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菊池體操 終極版:從25到95歲都能做的最強健康操
作者:
菊池和子、新村直子
譯者:
童唯綺
分類:
休閒娛樂
/
運動休閒
叢書系列:都會健康館
出版社:
大都會文化
出版日期:2022/1/24
ISBN:9786269515653
書籍編號:kk0545176
頁數:224
定價:
380
元
優惠價:
88
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334
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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菊池體操 終極版:從25到95歲都能做的最強健康操 內容簡介 你身體的煩惱,就用「菊•池•體•操」解決! 權威推薦! 東京有明醫療大學 醫學教授 川嶋朗 知名腦神經外科 醫師 工藤千秋 保持身體與大腦健康的最強體操術 日本醫學界實證! 日本銷售突破200萬本! 近60年來最受日本醫學界實證推崇, 並受輕熟齡到銀髮樂齡族追隨的健康回春術! 代謝症候群、髖關節疼痛駝背、運動障礙症候群、健忘症、更年期障礙、腰痛、小腹肥胖、經常跌倒、肩膀痠痛、難以入睡、頻尿……。 「對於後半生,想要什麼樣的生活品質?」 菊池體操累積五十年以上的智慧結晶全部集結濃縮於這一本書中! 零基礎,好上手,外出、上班,在家都能做! 坐挺、縮小腹、轉腳踝、張大嘴巴、伸展腳趾……。 給予適當刺激,促進血液循環,就從日常小動作「動一動」! 專注感受身體,有意識地活動平常不經意使用到的肌肉, 感受肌肉與神經的相互牽引,喚起那些被忽略的部位。 每天有意識地「動一動」, 找回身體的最佳健康狀態! 告別NG想法 「反正老了就會這樣」 「什麼事都找醫生就好了」 「一點點不舒服沒關係吧」 重拾正確觀念 「只要想改變,老年也能有健康的身體」 「就醫沒錯,但不能過度依賴醫生」 「正視身體的訊號,從留意小小的不舒服開始做起」
作者簡介 菊池 和子 (Kazuko Kikuchi) 1934年生,日本女子體育短期大學畢業。曾任體育老師,創始「菊池體操」。對於人體有深入的研究,依據身體運行機制,將「與健康直接相關的運動方式」加以系統化。不僅是為多數學員建構多種保持身體健康的體操招式,主張大腦和身體的相互連結的重要性等,對於維持身體健康有獨到的見解,因而廣受好評。目前在關東、東海、關西地帶進行推廣,除了有在川崎總部、四谷、戶塚、薊野、自由之丘等地有開設教室以外,也入駐朝日、讀賣、NHK等機構。受邀參加各家電視台節目、報紙、雜誌專訪及演講會。著有《80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操》、《臀部翹起來!令人驚嘆的菊池體操》。 新村 直子 (Naoko Shinmura) 醫療健康記者、NPO市民科學研究室專任研究員。1985年自慶應義塾大學畢業後,進入日經McGraw-Hill(現為日經BP社)工作。曾任以女性讀者為主力所推出的健康雜誌《日經Health》副主編。2011年至2017年,擔任熟齡女性雜誌《朝氣IKIKI》《Halmek》副主編,擔任醫療和健康領域的統籌工作。2018年就讀慶應義塾大學健康管理研究所,專攻公共衛生及運動健康科學,目前以取得公共衛生學碩士學位為目標,進行銀髮族久坐行為和身體活動的研究。
