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腦霧：腦退化自救、預防失智，腦科醫師教你大腦重置，提升專注、記憶、思考三大腦原力（增訂版）
作者：
鄭淳予
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
出版社：
三采文化
出版日期：2022/3/28
ISBN：9789576587849
書籍編號：kk0548353
頁數：0
定價：
420
元
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元
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內容簡介
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2022起最值得關注的流行症狀： 席捲全球數百萬人的健忘失神、倦怠渙散， 小心！神經性發炎和腦退化風險不是老人專屬現象，8~80歲都要注意！ 在後疫情時代，人人都應正確理解腦霧，避免錯誤的資訊、網路消息造成的誤解和恐慌！ ｛ 腦 霧 ｝ 是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。也是大腦如同處在混沌的濃霧之中，沒有辦法清楚的思考， 就算我們試圖集中精神，使盡全力，但由於身處濃霧當中，感覺心有餘而力不足，搞不清接下來該往哪裡去。 只要三分鐘，即刻自我檢測腦霧指數，腦神經專家將教你大腦自救，擊退各種擾人狀況： 思考混沌、失眠多夢、注意力渙散、頭昏頭重、身心倦怠、痠痛緊繃...... 以下狀況超過3個就要小心有「腦霧現象」： □ 出門常常忘記帶鑰匙、手機、錢包？ □ 無法集中精神做該做的事？ □ 有時會忘記到底刷牙了沒？ □ 日常生活變得提不起勁，興致缺缺？ □ 打開電腦卻忘記要查甚麼？ □ 很難清楚的溝通及表達？ □ 剛剛才講完的話，轉頭就忘？ 【腦霧 QA】 腦霧一定會永久腦損傷嗎？ 不！腦霧當然有可逆機會，本書分享許多具體「改善腦霧」的方法和策略，透過關注自身疾病、睡眠、生活、飲食等調理，腦霧很有可能痊癒！透過本書將讓更多人正確理解「腦霧」，避免錯誤資訊、網路消息造成 的誤解和恐慌！ 腦霧會造成失智嗎？ 腦霧不是致病原因，是症狀表現和身體警訊，我們更要關注「為什麼會 腦霧？」這意味大腦正受到某種威脅，或是發炎感染、疼痛，或是情緒 疾患、睡眠紊亂等，讓腦神經系統暴露在退化風險中！書中清楚釐清腦霧和失智的差異和關聯。教你關鍵自救法，降低失智和失能風險！ 腦霧是疾病嗎？ 「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現，長期失眠、發炎疼痛、憂鬱焦慮、更年期、腸胃疾病⋯⋯都可能導致健忘失神、倦怠渙散的「症狀」。書中分享易導致腦霧的疾病，清楚說明疾病和症狀的關係。 新冠腦霧是什麼？ 是罹患新冠肺炎後，可能產生「新冠長期症狀」（Long COVID）的表現之一，一起了解病毒可能如何傷腦？什麼又是神經性發炎？ 本書特色 1. 增訂關於「新冠腦霧」所引發的種種狀況，幫助讀者釐清病毒可能如何傷腦，如何面對與預防。 2 .以簡單易懂的文字幫助讀者建立正確觀念並破除大腦相關迷思。 3. 清晰的解說示意圖一看就懂。 4. 附有腦霧指數、有效睡眠、寂寞指數檢測表，協助檢視自己的狀況。 5. 提供正確飲食、睡眠姿勢、緩痛按摩訣竅，以及呼吸冥想音頻導引QRcode。
鄭淳予 腦科學博士暨腦神經科臨床醫師，主治專長項目：頭痛、神經痛、失眠、失智、腦霧、暈眩、腦中風、巴金森氏症、頸肩腰背痠痛、手足麻木無力。永遠的貓奴，喜歡吃米飯、蛋、鍋。 －經歷 陽明大學腦科學研究所博士、台灣神經科專科醫師、Cheng’s Neurological Clinic 執行長暨主治醫師、獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究者獎、「神經很有事」醫學普及知識內容服務團隊創辦人、「鄭淳予的深夜播客」Podcast 廣播主持人、前台北榮總神經醫學中心神經內科主治醫師，前振興醫院神經內科主治醫師。 － TEDx 講者 《睡一場好覺：Good night and sleep well》 －專欄作家 生活報橘、風傳媒、早安健康、愛長照……等。 － FB、YouTube、Blog、Podcast 請搜尋「鄭淳予醫師」 －著作 《腦霧：腦退化自救、預防失智，腦科醫師教你大腦重置，提升專注、記憶、思考三大腦原力》 《腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR 聽覺療癒，讓你心安好睡》
新版序：一起預防腦退化、找到腦霧覺醒之路 前言：讓大腦撐起你的夢想 CHAPTER1 我腦霧了嗎？一起自我檢測！ 1. 腦霧迷思和釋疑！ 2. 腦霧：「大腦三原力」的失調現象 3. 腦霧量表：檢測你的大腦迷霧指數 4. 腦霧居然會失能?!八至八十歲都要小心！ CHAPTER2 新冠腦霧症候群 5. 新冠病毒感染也有後遺症！ 6. 新冠病毒如何傷害大腦？該如何預防？ 7. 十二項因子為失智和腦霧提供保護傘！ CHAPTER3 搶救腦霧，讓大腦原力覺醒！ 8. 腦霧從哪裡來？又要從何去？ 9. 腦霧有救嗎？重啟大腦的可塑性！ 10. 腦霧和失智症息息相關！ CHAPTER4 有效睡眠，喚醒大腦療癒力！ 11. 為什麼睡眠對於消除腦霧如此關鍵？ 12. 睡八小時就是睡好?!難怪腦霧總跟著你 13. 睡不好的多重風險，你要知道的睡眠療癒力！ 14. 喚醒大腦療癒力！請從白天開始做準備 15. 把握腦霧修復黃金期！啟動大腦清洗程序 16. 怎麼睡還是昏沉腦霧！小心慢性疲勞症候群 17. 怎麼躺都不對?!圖解教你一夜好眠的睡眠姿勢擺位 CHAPTER5 舒緩神經性發炎、疼痛與腦霧！ 18. 疼痛和腦霧緊密相連——從「偏頭痛」說起 19. 腦霧、疼痛、失眠、情緒的鐵四角關係 20. 疼痛會改變大腦的功能和結構 21. 疼痛會帶給你一顆發炎的大腦 22. 經常合併腦霧的神祕纖維肌痛症！ 23. 止痛藥也救不了！檢視六種「危險」頭痛 24. 經常疼痛的你，飲食該注意什麼？ CHAPTER6 改善情緒與腸道對大腦的影響！ 25. 憂鬱：又一個讓大腦發炎和質變的大魔王！ 26. 你寂寞嗎？可能是腦霧和失智的前兆！ 27.「腦—腸」緊緊相連，腸道是身體的第二個大腦！ 28. 保護「腦—腸」健康的飲食策略 CHAPTER7 具體消除腦霧的生活計畫！ 29. 腦霧退散的低GI補腦飲食 30. 走進市場、賣場時，可以這樣選食材！ 31. 想要擺脫腦霧和疼痛，請務必多喝水！ 32. 睡前追劇是腦霧致命傷?! 33. 生理期和更年期相關的腦霧和疼痛 34. 圖解緩痛舒腦的姿勢調整祕訣！ 35. 讓大腦清明放鬆的呼吸練習（附引導音頻） 36. 舒腦鬆筋的自我按摩和伸展計畫 Summary 總結 腦霧的覺醒之路！ 參考文獻
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