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腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡（附ASMR療癒故事音頻＋生活環境音QR Code）
作者：
鄭淳予
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：三采健康館
出版社：
三采文化
出版日期：2020/2/27
ISBN：9789576583100
書籍編號：kk0505632
頁數：264
定價：
360
元
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82
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295
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡（附ASMR療癒故事音頻＋生活環境音QR Code） 內容簡介 睡好！ 才能提升免疫功能，對抗流感、肺炎病毒和各種感染。 睡眠障礙，將讓你更接近心臟病和中風，失智症或死亡的風險也會增加！ 腦科學博士首本結合睡眠知識與ASMR的好眠書！ 「聽一聽，就好睡」企劃：ASMR療癒故事音頻200分鐘+生活環境音20分鐘 QR Code ．是否經常身體疲憊不堪卻無法入睡？ ．你有睡眠拖延症嗎？小心可能會出現憂鬱和焦慮的情況！ ．你知道有哪些食物是富含舒眠因子？ ．親身經歷過「鬼壓床」的醫師，將為大家解釋「睡眠麻痺」的鬼壓床現象。 ．睡一睡竟然打傷枕邊人，怎麼會這樣？ ．你會為動不動就想睡的狀況困擾嗎？ ．輪班、夜班的人，到底該怎麼睡？ 若您或身邊家人也有以上困擾，千萬不要錯過腦科學專家為您而寫的睡眠書！ ※關於聲音療癒體驗： ASMR（Autonomous sensory meridian response 自發性知覺經絡反應），又稱「自發性知覺高潮反應」。 為一種受到特定聽覺、視覺或感官刺激所觸發的身心反應，聽覺的影響通常大於視覺， 每個人的ASMR觸發點都不同，因此同一種聲音對不同人會引起不同的強弱反應， 有些人會產生類似冥想時愉悅而平靜的感受。 內容簡介 睡眠障礙=睡眠不足、入睡困難、淺眠、頻尿多夢 近半數的人一生中都會經歷某種睡眠失調的情況 書中23則故事，背後隱藏著23份心事、23個人生難關， 而唯有了解失眠的各種樣態，才能解開睡眠迷思，深入解碼睡眠知識，啟動改善失眠的第一步！ 由於許多失眠問題多來自於心理壓力，書中所特別規畫的音頻內容， 將藉由ASMR生活環境音+大人30分鐘療癒故事企劃，一個新形態的聲音療癒體驗， 幫助使用者轉移目標、平緩心情，聽一聽就好睡。 ※本書適合誰使用： 1.常失眠的人 2.經常因焦慮和憂鬱而影響睡眠品質的人 3.因睡眠不足或嗜睡問題而影響工作、生活，進而產生身、心狀況等後遺症的人 4.工作壓力大、喜愛聽廣播放鬆心情的人 本書特色 1.首創將睡眠科學與ASMR聽覺體驗結合的睡眠書。 2.200分鐘的大人的療癒故事音頻及20分鐘的生活環境音，要聽要看皆可，幫助平復心情，助您好眠。 3.書中搭配療癒人心的插畫，助您找回單純的初心。
