「熟睡短眠」法，同時親自實踐。目前被視為此法之第一人，指導許多上班族和考生，提升了讓人為之驚艷的效果。 著作有『聰明人的短深睡眠法』（三笠書房發行）等。
推薦序短眠熟睡提振工作效率林嘉謨 推薦序創造一年一三．五個月的秘密謝瀛華 前言「熟睡短眠生活」是使健康和人生快意的關鍵！ 第1 章「短時間熟睡生活」讓人生好轉！ ──為什麼「熟睡短眠」有百利而無一害 ◆你是否因為「睡眠方法」而造成人生的重大損失？ ◆「七小時的睡眠是最適合的時間」的說法完全沒有醫學的根據 ◆「神清氣爽醒來」睡好覺的訣竅 ◆「睡眠不足會讓頭腦變笨」不過是一種迷思 ◆「身體中的五個變化」影響到頭腦的轉動 ◆愈是健康長壽的人愈是睡得短深 ◆短眠是大幅開拓人生道路的最好、最強的武器 ◆四個半小時的「短眠習慣」改變人生 第2 章每個人都可以學會「短深」，讓頭腦聰明的睡眠方法 ──每天睡得沉，神清氣爽起床的方法 ◆想法從「只睡四小時」轉換為「可以活動二十小時！」 ◆可以每天早上神清氣爽起床的寶貴「起床技巧」 1.「回籠覺＝丟棄金錢」 2.睜開眼睛之後，爬也要「從被窩裡爬出來」 3.以「音浴」喚醒聽覺 4.絕對不要拘泥於「睡了幾個小時」 5.在被窩裡做「臀肌」緊縮運動 6.花五秒鐘「試著停止呼吸」 ◆讓睡眠密度高達一○○％的「入睡•熟睡」的訣竅 1.「大幅提高睡眠品質」枕頭活用法 2.「硬實」的床墊好過「鬆軟」的床墊！ 3.徹底排出體內毒素的「快食•快眠•快便」法 4.晚餐必定食用一道「海藻類食物」 5.「遲遲無法入睡」→「宛如沉入海底深處般地熟睡」法 6.「半夜醒來」→「心情輕鬆愉快」體操 7.「手腳冰冷睡不安穩」→「從身體內部溫熱」法 第3章令人驚喜的效果！集中力•注意力提升三倍！ ──工作和課業都有驚人的進展！ ◆達成快意舒適短眠生活的「三個重點」 ◆只要持續兩個星期，一定可以養成短眠習慣 ◆無限發展個人資格──提升個人商務能力的方法 ◆熟睡短眠是使商務成功的最強王牌 ◆鍛練集中力，徹底活用大腦的睡眠方法 ◆效果卓越的「短眠」語言學習法 第4 章 塑造「不易疲累的身體」、「不會生病的身體」 令人驚訝的「短眠健康法」 ──提升熟睡短眠威力的習慣 ◆從內部「湧出源源不絕的幹勁」的身體 ◆不論從幾歲開始，都可以塑造出「不易疲累的身體」 ◆神清氣爽，不知疲累為何物的「簡單穴道指壓」法 1.早上起不了床的人也可以「神清氣爽地醒來」 2.瞬間消除「頑強不退的疲累」 3.一大早「優秀的創意就泉湧而出」 4.睡意消散，「頭腦清晰」 5.「以快意舒適的心情度過」通勤時間 6.頭痛•消化不良……「宿醉」盡除 7.因為睡眠不足而造成的「笨重頭腦和身體」倏地變輕盈 ◆塑造「可以睡得又短又深的身體」的簡單體操 1.睡覺前「抒發壓力」的溫熱身體體操 2.「鬆解僵硬身體的」安眠體操 3.肩膀酸痛、眼睛疲勞……「消除電腦疲累」的方法 4.花十分鐘做「享受深度睡眠」的熟睡姿勢 ◆塑造「不生病的身體」的藤本式「短眠健康」法 1.徹底排除體內髒污的「乾布摩擦」法 2.強化意志力的「一天刷牙三次」法 3.讓細胞返老還童的「水浴洗臉」法 ◆我所實踐的「三小時熟睡法」五個訣竅 第5 章不要浪費一分一秒！達人的「短眠生活」術 ──時間和能量只投注在「真正重要的事情」上！ ◆透過「每天多三小時」一口氣追回「人生落後的部分」 ◆白天是公司職員，晚上是作家──透過短眠，活出兩倍的人生 ◆親子共同發現的人生的積極快樂方法 ◆只要習慣，「兩天睡一次」也無妨！ ◆做再多的工作也「不會感到疲累」「集中力可以持續」的人 •「世界最會賺錢的男人」比爾•蓋茲的短眠法 •「享受工作更甚於睡眠」的秘訣 •超遠距離通勤和介護工作兼顧，實際証明「短眠萬歲」的青年 ◆不管幾歲，都可以開始變身成「短眠體質」 •只要能「熟睡」，五十歲也可以讓才能「開花」 ◆讓人驚訝的日本最高記錄也「因為短眠」而得以實現！ •「邊跑邊充電」──天才作詞家的睡眠方式 ◆太過拘泥「團體生活」就無法做好工作 ◆你過著「覺得睡眠太浪費人生」的生活嗎？ ◆只要躺下來閉上眼睛，疲勞就會倏地消除 ◆有「萬一」的時候派得上用場的「部分休眠法」 ◆短短五分鐘的假寐可以讓身心都爽快！ ◆「休息假寐」和「打盹兒」的效果截然不同！ ◆貫徹做一個「時間的吝嗇鬼」，有效活用一天 1.休假日「不拘泥於外表」 2.整理頭髮也有「聰明的做法」 3.只有「細嚼慢嚥的人」才能熟睡 4.餐桌•睡床……「學習的場所」沒有特定 5.每個星期安排一天「躺在床上不睡覺的日子」 第6 章透過「熟睡短眠」養成人生「勝利的習慣」！ ──生存的快感！一早就能靈活轉動頭腦和身體！ ◆睡眠的新常識──愈是「睡得又短又深的人」愈能享受人生！ ◆如果無止境地放縱自已「養成睡過頭的習慣」 ◆控制睡眠，創造一個「自己就是主角」的人生 ◆讓自己活化的睡眠、讓自己墮落的睡眠 ◆一旦養成習慣，就變得理所當然！ ◆只有在短眠當中才能享受又深層又巨大的快感！ ◆短眠習慣之所以不需要努力或意志力的理由 ◆只要「改變睡眠習慣」，就等於成功了！ ◆你的人生將從今天晚上起「開始發生奇跡」！
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