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跑者身體調校指南：跑前十二項系統篩檢矯正，讓你發揮身體這部神奇機器的全部潛力
Ready to Run: Unlocking Your Potential to Run Naturally
作者：
凱利．史達雷, T.J. 墨菲
譯者：
鄭勝得
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：better
出版社：
大家出版
出版日期：2025/6/25
ISBN：9786267561522
書籍編號：kk0598452
頁數：288
定價：
600
元
優惠價：
79
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474
元
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跑者身體調校指南：跑前十二項系統篩檢矯正，讓你發揮身體這部神奇機器的全部潛力 內容簡介 你應該越跑越強，而非越跑越傷！ 《靈活如豹》作者史達雷為跑者設計的檢測系統 讓你在開跑前，就發現問題 按下重新設定鍵，找回身體自然的跑步力學！ 你了解自己身體的長處及弱點嗎？找出自己跑久了就痛，甚至每年總要受個一兩次傷的結構性因素了嗎？由於不知道熱身及收操會對關節、軟組織產生什麼作用，而無法說服自己做到足夠的程度嗎？ 據統計，將近百分之八十的跑者，都會因為運動傷害而被迫停止跑步。許多人迫切更換跑鞋、修正跑姿，卻忽略了跑步以外的生活，才是侵蝕並削弱我們運動能力的元凶。久坐、錯誤的動作模式以及長時間穿不合適的鞋子，讓我們關節動作範圍受限、軟組織僵緊或沾黏。沒有適當處置便貿然開跑，猶如儀表板已亮起諸多警示燈，卻仍然開車上路。 ．怎麼避免拉傷、扭傷、韌帶撕裂和跑者膝等運動傷害？ ．怎麼避免訓練因傷中斷，讓累積成果付諸流水？ ．怎麼避免肌腱炎、足底筋膜炎不只影響表現，還干擾日常生活？ 《靈活如豹》作者，身兼物理治療學博士及國際動作力學專家的凱利•史達雷，將他革命性的活動度和鬆動術系統，應用在跑者上，扭轉將受傷視為常態的跑步世界。本書羅列十二項檢測標準，統合出全身的系統性指引。測完你便能提前發現問題，並運用多元的鬆動技巧一一解決，這樣不只可以避免受傷，還可以幫助你追求更好的跑步效率——沒有做這些，你可能不會發現，原來自己可以這麼厲害！ ◆想要有效運用髖關節發力嗎？ 久坐生活的危害，你的髖關節最有感！運用本書髖關節伸展和屈曲的檢測，就能發現自己關節動作範圍受限的程度，一目瞭然。然而，只要開始定期保養，你就會進步！靈活的髖關節，是你跑更快、更遠、更輕鬆的基礎。 ◆你的著地技巧正確嗎？ 如何避免跑者膝？你可以檢視單腳跳躍時的著地姿勢。若膝蓋內夾，表示你已習慣不理想的動作力學。這樣跑，髕骨肌腱便可能磨損，甚至撕裂前十字韌帶。 ◆你的胸椎靈活嗎？ 跑者通常只在意下半身，但胸椎是動力鏈的基礎，也是避免頸部、下背和膝蓋受傷的關鍵。執行本書的測試，你可以發現自己是否習慣含胸──這是可怕的錯誤姿勢，導致你呼吸效率下降，影響運動表現，更影響整體健康。另外，肩關節如果往內旋轉，代表已偏離關節窩位置，同樣是增加受傷風險和限制表現的錯誤姿勢。 這不是一本教你伸展的書，而是重建正確的動作模式，以及如何處理受限的關節動作範圍、僵緊組織、沾黏。跟隨作者指引，你可以建構穩固的脊椎中軸、足弓，以及中立的站姿、坐姿、走姿、跑姿。這些都是擁有彈性靈活的身體、免於受傷，甚至終身健康的重大基礎。 名人推薦 世界馬拉松六星跑者｜象總 王冠翔 體育主播｜田鴻魁 台北聯新運醫運動醫學科醫師｜吳易澄 身體覺察教練｜李利恩 倫敦奧運中華隊馬拉松代表｜張嘉哲 超級馬拉松運動協會理事長｜郭豐州 極地超級馬拉松運動員｜陳彥博 跑步不要聽podcast 麒跑運動負責人｜佛系教練黃俊麒 長跑選手｜雷理莎
