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時尚玩家：全民瘋運動套書組
作者：
李澍曄等
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：樂活
出版社：
大拓文化
出版日期：2022/2/1
ISBN：9789864111558
書籍編號：kk0547116
頁數：384
定價：
499
元
優惠價：
79
折
394
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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借助現代科學知識，充分發揮聰明才智， 親自去大自然中體驗與探險吧! 贈送:無縫百變魔術頭巾
第一章 出發前的準備 1. 研究到達目的地的路線 俗話說：「條條大路通羅馬，萬條江河歸大海。」 無論是有組織的團體旅遊、家庭旅遊，還是團體或獨自去野外探險，或是去野外做其他工作，一定都有一個明確的目的地。而到達目的地的道路有很多，有公路、水路、空路、羊腸小路、崎嶇複雜的艱難之路與無人走過的野路，究竟選擇什麼路走，是關乎出行能否順利與成功的關鍵。所以，出發前認真研究到達目的地的路線是必須要完成的工作，也是最重要的事，千萬不能馬虎。 儲備知識 其一，會看地圖。地圖是外出活動時的「嚮導」，是到達目的地的好幫手，要學會使用。打開地圖後，先看地圖的比例尺。圖上某線段的長與其相應的實地距離之比，叫作地圖比例尺。通常，地圖使用的比例尺是1：2500、1：5000、1：10000、1：100000、 1：1000000等，大比例尺地圖比較精細，小比例尺地圖比較概略。地圖上的方向是上北下南，左西右東。 其二，會計算距離。道路確定前，借助地圖標注的兩點位置，用圓規或直尺直接獲得地圖上「點對點」的直線距離，而後依據地圖比例尺換算出實際距離。換算公式：實際距離 =圖上距離 ÷比例尺。 道路確定後，用指北針上的里程表滾動測量，先使指北針上的里程表指針對準盤內零分劃線，然後手持指北針，將里程表的滾輪放在所量線路的起點上，緩慢推動滾輪沿著地圖道路順時針轉動至終點，看指標最終停止的刻度點，查看指標在相應比例尺上所指的公里數，即為實際水準距離。 注意：地圖上計算和量得的距離均為平均距離，實地坡度較大時，還需要依據坡度修正參數進行修正計算。 其三，會計算時間。外出一定要有時間觀念，否則可能會遇到麻煩。計算時間有三種方法，一是根據出發點到目的地的距離，按照出行方式（搭飛機、開汽車、騎自行車、騎馬、徒步、坐輪船等）計算出概略時間。二是根據出行方式，分段計算出時間，而後累加起來，確定全程時間。三是根據地形情況、天氣情況、身體情況、休息及活動安排，精確計算出行程的「停留時間」，最後合計總時間。 其四，瞭解沿途及目的地的情況。出行路線及目的地確定後，應迅速透過各種途徑調查瞭解沿途及目的地的道路、人文、語言、信仰、禁忌、民風、民俗、水源、食物、天氣、環境、野生動物、自然災害、社會治安、醫療、疫情、流行病情、社會公共設施及服務保障狀況等，詳細程度因人而定，因行動目的而定。 野外生存專家的叮嚀 1.不打無準備之仗，要確保出行成功，就要對出行路線越熟悉越好，對目的地的情況掌握得越詳細越好，這是安全出行的前提，一定要認真、嚴肅地對待。 2.精心準備物資 野外的局部地區條件艱苦，環境惡劣，氣候變化無常，各種災害、危險隨時可能發生。為確保生命安全，出發前應準備充足的物資，這是原則問題，不能太過大意。任何細微的準備不足，關鍵時刻都可能會釀成大禍。 有一句話說得好，細節決定成敗。有過野外求生經歷的人都認同這樣一個簡單的事實：如果不準備好藥品，可能會危及生命；如果不準備充足的飲水，可能會渴死；如果不準備足夠的食物，可能會體力不支，死於非命；如果不準備好通訊器材，可能夜間會發生意外事故；如果不準備好衣物，可能會受凍、受寒；如果不準備好通信器材、求生器材與地圖，可能會迷失方向，與外界失去聯繫，甚至走上死亡之路；如果車輛維修不好、備件不足或保養工作不及時，就等於對生命不負責任。 1. 自行車運動的概念 自行車又稱單車，是一種以人力驅動的簡便易控的代步工具，現已逐漸成為一種運動器材。