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順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈(隨書附贈120分鐘一對一動作示範DVD)
作者：
松本智子
譯者：
胡汶廷
分類：
醫療•保健
／
懷孕育兒
叢書系列：新手媽咪特訓班
出版社：
台灣廣廈
出版日期：2015/10/2
ISBN：9789861302942
書籍編號：kk0409739
頁數：128
定價：
380
元
優惠價：
79
折
300
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈(隨書附贈120分鐘一對一動作示範DVD) 專為孕媽咪量身打造的?安全運動書? 全書動作經由日本孕婦體適能協會專業教練認證 絕對安全又有效的快生、少痛孕婦瑜珈！ 孕媽咪適當地運動除了可以控制體重、改善浮腫 更可鍛鍊骨盆底肌，讓分娩更順利！ 本書也教妳產後如何緊縮骨盆、緊實肚子、減輕腰痛 讓身材比孕前還要輕盈！ 妳一邊看DVD一邊做，不用花錢請教練 讓自己的家變成瑜珈教室 不僅能增加運動量、緩解身體不適、安定情緒 最重要的是打造出最棒的身心狀態，平安生產不擔憂！ 「想生個健康寶寶。」 「希望順產。」 「仍為肚子裡的寶寶做點什麼呢？」 「懷孕期間能舒舒服服度過嗎？」 「生產時會變成怎樣呢？有點小小不安」… 懷孕中的媽媽們通常都有許許多多的煩惱，但你知道嗎？如果在這段期間多做瑜珈，就能將為懷孕、生產、育兒帶來意想不到的好處。 ■孕婦瑜珈的驚人效果 ★【調和身和心】的狀態→對身體、心靈或意識都帶來改變，審視並調整更好的生活型態。 ★藉由【呼吸法】取得自律神經的平衡→讓身心放鬆，安定焦躁不穩的情緒。 ★透過【瑜珈體位】預防並改善身體的不適症狀→例如手腳水腫、肩膀痠痛、腰背疼痛等。 ★強化肌肉或關節的柔軟性，形成生產時的力量，為分娩做好準備，【幫助順產】。 ★因全身【血液循環變好】→產後會分泌出大量的母乳。 ★【鍛鍊骨盆底肌】→可預防產後的漏尿或痔瘡等情形。 ★協助【控制身材】→產後可快速、順利回復體型。 ★【冥想】可幫助心靈平靜、消除壓力→深切感受到寶寶在體內的動靜。 ■關於孕婦瑜珈的熱門提問 Q．應該從什麼時期開始做？ 一般是進入懷孕第13週以後的安定期，但還要依個人狀況決定。 Q．可以持續到什麼時候？ 如果懷孕的過程很順利，就能一直持續到預產期。 Q．一週做幾次、一次做多久才好呢？ 從一週一次開始，讓身體習慣後再逐漸增加，習慣後每天約30∼40分鐘。 Q．做瑜珈體位，不會很吃力嗎？ 因為是在不勉強的範圍下進行，而且不要求達到示範動作的標準，所以反而是很舒適的運動。 Q．剛開始做瑜珈時，身體很僵硬沒關係嗎？ 孕婦瑜珈沒有講究姿勢之美的必要，覺得“很舒服的感覺”才是重點。 【本書特色】 ◎120分鐘DVD+全彩圖文步驟解說！在家隨時動一動 瑜珈動作從基礎開始教起，只要配合本書的步驟圖示以及詳細的內容解說，再活用DVD，即使是初學者也能輕鬆學會。 ◎依目的別選擇6大課程！可依身體狀況決定瑜珈內容 針對每位孕婦會遇到的問題及需求各不相同，本書將內容分為：基礎的課程、調整身和心的課程、有助順產的課程、改善不適的課程、和伴侶一起進行的課程、產後調節身體的課程等。 ◎做瑜珈免擔心不困惑！Q＆A解答讓你安心運動 煩惱瑜珈體位會壓迫到寶寶？害怕姿勢不安全或滑倒？肚子的寶寶會不會不舒服？隨著本書動一動身體時，也隨之而來的一些問題，在本書中都能找到解答。 準媽媽們，不論是為了消除運動不足、改善懷孕期間的不適或是提高生產力量，利用孕婦瑜珈，迎接最棒的生產吧！
