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強大自我的情緒管理：情緒不再難駕馭！運用六大工具轉換情緒，走出內耗與負面迴圈，找回人生主導權
Shift: Managing Your EmotionsSo They Don’t Manage You
作者：
伊森．克洛斯
譯者：
許恬寧
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：心靈成長系列
出版社：
天下雜誌
出版日期：2026/4/2
ISBN：9786267713808
書籍編號：kk0606388
頁數：312
定價：
500
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79
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395
元
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強大自我的情緒管理：情緒不再難駕馭！運用六大工具轉換情緒，走出內耗與負面迴圈，找回人生主導權 內容簡介 ★暢銷書《強大內心的自我對話習慣》作者重磅新書★ 一部打破迷思、以科學為基礎的情緒管理指南， 提供你一套情緒轉換工具，不讓負面情緒卡住你！ 亞馬遜2025年最佳圖書 出版人週刊年度最佳圖書 Oprah Daily 2025 年最佳個人成長心理勵志書 Next Big Idea Club 年度最受期待書籍 亞當．格蘭特充實心靈的十本推薦新書 【管理情緒不是要消滅感受，而是學會靈活轉換！】 生活中難免出現負面情緒，但無論是正面或負面情緒，所有情緒都是有功能的。情緒是一種訊息，提醒我們周遭環境、告訴我們如何應對情境，並幫助我們做出正確選擇。 那麼，該如何讓情緒為我們所用，而不是被情緒左右呢？備受讚譽的心理學家、密西根大學情緒與自制力實驗室主持人伊森．克洛斯博士，在本書中結合科學研究與案例故事，為我們打破迷思，並提供一套情緒轉換工具，幫助我們管理情緒，不再被情緒主宰。 【關於情緒常見的迷思與破解】 ◆ 迷思一：我們無法控制情緒。 破解：我們無法控制情緒的「產生」，但有能力控制情緒的「走向」！ ◆ 迷思二：唯有去面對和表達負面情緒，才能好好處理它。 破解：策略性的「逃避」或「抽離」，能有效處理負面情緒！ ◆ 迷思三：將「活在當下」作為處理所有情緒困擾的萬靈丹。 破解：有意識地進行「心智時光旅行」，能帶來更寬廣的觀點！ 【運用六大轉換工具+WOOP模型，主導你的情緒生活！】 ◆ 感官轉換工具：利用五種感官的體驗，自動且不費力地調節情緒。 ◆ 注意力轉換工具：彈性切換注意力，而非盲目地只能面對或逃避。 ◆ 觀點轉換工具：以拉開距離的方式改變觀點，重新框架遭遇的事。 ◆ 空間轉換工具：透過切換或調整物理環境，來影響內在情緒狀態。 ◆ 關係轉換工具：透過有效的情緒對話、明智的社會比較等方式來改變感受。 ◆ 文化轉換工具：依附於群體的價值、規範與實踐，是調節情緒的總開關。 ◆ WOOP模型：建立從知到行的自動化反應，將上述工具運用在生活中。 本書將幫助你在情緒來襲時穩住自己，讓情緒成為推動你前進，而非阻礙你的力量。 ◎好評推薦 海苔熊｜諮商心理師 曾心怡｜伴旅心理治療所所長 蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長 蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長 蘇益賢｜臨床心理師 亞當．格蘭特｜《紐約時報》暢銷書《逆思維》作者 麗莎．達摩爾｜《紐約時報》暢銷書《情緒化是種成長力》作者 查爾斯．杜希格｜《紐約時報》暢銷書《為什麼我們這樣對話，那樣生活？》作者 丹尼爾．