自行車運動是一項以自行車為工具進行身體鍛鍊、比賽騎乘速度的有氧運動。1896年第一屆現代奧運會上，自行車運動就被列為正式比賽項目，分為場地自行車和公路自行車兩項。 2. 自行車的種類 自行車主要包括普通自行車和運動型自行車，運動型自行車又包括室內自行車、山地自行車、公路自行車、速降自行車、攀爬自行車、BMX小輪車等。大眾健身、騎車旅行建議選擇公路自行車與登山自行車。 公路自行車：細胎、彎把，具有快速、舒適的特點，能夠長距離騎乘。 登山自行車（MTB、ATB）：寬胎、直把，寬而多齒的輪胎提供抓地力，有避震器可吸收衝擊，騎乘較舒適。 3. 自行車的構成要素 一輛完整的自行車主要由前部、車架、座墊、車輪、踏板、煞車、鏈條等部件構成。前部包括車把、首管、避震器、前煞車、前叉；車架又包括上管、下管、立管、後上叉、後下叉；車輪包括輻條、軸、輪胎、氣門；另外還有後煞車、前後變速器、飛輪、鏈條、大盤等部件。 4. 進行自行車運動的好處 自行車運動是一項沒有年齡限制的運動，自行車也是輔助治療心臟疾病的最佳工具之一。這項運動對身體許多部位均有益處。 1）強化微血管組織、預防高血壓，具有藥物不可替代的功效。 2）能防止發胖、血管硬化並使骨骼強壯，每周騎自行車達30公里能使心血管疾病發病率減少50%。 3）促進身體新陳代謝，且無副作用。 4）使心情愉悅。 因此，經常進行自行車運動，可以使人青春永駐。 5. 自行車的設定 所謂自行車設定，其實就是調節自行車各部件，使自行車符合騎乘者的生理條件，使兩者達到最大程度的協調。如果不能將自行車設定至最適合騎乘者的狀態，再高檔的自行車也無法發揮它的強大威力。一輛沒有經過正確設定的自行車，對於騎乘者而言，不僅會浪費體力、使得身體疲勞，甚至會造成運動傷害。 6. 單車騎乘的黃金三點 踏板、座墊、車把是單車騎乘的“黃金三點”，調整好座墊與車把的高低、前後，保持標準的騎乘姿勢，才能讓騎車更安全、舒適。 1）調整坐墊高低：保證坐在坐墊上，腳踩在踏板上時腿是伸直的（伸直的程度視個人喜好）。 2）調整坐墊前後：坐在坐墊上，曲柄平行於地面，腳掌芝麻球踩在踏板軸心上，調整坐墊前後位置，使膝蓋（髕骨）內側下降呈垂直線，正好通過踏板軸心。 3）調整把手的前後：將坐墊的高低、前後位置確定之後，再調整把手的位置。手肘靠在坐墊上，手指頭可觸摸到龍頭即可。 4）調整把手的高度：調整後要將把手鎖牢，避免鬆動。 三種不同類型車把手的高度： 車型 淑女車 T2/T3 跑車 把手類型 上翹型把手 平型把手 下彎型把手 把手高度 比坐墊高3∼5公分 與坐墊保持等高 把手的上部與坐墊等高 Part 2 讓自行車與你的身體達到最佳協調 1. 選購適合自己的自行車 自行車質量的好壞要看車架質量、零件組成、組裝技術這三個方面。建議不要單純追求好、貴，而是要選擇一輛適合自己的自行車。 1）要確認你買自行車是用來做什麼的、在什麼樣的場地使用。 2）要注意車架的材料質地和大小是否適合你的身材。好的自行車車架必須符合重量輕、強度夠、鋼性高三個條件。 3）車架大小的測量一般是以車架立管的長短作為標準的，立管越長的車架，車身長度也越長。無論選擇什麼類型的自行車，關鍵要看騎乘者自己感覺如何。切記：男女式車不能混用。 2. 選自行車時車架大小的選擇方法 車架決定了車子的類型，直接影響著車子各個方面的性能，車架的尺寸也決定了車子適合什麼樣的人。 不同身高、腿部長度的人應該選擇不同尺寸的車架，以保證騎乘舒適。 1）公路車：一般每2公分一個尺寸，高級純手工品牌車架每1公分一個尺寸。可用“胯下長×0.65＝車架立管長度”這個公式選擇適合自己的車架尺寸。 2）登山越野車：其尺寸間距較大，無法精確計算適合騎乘者的車架尺寸，一般以14、16、18英寸為主， 身高155公分以下選14英寸、155∼170公分選16英寸、170公分以上選18英寸，至於身高在180公分以上的朋友，則需尋找20英寸以上的單車。 3. 選購自行車，要選擇合適的龍頭把手尺寸 手上臂與下臂成90度，手肘頂住坐墊前緣（坐墊桿應調至坐墊中央位置），此時中指尖距離把手後緣應為三指幅至三指幅半的距離，一般這時的龍頭高度較合適。把手寬度一般比肩膀再寬一些。
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