松本智子 【】 松本智子 在日本橫濱元町，為當地女性開設並經營「Mahinamain studio」瑜珈教室。擁有22年的運動指導員經歷，並擔任沖道瑜珈指導員、日本IYENGAR瑜珈協會會員、一般社團法人日本孕婦體適能協會認定教練、運動芳香療法協會芳療師。曾修畢日本CI協會Macrobiotique Lima Cooking School師範科課程、取得美國認證的NLP（Neuro Linguistic Programming神經語言程式學）證照等等。 透過瑜珈和飲食方法，維護懷孕、生產、育兒中的女性身心。並開設各種私人課程，幫助女性朋友瘦身或助孕，成功打造「理想中的自己」。以保護女性朋友身心「健康美麗」為宗旨，展開各項活動。另外也倡導可提高自然治癒力的醫療級精油芳療法。並舉辦和媽媽一起開心做的寶寶按摩、寶寶瑜珈、小朋友瑜珈的教室。 【譯者簡介】 胡汶廷 淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯，喜歡爬文、養貓，是標準的御宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。 目前是專職日文翻譯，翻譯作品有台灣廣廈出版的《一天一伸展更年期自癒輕運動》、《超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力》、瑞麗美人國際媒體出版的《塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線》等書。
Lesson 1 孕婦瑜珈的基礎 �P 孕婦瑜珈的效果 �P 孕婦瑜珈Q＆A �P 女性的身體和構造 �P 懷孕時身體的變化 �P 打造適合孕婦的飲食 �P 學習基本的姿勢 1-1盤腿坐姿／1-2直立站姿 �P 精通呼吸法 1-3完全呼吸法／1-4單鼻呼吸法 �P 開始熱身 1-5腳趾、腳踝／1-6小腿／1-7髖關節／1-8手腕、手臂／1-9肩膀／1-10頸部／1-11脊柱 Column○1育兒就從肚子裡開始 Lesson 2調整身心靈的瑜珈 2-1合蹠式 2-2坐姿單腿屈膝側彎式 2-3坐姿寬腿前彎式 2-4鴿子式 2-5雲雀式 2-6單腳坐姿扭轉式 2-7駱駝式 2-8站姿扭轉式 2-9三角式 2-10戰士式 2-11側邊伸展 Column○2懷孕期間的芳療放鬆法 Lesson 3提高生產所需力量的瑜珈 �P 從陣痛到生產的過程 �P 鍛練骨盆底肌 3-1站姿寬腿前彎式 3-2合掌椅式 3-3花環式（深蹲合掌式） 3-4骨盆上抬（橋式） 3-5臥姿合掌前彎 3-6快樂嬰兒式 3-7臥姿雙腿交疊扭轉 3-8彼岸花式 3-9冥想（Meditation） Column○3為了哺育母乳的乳房保養 Lesson 4改善孕期不適的瑜珈 4-1腰痛、背痛的預防＆改善�∼貓式 4-2腳抽筋、水腫的預防＆改善∼犬式 4-3肩膀痠痛的預防＆改善∼雙手交扣 4-4肋骨下緣疼痛的預防＆改善∼門閂式 4-5頭痛的預防＆改善∼水草式 4-6腰痛、背痛的預防＆改善?∼寂靜大地式（坐姿屈膝寬腿側彎） 4-7尿失禁的預防＆改善∼臥姿雙腿交疊扭轉 4-8手、腳水腫的預防＆改善∼微血管運動 4-9便秘的預防＆改善∼骨盆旋轉式 �P 預防、改善身體不適的生活守則 Column○4提早採取妊娠紋的對策 Lesson 5親密接觸的雙人瑜珈 5-1雙人貓式 5-2雙人犬式 5-3雙人深蹲 5-4按摩大腿內側 5-5按摩膝蓋後側、小腿肚 5-6按摩頸部 5-7放鬆的姿勢 Column○5寶寶和爸爸的親密接觸 Lesson 6調整產後身體的瑜珈 �P 緊縮骨盆 �P 緊實肚子 �P 減輕腰痛 �P 調整身體的平衡
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