作者簡介 鄭淳予 腦科學博士暨腦神經科臨床醫師，主治專長的項目：失眠、淺眠、頭痛/疼痛、暈眩、失智、腦霧、腦中風、頸肩腰背痠痛、神經痛、憂鬱/焦慮、手足麻木無力、巴金森氏症、其他神經肌肉疾病。 經歷：陽明大學腦科學研究所博士、台灣神經科專科醫師、Cheng’s Neurological Clinic 執行長暨主治醫師、2014年獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎、「神經很有事」醫學普及知識內容服務團隊創辦人、「鄭淳予的深夜播客」Podcast廣播主持人、前台北榮總神經醫學中心神經內科主治醫師，前振興醫院神經內科主治醫師。 專欄作家：生活報橘、風傳媒、東森新聞雲、早安健康、愛長照……等。 2018著作：《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？：腦科醫師教你33個關鍵自救，提升專注、記憶、思考三大腦原力，大腦重置、預防失智》 FB、YouTube、Blog、Podcast：請搜尋「鄭淳予醫師」 鄭淳予醫師FB臉書專頁：http://bit.ly/2OenzVD 鄭淳予醫師YouTube頻道：http://bit.ly/37KJ5Jl 鄭淳予的深夜播客Podcast廣播：http://bit.ly/38RN7zS
目錄 （真實故事中之主角，皆經過化名處理及去識別化，以保障個人隱私） 作者序：讓我們一起心安地「睡得跟豬一樣」吧！ 前言：「ASMR」讓大腦愉悅、療癒的聲音 Chapter 1 好眠迷思：你真的做對入睡準備工作了嗎？ 1.身體好累，大腦卻轉不停，睡前焦躁不安，越想睡越睡不著！ 2.酒精助眠！喝到成癮，最後還是失眠！ *ASMR大人的睡前療癒故事——借酒澆愁愁更愁，以詩代酒，讀詩解愁！ 3.晚睡也是拖延症！睡前追劇，讓你戒不掉熬夜病！ *睡眠拖延自我篩檢量表——檢測你的晚睡和睡眠拖延習慣！ 4.不寧腿，下肢痠麻痛，一直想動睡不著！ 5.睡前吵架鬥嘴，創傷後壓力症候群，記得更牢 6.夜貓族，愈晚愈亢奮，睡眠相位後移症候群(生理時鐘)。 7.更年期盜汗燥熱，睡到滿頭大汗，憂鬱又淺眠！ *ASMR大人的睡前療癒故事——媽媽都需要柏金包？但無奈自己只是金包銀！ 8.吃褪黑激素，真的能帶來一夜好眠嗎？ *ASMR生活環境音：手沖咖啡、翻書寫字、貓咪圍繞的那個早晨 Chapter 2 到底為什麼睡不好：睡夢中的干擾和異常現象 9.呼吸中止，睡到一半不呼吸，會突然走掉嗎？ 10.夢遊不是夢，卻會吃下三個便當變成半夜大食怪！ 11.恐怖的鬼壓床，想動不能動，睡眠手腳癱瘓！ *ASMR大人的睡前療癒故事——感到寂寞嗎？找尋面對和享受孤獨的力量！ 12.睡到痛醒！定時發作的鬧鐘型頭痛，叢發性頭痛 13.夜間頻尿！整晚都在跑廁所，怎麼會好睡！(呼吸放鬆練習引導QR Code) 14.睡到哭醒，睡眠中抽筋好痛！(拉筋伸展運動QR Code) 15.演出夢境打傷枕邊人，快速動眼期睡眠障礙，可能是巴金森氏症前兆！ *ASMR生活環境音：切菜煮麵、吃麵、泡茶喝茶、貓咪圍繞的一個下午 Chapter 3 睡不好的黑白人生：失眠的日間困擾和後遺症 16.無奈比太陽早醒的人，未老先衰！睡眠和抗老效應！ 17.動不動就想睡，常被誤會的懶惰嗜睡病！ *嗜睡自我篩檢量表——一起來檢測自己有多嗜睡！ 18.課業成績一落千丈的明日之星，失眠的孩子！ *ASMR大人的睡前療癒故事——總在妥協？在悸動中，找到讓自己發光的能量！ 19.周末型補眠頭痛，大睡後反而頭更痛！ 20.血壓藥愈吃愈重，失眠引起心血管功能異常 21.全身僵硬痠痛，「一場好覺」是你的最佳止痛劑！ 22.失智、腦霧、腦當機，你需要一場好覺！ 23.機長的苦惱，晝夜節律失調！夜班、輪班該怎麼睡？ *ASMR大人的睡前療癒故事——感覺格格不入？保有獨特，成為勇敢的怪咖歌頌者！ *ASMR大人的睡前療癒故事——總是事與願違？許願會有Bug！一起許下睡好的大心願！ 參考文獻
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