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只要改變5%，生活就有全新的可能：用極其微小的行動，打破慣性和困局
作者：
李松蔚
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：富能量
出版社：
幸福
出版日期：2023/5/10
ISBN：9786267311066
書籍編號：kk0567160
頁數：320
定價：
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內容簡介
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只要改變5%，生活就有全新的可能：用極其微小的行動，打破慣性和困局 內容簡介 只要一次進步5%，生活就會產生巨大變化 新的行動帶來了新的經驗，而新的經驗打破慣性 改變就會一步一步地發生 給想太多卻無法採取行動的人、給每天都在自我懷疑的人。 給你的：「改變工具箱」。 如果你總是感歎，雖然聽過很多道理，這一生卻依然過著不順遂；或是你總是想得太多，卻遲遲無法行動，那麼你需要的不是大道理，而是讓自己「動起來」！ 大部分人願意嘗試的行動既要是新的，又不能太難做到，這就是所謂「擾動」，要恰到好處的「刺激」，讓對方更容易地啟動不一樣的嘗試。這就是這本書所要傳達的「5%的挑戰」。 本書中有真實的人生煩惱，更有你從未想過的直接建議。作者為知名心理學家李松蔚，收錄44個故事案例，談論很多人在真實生活中遇到的問題，像是對自我的不滿、原生家庭的痛苦、夫妻關係的煩惱、工作與生活的矛盾等等。 作者請個案在未來一周內，嘗試一個沒有試過的行動，嘗試5%的新可能，然後將結果回饋給他。新的行動帶來了新的經驗，而當新的經驗打破慣性的時候，改變就一步一步地發生了。 不需要一次做到100%，做的嘗試變化一定要小之又小，近乎不變。這一點點小小的變化將會產生連鎖好轉效應，像是滾雪球一樣，獲得持續下去的動力！用極其微小而不同尋常的行動，就能打破常態的慣性和困局，帶你開啟新的視角，激發更大的改變。 ․改變的關鍵是：走一條新的、不曾走過的探索之路 ․要讓「擾動」具有效果，有以下三個重點： 1. 不要太快地同意對方有問題。 2. 要保持對他人的尊重。 3. 請個案嘗試的變化一定要小之又小，近乎不變。 好評推薦 Vito大叔｜人氣Podcast「粉紅地獄辛辣麵」＆「大叔診聊室」主持人 王文仁｜虎尾科大專任教授、文科教授的跨域國文學習筆記 王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師 洪仲清｜臨床心理師 高詩佳｜暢銷作家、說故事訓練師 張榮斌｜臨床心理師、張心理師的運動處方箋 莊鈞涵｜高效學習專家、學姊Carol 許庭韶｜人生設計心理諮商所所長 愛瑞克│《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人 楊小黎 Shiauli Yang│演員、主持人 鄭俊德｜閱讀人社群主編 橘子姐的熟齡理法院 版主 （以上按姓氏筆畫排列） 五星讀者好評 ․脱不花 和負面情绪和解 谁都有被负面评价击中、被负面情绪困扰的时候，这种时刻，5%的改变，就像一个咒语发挥作用了！ 其實，這個5%，就是一個人終其一生最重要的能力：覺察。 強烈推薦不開心的時候翻翻這本書，哪怕只是看看人們居然還有那麼多不開心，就開心起來了。 ․石木 《5%的改變》…只需讀5%就會有小覺察的自我療癒… ․張翔 每一篇都是一個活生生的真實案例，好多案例就好像曾發生在自己及周邊人的身上，作者的回答、複盤常讓我耳目一新，有所啟發。 同時，這本書讀起來很輕鬆，就象讀一個個故事 ․Ulysses 與自我和解5% 這本書讓我看到了，不同的我在面對生活各種問題時的表現，焦慮、壓抑、迷茫、無助、不甘心，追求改變、尋求生命意義，自我的、工作的、親密關係等等問題。認識到這些，接下來就要嘗試去做，不論做多做少都是改變，再過程中認識自己、接納自己，與自我和解。
作者簡介 李松蔚 資深心理學家 北京大學心理學系臨床心理學方向博士生畢業，曾在清華大學心理系從事博士後研究，並在清華大學學生心理發展指導中心任教。目前是家庭和青少年心理專職諮商師。 擅長心理治療、心理諮詢領域的資深專家，在認知行為治療、系統家庭治療兩領域均有深入研究、教學以及實戰經驗，同時也是在網路頗具人氣的心理學書寫作者，長期開立個人專欄並開設網路課程，受到眾多讀者歡迎。著有《為什麼都是我的錯》等。 審定者簡介 張榮斌 臨床心理師 一位擁有體育與心理學位的臨床心理師，將開啟正向行動的觀念帶入臨床個案的生活中，經營Facebook粉絲專頁「張心理師運動處方箋」，分享心理學視角在運動與生活的觀察。堅信想要有美好的生活，心理的健康很重要，隨時邁出第一步的行動更重要，但最重要的是想要讓行動與心理健康形成正向的循環，共同營造生活的向上螺旋。 學歷╱ 輔仁大學臨床心理學系碩士班 輔仁大學體育學系暨心理學系雙主修 經歷╱ 彰濱秀傳紀念醫院精神科臨床心理師 彰化縣臨床心理師公會理事 彰化縣衛生局社區諮商約僱心理師 家暴加害人審前鑑定委員 一級毒品緩起訴團體帶領心理師 秀傳樂活紓壓俱樂部團體健身教練 樂齡健身運動指導員
目錄 自序 前言 CHAPTER 1 ∣發現自我的存在 01．為什麼我總是搞砸自己的人生？ 02．我知道該節制飲食，卻一直吃個不停 03．這不是我想要的理想生活 04．先幫「失敗」找到一個好理由 05．對於失去的，我總是不甘心 06．我老是焦慮不安，該怎麼辦？ 07．「自律」為什麼這麼難？ 08．找尋自己實際的問題 09．「拖延症」讓我無比焦慮 改變的工具箱 CHAPTER 2 ∣原生家庭的是與非 01．血緣與母親的期待 02．為了告別的停留 03．難以擺脫的否定聲音 04．控制不住吵架，那就⋯⋯ 05．不敢反抗的困擾 06．面對催生的壓力 07．在親人面前最容易暴走 08．是家人的要求，還是自己的需要？ 09．無法填補的缺憾 10．無從改變的身分 改變的工具箱 CHAPTER 3 ∣工作與理想可以兼顧嗎？ 01．跨不出第一步 02．一周只想工作一天 03．越失敗，越努力，越恐懼 04．不想加班的我該辭職嗎？ 05．在意權威人士的評價 06．從事與想法衝突的工作 07．這個年紀該有的樣子 08．我不甘心做個普通人 09．轉換期的迷茫 改變的工具箱 CHAPTER 4 ∣患得患失的親密關係 01．和伴侶一溝通就吵架 02．我越操心，他就越沒信心 03．喜歡被照顧，卻無法心安理得 04．他犯了錯，我卻不敢回嘴 05．做決定之前的準備 06．沒有人活該做個好人 07．結論是還沒有結論 08．家有育兒豬隊友 09：婚姻中的經濟獨立 改變的工具箱 CHAPTER 5 ∣人際關係是煩惱的源頭 01．所有人都討厭我 02．我為何如此虛榮？ 03．住在孤獨的城堡裡 04．學會如何放手 05．「人比人，氣死人」的心態失衡 06．如何走出討好模式？ 07．身體症狀與人際關係38：所有人都討厭我 改變的工具箱 後記：打破慣性的一小步 感謝與致敬
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