作者簡介 凱利・史達雷（Dr. Kelly Starrett） 物理治療學博士，也是健身教學網站The Ready State創辦人。身為肌力與體能教練、物理治療師，名字卻和Marc Andreessen、Kevin Kelly、麥爾坎・葛拉威爾、艾倫・狄波頓等新創企業巨擘、科技巨人、超級暢銷作家並列。他改革了教練、運動員與一般人的健身方法，更從人體動作型態、力矩及活動度、激發運動潛能等各種角度來探討運動表現，以推動知識革新而成為全球話題人物。 他與妻子茱麗葉・史達雷（Juliet Starrett）攜手創辦了舊金山CrossFit健身公司以及MobilityWOD.com網站，與數以百萬計的全球運動員及教練交流動作、力學與活動度的經驗及知識。他也在世界各地舉辦「動作與活動度課程」（Movement & Mobility Course），授課對象包括菁英軍隊與所有軍種、NFL美式足球聯盟、NBA美國國家籃球協會、NHL北美冰球聯盟及MLB美國職業棒球大聯盟，以及排名數一數二的舉重與力量選手。他還擔任奧運隊與大學的顧問，也經常在全球各地的醫學會議上擔任肌力體能訓練專題講師。 他2007年在加州奧克蘭名校Samuel Merritt College獲物理治療學位。先是在Stone Clinic執業，之後在舊金山CrossFit開業。熱愛訓練也熱愛運動，在皮艇與划艇競賽中兩度贏得全美冠軍。目前定居北加州。他相信所有人類都應該要會正確地活動身體，還要能為自己的身體進行基礎保養。 T. J. 墨菲（T.J. Murphy） 跑者、作者、教練。完賽的鐵人三項競賽包括澳洲鐵人賽（兩次）、夏威夷鐵人賽、巴西鐵人賽、法國鐵人賽。曾擔任《鐵人三項》（Triathlete）和《鐵人三項內幕》（Inside Triathlon）雜誌的總編輯以及《參賽者》（Competitor ）雜誌的編輯總監，並出版數本跑步指導書籍。 譯者簡介 鄭勝得 苗栗苑裡人，彰師翻譯所畢業，目前擔任財經新聞編譯。嚮往陽光、沙灘與海風陪伴的日子。譯作包括《身體要你動》、《丹約翰的撞牆期訓練心法》、《漢森馬拉松訓練法》、《從辨傷到解痛》與《打造極致登山體能》等10本書。 聯絡方式：b1acat.7@gmail.com
目錄 序言：釋放內在的跑者：踏出關鍵的第一步──T. J. 墨菲 導論 第1章：終生跑者 第2章：天生就會跑 第3章：介紹12項標準 第4章：標準1：雙腳中立 第5章：標準2：穿著平底鞋 第6章：標準3：柔韌的胸椎 第7章：標準4：高效率的深蹲技巧 第8章：標準5：髖關節屈曲 第9章：標準6：髖關節伸展 第10章：標準7：腳踝動作範圍 第11章：標準8：暖身與收操 第12章：標準9：穿著壓力襪 第13章：標準10：消除組織敏感點 第14章：標準11：補充水分 第15章：標準12：跳躍與著地 第16章：活動度運動介紹 第17章：各式鬆動術／活動度運動 第18章：解決常見的跑步傷害 第19章：積極自我保養，提升運動醫學效果 結語：最後的叮嚀 跑步力量：持續精進自我 參考資料
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