目錄 前言 Chapter 1 連醫生也感到不可思議!什麼是「菊池體操」? Part 1 意識自我身體的體操 Part 2 連結大腦與身體的體操 「菊池體操」的五大原則 Part 3實踐!基本三動作 直腿坐操、腳踝轉轉操、看肚臍的仰臥起坐 Part 4 也有只有男性可做的體操 菊池語錄 Chapter 2 實踐篇:中高齡者的健康困擾,通通交給「菊池體操」! Part 1 代謝症候群想要消除肥滋滋的小腹和內臟脂肪 身體的煩惱:代謝症候群不容小覷! 菊池體操的考量出發點:養成縮緊小腹,留心自己身體的習慣 ▼▼▼活化內臟,提升代謝 體操教學:小腹包覆操、臀部走路操、腹肌養成椅子操、椅子抬腳操 醫師專欄:代謝背後的原因「內臟受寒」 Part 2運動障礙症候群Locomotive Syndrome:最近不知為何常絆倒 身體的煩惱:運動障礙症候群為需要照護的門檻,是真的嗎? 菊池體操的考量出發點:鍛鍊腳趾和臀部肌肉,伸展膝蓋, ▼▼▼養成強健的下半身,擁有能好好走路的身體 體操教學:腳趾的石頭布、腳底搔搔操、腳趾步行操、單腳抬起操 醫師專欄:「跌倒」勞災增加,50歲以上女性須多加留意 Part 3 更年期煩惱:提不起勁,莫非更年期到了? 身體的煩惱:男性也有更年期嗎? 菊池體操的考量出發點:全身動一動,脊椎放鬆。 ▼▼▼改善血液循環,調節自律神經 體操教學:貓咪懶腰操、手臂大轉圈操、石頭布手指操、手指五兄弟扭扭操、頸部轉轉操 醫師專欄:中高齡者欲積極攝取的營養為何? Part 4 肩膀酸痛、眼睛疲勞:長年的肩膀酸痛、眼睛疲勞,真的很難受 身體的煩惱:肩膀酸痛和眼睛疲勞除了按摩以外有別的舒緩方法嗎? 菊池體操的考量出發點:強化下半身肌肉,呼吸肌肉不衰弱 ▼▼▼改善血液循環,避免酸痛 體操教學:後背拉手前屈操、手指和手掌展開操、小指併攏操、下巴擴張操 醫師專欄:長時間使用手機,造成手部麻痺,小心罹患簡訊頸 Part 5睡眠障礙:難以入睡,就算睡著也無法消除疲勞 身體的煩惱:失眠症狀會對工作造成影響嗎? 菊池體操的考量出發點:養成可以睡得著的身體 ▼▼▼消解肌肉不完全燃燒狀態,進入熟睡 體操教學:背部伸展操、躺下骨盤舉高操、躺下腳踝轉轉操 Part 6腰痛:難受的腰痛,已經開始放棄治療 身體的煩惱:長年的腰痛真的可以自行治癒嗎? 菊池體操的考量出發點:從沒有疼痛的部位開始動一動,請勿讓身體處於完全靜養狀態 ▼▼▼鍛鍊腹部和背部保護腰部 體操教學:手臂扭扭操、張張腳&抬抬手操、手肘桌上伸展操、抬抬手&腋窩包覆操 醫師專欄:日本為過度久坐的大國!每小時應休息2分鐘 Part 7姿勢不良:想改善看起來上了年紀的駝背 身體的煩惱:駝背容易變胖是真的嗎? 菊池體操的考量出發點:鍛鍊背肌,增加脊椎柔軟度 ▼▼▼讓內臟器官正常運作,大腦的思考也變得積極正向 體操教學:骨盆搖搖操、端正站姿操、爬地手肘伸展操、俯地抬腳操 Part 8髖關節的不適感:髖關節變僵硬了嗎? 身體的煩惱:髖關節的不適感,置之不理會怎樣嗎? 菊池體操的考量出發點:提升髖關節柔軟度,強化臀部肌肉 ▼▼▼鍛練腹肌和大腿肌肉,造就強而有力的下半身 體操教學:躺臥髖關節轉圈圈操、四肢活動操、坐椅指尖點點操 醫師專欄:身心衰弱的衰弱症,注意可能會導致肌肉量減少的肌少症 Part 9泌尿問題:頻尿和漏尿真令人困擾! 身體的煩惱:中高年齡層者為何容易成為頻尿一族呢? 菊池體操的考量出發點:鍛練腹肌和髖關節周圍肌肉 ▼▼▼防止內臟下垂 體操教學:收緊臀部肌肉操、開張腳伸展操、倚桌四肢動動操 醫師專欄:肌肉分泌的好賀爾蒙-肌肉激素是什麼? Part 10健忘症:這種健忘情形是否有點嚴重? 身體的煩惱:勞動人口也有需要預防失智症嗎? 菊池體操的考量出發點:全身動一動,經常感受自我 ▼▼▼五感運作,腦部和神經都不會衰弱 體操教學:手指&腳趾握合操、耳朵拉拉揉轉操、頭皮&臉部按摩操、牙齦按摩操 醫師專欄:刺激大腦與感覺神經!養成日常生活的習慣 「菊池體操」四十招式․保健效果完全指南列表 Chapter 3 經驗談:自己都感到不可思議!六位中高年齡者的經驗談分享 主要參考文獻
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