登入
｜
註冊
｜
會員中心
｜
結帳
｜
培訓課程
魔法弟子
｜
自資出版
｜
電子書
｜
客服中心
｜
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
登山聖經50週年紀念版
此作者無相關書籍
文學小說
文學
｜
小說
商管創投
財經投資
｜
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
｜
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
｜
語言工具
雜誌、期刊
｜
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
｜
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
｜
休閒娛樂
漫畫、插圖
｜
限制級
菊池體操 終極版：從25到95歲都能做的最強健康操
作者：
菊池和子、新村直子
譯者：
童唯綺
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：都會健康館
出版社：
大都會文化
出版日期：2022/1/24
ISBN：9786269515653
書籍編號：kk0545176
頁數：224
定價：
380
元
優惠價：
88
折
334
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
訂購後立即為您進貨
訂購後立即為您進貨：目前無庫存量,讀者下訂後,開始進入調書程序,一般天數約為2-10工作日(不含例假日)。
團購數最低為 20 本以上
評價數：
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價：
文字連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0545176'>菊池體操 終極版：從25到95歲都能做的最強健康操</a>
圖片連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0545176'><img src='https://www.silkbook.com/mall_image/bk/kk0545176.jpg' ALT='菊池體操 終極版：從25到95歲都能做的最強健康操' height='120' width='90'></a>
分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
菊池體操 終極版：從25到95歲都能做的最強健康操 內容簡介 你身體的煩惱，就用「菊•池•體•操」解決！ 權威推薦！ 東京有明醫療大學 醫學教授 川嶋朗 知名腦神經外科 醫師 工藤千秋 保持身體與大腦健康的最強體操術 日本醫學界實證！ 日本銷售突破200萬本！ 近60年來最受日本醫學界實證推崇， 並受輕熟齡到銀髮樂齡族追隨的健康回春術！ 代謝症候群、髖關節疼痛駝背、運動障礙症候群、健忘症、更年期障礙、腰痛、小腹肥胖、經常跌倒、肩膀痠痛、難以入睡、頻尿……。 「對於後半生，想要什麼樣的生活品質？」 菊池體操累積五十年以上的智慧結晶全部集結濃縮於這一本書中！ 零基礎，好上手，外出、上班，在家都能做！ 坐挺、縮小腹、轉腳踝、張大嘴巴、伸展腳趾……。 給予適當刺激，促進血液循環，就從日常小動作「動一動」！ 專注感受身體，有意識地活動平常不經意使用到的肌肉， 感受肌肉與神經的相互牽引，喚起那些被忽略的部位。 每天有意識地「動一動」， 找回身體的最佳健康狀態！ 告別NG想法 「反正老了就會這樣」 「什麼事都找醫生就好了」 「一點點不舒服沒關係吧」 重拾正確觀念 「只要想改變，老年也能有健康的身體」 「就醫沒錯，但不能過度依賴醫生」 「正視身體的訊號，從留意小小的不舒服開始做起」
作者簡介 菊池 和子 （Kazuko Kikuchi） 1934年生，日本女子體育短期大學畢業。曾任體育老師，創始「菊池體操」。對於人體有深入的研究，依據身體運行機制，將「與健康直接相關的運動方式」加以系統化。不僅是為多數學員建構多種保持身體健康的體操招式，主張大腦和身體的相互連結的重要性等，對於維持身體健康有獨到的見解，因而廣受好評。目前在關東、東海、關西地帶進行推廣，除了有在川崎總部、四谷、戶塚、薊野、自由之丘等地有開設教室以外，也入駐朝日、讀賣、NHK等機構。受邀參加各家電視台節目、報紙、雜誌專訪及演講會。著有《80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操》、《臀部翹起來！令人驚嘆的菊池體操》。 新村 直子 （Naoko Shinmura） 醫療健康記者、NPO市民科學研究室專任研究員。1985年自慶應義塾大學畢業後，進入日經McGraw-Hill（現為日經BP社）工作。曾任以女性讀者為主力所推出的健康雜誌《日經Health》副主編。2011年至2017年，擔任熟齡女性雜誌《朝氣IKIKI》《Halmek》副主編，擔任醫療和健康領域的統籌工作。2018年就讀慶應義塾大學健康管理研究所，專攻公共衛生及運動健康科學，目前以取得公共衛生學碩士學位為目標，進行銀髮族久坐行為和身體活動的研究。
