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醒來!時間生物學教你得到優質生活與睡眠
Wake up!: Aufbruch in eine ausgeschlafene Gesellschaft
作者:
彼得.史波克(Peter Spork)
譯者:
呂以榮, 李雪媛
分類:
醫療•保健
/
醫療健康
叢書系列:Live & Learn
出版社:
商周出版
出版日期:2019/9/14
ISBN:9789864777181
書籍編號:kk0495656
頁數:272
定價:
360
元
優惠價:
79
折
284
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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醒來!時間生物學教你得到優質生活與睡眠 內容簡介 認識諾貝爾生醫獎「晝夜節律」研究 從大腦、演化、生理醫學解說生理時鐘功能 活用8個Wake Up!計畫,與自然共生 依循自然節律過生活可提高活力、學習力、專注力、生產力 穩定神經與免疫系統,遠離肥胖、憂鬱、糖尿病、心血管疾病等慢性病 優化時間管理,贏得健康與生活品質 創造睡眠充足、精神飽滿的和諧社會 身體需要休息時,我們卻衝鋒上陣; 身體需要光線時,我們卻關燈睡覺; 身體需要黑暗時,我們還在開燈工作; 對於身體的需求,我們總是不屑一顧, 忘記如何隨著自然節律過生活…… 你知道嗎—— 生理時鐘失序會造成失眠、體力變差、內分泌失調、睡眠不足、職業倦怠、身心耗竭、反應力與專注力下降、憂鬱、神經緊張、肥胖、心血管與糖尿病等慢性病。 神經生物學家擬定八項Wake Up! 計畫,幫助我們找回自己的生活步調與健康,與自然共生。 晝夜協調的「明亮」方案: ◎ 白天多到戶外走動,做日光浴。 ◎ 讓日光進入室內,打造明亮的室內環境,規劃符合生理需求的照明設備。 ◎ 配合個人的晝夜節律類型安排工作與學習時段,創造雙贏。 ◎ 在日間分配固定的用餐、運動、休息、小睡時間。 晝夜協調的「黑暗」方案: ◎ 夜間避免接觸亮度過高的人工照明。 ◎ 傍晚就要轉用夜間照明模式,使用黃色暖光。 ◎ 消除所有「睡眠強盜」!睡前少看電視、電腦與手機。 ◎ 夜晚若必須清醒與熬夜,務必延長睡眠時間。 睡多一點!與時間共生息。 人體各器官運作更協調,讓你精神飽滿,活力健康。 睡眠的覺醒運動,從現在開始!
作者簡介 彼得.史波克Peter Spork 1965年出生於法蘭克福。大學時攻讀生物學、人類學與心理學。1995年於漢堡大學獲得神經生物學博士學位。自1991年起成為科學記者,並為《時代週報》(Die Zeit)、《地理知識》(Geo Wissen)、《法蘭克福匯報》(FAZ)、《南德日報》(Süddeutsche Zeitung)、《科學畫報》(bild der wissenschaft)等撰寫文章。多本科普書籍的作者,並譯為九國語言。經常就撰寫書籍的主題發表演講,獲得廣大迴響。 暢銷書《第二編碼》(Der zweite Code)是第一本關於表觀遺傳學的科普著作。德國廣播電台稱他為「讓大眾知曉表觀遺傳學的人」。 譯者簡介 呂以榮 德國海德堡大學老人學博士,實踐大學家兒系與社工系助理教授。曾譯Bordens & Abbott之「研究方法與設計」經典著作,以及歐洲文史、社會與心理等相關書籍。近期譯作則以健康與「健康老化」為主軸。 李雪媛 台北市人,德國海德堡大學碩士,主修歷史學與政治學,譯有《士兵修好了留聲機》、《希特勒草莓》、《向生命說Yes!》、《名・聲》《焦灼之心》、《食品黑手黨》及《拒絕理所當然的思考》。
目錄 導論 過勞的現代人 喪失時間感 與時間共生息 贏得時間 第1章 再亮一點! 身體由何得知時間? 「中央時鐘」:時間感的核心 枯竭的時間感 頭腦靈「光」:亮不亮有關係 白天為何需要更多的光線? Wake up!計畫1:常常出門 第2章 再暗一點! 生活就是節律 以烏鶇為師 光的暗黑勢力 夜裡為何需要更多的黑暗? Wake up!計畫2:打暗燈光、關掉電腦與手機 第3章 扔掉鬧鐘! 貓頭鷹與雲雀 社會時差 三贏策略 Wake up!計畫3:彈性的個人化 第4章 趕快取消夏令時間! 為什麼人類要睡覺? 一個人需要多少睡眠? 唯有上帝所親愛的,必叫他安然睡覺 睡眠不足的社會 為什麼夏令時間是個錯誤? Wake up!計畫4:對抗睡眠強盜 第5章 終結輪班制 日夜顛倒 生理時鐘的自我調控 對抗時差問題 輪班制帶來的健康風險 Wake up!計畫5:我的夜晚和你不一樣 第6章 為了學生,不是為老師! 愈晚愈有活力的青少年vs.聞雞起舞的老年人 三更半夜上課 為什麼孩子應該晚點上學 明明可以! Wake up!計畫6:少一點就是多一點 第7章 休息一下! 超越晝夜的界線 九十分鐘的巔峰與四小時的低潮 午休、午睡及能量小睡 「居眠楷模」或社會肯定 Wake up!計畫7:無所事事的幸福 第8章 吃得頭好壯壯! 細胞裡的時鐘 凡事皆有時 周邊時鐘 選對進食時間點 Wake up!計畫8:早上顧能量,晚上顧老本 結語 重現的時光 超乎時間之外 Wake up!大師計畫:八點計畫打造睡眠充足的社會 擁護新時間文化 謝誌
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