品克｜《紐約時報》暢銷書《後悔的力量》作者 安琪拉．達克沃斯｜《紐約時報》暢銷書《恆毅力》作者 「生命當中所有的困擾，對話和轉換是唯二的解藥。」──海苔熊，諮商心理師 「當你試圖轉動想法的樞紐，並且有意識地啟動行動上的改變，你就逐漸成為自己的情緒顧問。而這本書會讓你發現轉念可以不費力。」──曾心怡，伴旅心理治療所所長 「此書以全新的角度，重新審視了我們過度反應的問題。」──《紐約客》（The New Yorker） 「一本引導我們應對日常生活中情緒突襲的行動藍圖。」──《紐約時報》（The New York Times） 「一部清晰易懂的情緒調節指南。」──《華爾街日報》（The Wall Street Journal） 「掌控情緒的權威指南。」──BBC 「啟發人心……對於想要更好掌握內在世界的讀者而言，是一大助力。」──《出版人週刊》（Publishers Weekly）星級評論 「這本書不只是讓情緒變得可以理解，還在如何管理情緒這件事上開創了新局。伊森．克洛斯做了一件了不起的事：他寫出了一本既有科學根據、又充滿實用洞見、讓人想一頁頁翻下去的書。如果你以為自己無法控制情緒，這本書會讓你重新思考。」──亞當．格蘭特，《紐約時報》暢銷書《逆思維》作者 「這是一部精彩動人、引人入勝且洞察深刻的作品，探討了我們往往尚未充分發揮的情緒管理能力。克洛斯巧妙地說明，即使是思維上的微小轉換，也能為情緒健康帶來深遠改善。這本必讀之書，將讓你的人生往更好的方向改變。」──麗莎．達摩爾，《紐約時報》暢銷書《情緒化是種成長力》作者 「伊森．克洛斯帶來了一本掌握情緒生活的革命性指南。透過突破性的研究，他拆解長久以來的迷思，並提出嶄新視角，教我們如何把情緒轉化為力量的來源。無論你面對的是日常煩躁或人生重大動盪，此書都提供可立即行動的策略，確保情緒成為你的助力，而非阻礙。」──查爾斯．杜希格，《紐約時報》暢銷書《為什麼我們這樣對話，那樣生活？》作者 「伊森．克洛斯兼具科學家的嚴謹與說書人的流暢，揭示了推動情緒運作的隱藏槓桿。他關於重新框架視角、轉移注意力、重塑環境的實用洞見，能讓情緒從對手變成盟友，並徹底改變你在高壓工作環境與日常不確定性中的應對方式。」──丹尼爾．品克，《紐約時報》暢銷書《後悔的力量》作者 「對所有曾懷疑自己是否能真正掌控情緒的人來說，這本書給出了明確答案：可以。文字流暢、個人色彩動人，這本珍貴之作提供了一套以科學為基礎的策略工具箱，幫助你管理自己的情緒。」──安琪拉．達克沃斯，《紐約時報》暢銷書《恆毅力》作者
作者簡介 伊森．克洛斯（Ethan Kross） 全球頂尖的情緒調節專家。他是密西根大學心理系與羅斯商學院獲獎教授，也是情緒與自制力實驗室（Emotion and Self-Control Laboratory）主持人。他曾參與白宮的政策討論，接受過《CBS晚間新聞》、《早安美國》、NPR美國公共廣播電台《晨間新聞》的採訪。他的開創性研究刊登於《紐約時報》、《華爾街日報》、《紐約客》、《新英格蘭醫學期刊》和《科學》雜誌。 譯者簡介 許恬寧 師大翻譯研究所畢業，相關譯作有《終局思維》、《看不見的影響力》、《朋友與敵人》、《為什麼我們這樣對話，那樣生活？》。
目錄 各界好評推薦 前言 一言難盡 第一部 歡迎來到情緒生活 第1章 為什麼我們會有感受？ 第2章 情緒真的有辦法控制嗎？ 第二部 由內而外的轉換 第3章 八○年代金曲的情緒課：感官轉換 第4章 一律該接近的迷思：注意力轉換 第5章 說比做容易：觀點轉換 第三部 由外而內的轉換 第6章 顯而易見卻被忽略的：空間轉換 第7章 情緒感染：關係轉換 第8章 總開關：文化轉換 第四部 刻意轉換 第9章 從知到行：讓轉換變得自動化 結語 現在是早上五點，你清楚自己的情緒嗎？ 致謝 註釋
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