目錄 前言 Chapter 1 連醫生也感到不可思議！什麼是「菊池體操」？ Part 1 意識自我身體的體操 Part 2 連結大腦與身體的體操 「菊池體操」的五大原則 Part 3實踐！基本三動作 直腿坐操、腳踝轉轉操、看肚臍的仰臥起坐 Part 4 也有只有男性可做的體操 菊池語錄 Chapter 2 實踐篇：中高齡者的健康困擾，通通交給「菊池體操」！ Part 1 代謝症候群想要消除肥滋滋的小腹和內臟脂肪 身體的煩惱：代謝症候群不容小覷！ 菊池體操的考量出發點：養成縮緊小腹，留心自己身體的習慣 ▼▼▼活化內臟，提升代謝 體操教學：小腹包覆操、臀部走路操、腹肌養成椅子操、椅子抬腳操 醫師專欄：代謝背後的原因「內臟受寒」 Part 2運動障礙症候群Locomotive Syndrome：最近不知為何常絆倒 身體的煩惱：運動障礙症候群為需要照護的門檻，是真的嗎？ 菊池體操的考量出發點：鍛鍊腳趾和臀部肌肉，伸展膝蓋， ▼▼▼養成強健的下半身，擁有能好好走路的身體 體操教學：腳趾的石頭布、腳底搔搔操、腳趾步行操、單腳抬起操 醫師專欄：「跌倒」勞災增加，50歲以上女性須多加留意 Part 3 更年期煩惱：提不起勁，莫非更年期到了？ 身體的煩惱：男性也有更年期嗎？ 菊池體操的考量出發點：全身動一動，脊椎放鬆。 ▼▼▼改善血液循環，調節自律神經 體操教學：貓咪懶腰操、手臂大轉圈操、石頭布手指操、手指五兄弟扭扭操、頸部轉轉操 醫師專欄：中高齡者欲積極攝取的營養為何？ Part 4 肩膀酸痛、眼睛疲勞：長年的肩膀酸痛、眼睛疲勞，真的很難受 身體的煩惱：肩膀酸痛和眼睛疲勞除了按摩以外有別的舒緩方法嗎？ 菊池體操的考量出發點：強化下半身肌肉，呼吸肌肉不衰弱 ▼▼▼改善血液循環，避免酸痛 體操教學：後背拉手前屈操、手指和手掌展開操、小指併攏操、下巴擴張操 醫師專欄：長時間使用手機，造成手部麻痺，小心罹患簡訊頸 Part 5睡眠障礙：難以入睡，就算睡著也無法消除疲勞 身體的煩惱：失眠症狀會對工作造成影響嗎？ 菊池體操的考量出發點：養成可以睡得著的身體 ▼▼▼消解肌肉不完全燃燒狀態，進入熟睡 體操教學：背部伸展操、躺下骨盤舉高操、躺下腳踝轉轉操 Part 6腰痛：難受的腰痛，已經開始放棄治療 身體的煩惱：長年的腰痛真的可以自行治癒嗎？ 菊池體操的考量出發點：從沒有疼痛的部位開始動一動，請勿讓身體處於完全靜養狀態 ▼▼▼鍛鍊腹部和背部保護腰部 體操教學：手臂扭扭操、張張腳&抬抬手操、手肘桌上伸展操、抬抬手&腋窩包覆操 醫師專欄：日本為過度久坐的大國！每小時應休息2分鐘 Part 7姿勢不良：想改善看起來上了年紀的駝背 身體的煩惱：駝背容易變胖是真的嗎？ 菊池體操的考量出發點：鍛鍊背肌，增加脊椎柔軟度 ▼▼▼讓內臟器官正常運作，大腦的思考也變得積極正向 體操教學：骨盆搖搖操、端正站姿操、爬地手肘伸展操、俯地抬腳操 Part 8髖關節的不適感：髖關節變僵硬了嗎？ 身體的煩惱：髖關節的不適感，置之不理會怎樣嗎？ 菊池體操的考量出發點：提升髖關節柔軟度，強化臀部肌肉 ▼▼▼鍛練腹肌和大腿肌肉，造就強而有力的下半身 體操教學：躺臥髖關節轉圈圈操、四肢活動操、坐椅指尖點點操 醫師專欄：身心衰弱的衰弱症，注意可能會導致肌肉量減少的肌少症 Part 9泌尿問題：頻尿和漏尿真令人困擾！ 身體的煩惱：中高年齡層者為何容易成為頻尿一族呢？ 菊池體操的考量出發點：鍛練腹肌和髖關節周圍肌肉 ▼▼▼防止內臟下垂 體操教學：收緊臀部肌肉操、開張腳伸展操、倚桌四肢動動操 醫師專欄：肌肉分泌的好賀爾蒙－肌肉激素是什麼？ Part 10健忘症：這種健忘情形是否有點嚴重？ 身體的煩惱：勞動人口也有需要預防失智症嗎？ 菊池體操的考量出發點：全身動一動，經常感受自我 ▼▼▼五感運作，腦部和神經都不會衰弱 體操教學：手指&腳趾握合操、耳朵拉拉揉轉操、頭皮&臉部按摩操、牙齦按摩操 醫師專欄：刺激大腦與感覺神經！養成日常生活的習慣 「菊池體操」四十招式․保健效果完全指南列表 Chapter 3 經驗談：自己都感到不可思議！六位中高年齡者的經驗談分享 主要參考文獻
阿諾史瓦辛格健美全套
天生就會跑經典套書：
太極拳修練訣竅：給初
跑者身體調校指南：跑
麥克史東阻力訓練全書
運動反派的告白：左外
超高齡社會居家鍛鍊全
馬路太無聊，我選擇跑
完全跑步聖經【暢銷1
阿諾史瓦辛格之健美大
為了保障您的權益，新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期（含例假日）。退回之商品必須於鑑賞期內寄回（以郵戳或收執聯為憑），且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等)，否則恕不接受退貨。
