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原來訓練眼睛，就能強化心理素質！：獨家專利心理視覺訓練，企業菁英、奧運選手與名校都在用
作者：
松島雅美
譯者：
謝如欣
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：心理
出版社：
究竟
出版日期：2026/7/1
ISBN：9789861375182
書籍編號：kk0609749
頁數：252
定價：
350
元
優惠價：
79
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277
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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原來訓練眼睛，就能強化心理素質！：獨家專利心理視覺訓練，企業菁英、奧運選手與名校都在用 ★取得日本獨家專利的｢心理視覺訓練法®｣，全面大公開！ ★本法不同於其他意象的訓練，是以更具體的眼球和大腦活動來達到增厚前額葉皮質的目的。 ★1天5分鐘！訓練眼睛，解讀力、記憶力、認知力、專注力，一起UP！！ ★職場人士、運動選手、學生與家長、銀髮族都適用，由內到外都健壯！ 當「看」的方式改變，心理韌性也會跟著改變！ 鍛鍊雙眼後，不但看事物的角度和思維更靈活， 面對不安和壓力時，也會更沉著、更冷靜！ 整天盯著手機、平板、電腦，小心視野窄化、思考僵化。 心智強大的人，都有與眾不同的眼睛！ 心理素質強大，真正的定義應該是「眼界開闊，可以同時顧及自己和他人，並且靈活調整應對不同情況」。那麼，要如何成為這樣的人呢？關鍵就在「眼睛」。 眼睛是大腦的一部分，鍛鍊眼睛，可以提高思考的靈活度和解決問題的能力，讓你在壓力之下也能做出冷靜的判斷，戰勝焦慮與不安。 本書介紹的「心理視覺訓練®」，是一套為了鍛鍊眼睛而研發的獨門方法，已被廣泛應用於一流選手培訓、商業界和各級學校等領域，並且成功案例紛沓而來： 商業菁英表示：「更容易集中注意力。」、「視野變得更廣闊，焦慮感也減少。」 職棒選手分享：「我不再為了狀態好壞或比賽結果患得患失，可以更專注於該做的事。」 小學生家長回饋：「原本國語識字力差的孩子，在接受訓練後突飛猛進，考出一百分的好成績。」 只要將書中介紹的觀念和練習融入生活，養成習慣，你也能提升心理素質，從容地度過每一天，實現所有心之想望。 決定心理狀態的不是「心」，而是「腦」！ 強化被譽為大腦「執行長」的前額葉皮質，可提高心理韌性，克服難題。 而眼球活動，與前額葉皮質的活化密切相關！ 這套獨家的「心理視覺訓練®」，不同於其他意象的訓練，是以更具體的眼球和大腦活動，來達到增厚前額葉皮質的目的。 三大特色： 1獨特性：作者歷時10年研究和實踐，開發出「心理視覺訓練®」，解鎖大腦使用法，以強化心理素質。 2實用性：實作重於理論，真正鍛鍊心智的實踐書。滿載大腦體操(＝視覺遊戲、眼球運動)，讓你在不知不覺間優化大腦、強大韌性和毅力，激發超能力。 3好讀性：沒有多餘的理論，條列清楚，搭配圖和表格，很容易閱讀和投入練習。 【讀者激讚好評！】 ‧一本讓人想隨身攜帶的好書。書裡講的不是什麼特別難的事，而是能立刻實踐的技巧，這點非常有魅力。無論是為人父母者、學生、商務人士，不管是為了自己還是為了他人，我向所有人推薦這本書。 ‧現代社會中有許多常被歸結為「心態問題」而草草帶過的潛在煩惱與問題，本書提出透過鍛鍊「眼睛→大腦」來重新審視，這種全新的視角非常有趣。這是一本將理論與實踐平衡得很好且充滿樂趣的書，也是我想要積極納入生活之中的習慣。 ‧一本內容非常具體、令人心服口服的好書。它不像那些空談心態、讓人摸不著頭緒的內容，而是明確指出什麼與什麼之間存在關聯、為什麼會產生這樣的結果。這是一本我會想讓員工至少讀過一次的書，超級推薦！ ‧我原本以為「心理素質」是一種很抽象的東西，但讀了本書之後，才發現這其實是能透過神經科學與心理學的理論加以闡明的。雖然是為了總是煩惱的兒子而購買這書，但對我來說也獲益良多。書中提供了豐富的檢核與訓練內容，希望能和孩子一起嘗試。 ‧這本書不僅絕對要推薦給運動員教練閱讀，我也非常希望30到40歲的女性能讀一讀。在我擔任保健教師的時期，面對形形色色的學生，教職員也常感到不知所措；由於現在自我肯定感低落的女學生不斷增加，我非常想將這本書傳達給媽媽世代及職場女性！ ‧這本書將心理韌性的真相轉化為非常易懂的文字，讀起來十分流暢。書中採用了與一般大眾對心理素質的既有常識或印象完全不同的切入點，令人非常信服。與其說這是一本增加知識的書，不如說是一本能讓每天的生活都變得更豐富的好書。 ‧這本書包含能立刻實踐的練習，內容具體且易懂，讓我明確知道該做什麼。讀著讀著欲罷不能，轉眼間就讀完了。 ‧我每天都會練習書裡提到的「一邊看電視，一邊看拇指」，至於那張「用眼睛把狗狗放進屋子裡」的練習圖，我還特別影印下來貼在辦公桌附近(笑)。這讓我的眼睛與頭腦都變得很清爽，生產力也提高了。
【目錄】 前言 基於心理學與腦科學的「心理視覺訓練」 第1章「心智強大」和「心智脆弱」的真正含意 我是否心智脆弱？他是否心智強大？ 對周遭情況渾然不覺，是心智強大還是白目？ •最頂尖的運動員也會感到緊張和不安 情緒爆發時，無法靠「改變心態」來化解 「負面思考」真的等於「心智脆弱」嗎？ •人類的大腦原本就容易負面思考 心智的強弱會隨著場合、狀況或對象變化 •豐富的經驗能讓內心更強大 「無法找人商量」是心生煩惱的開端 •不示弱，並不值得稱頌 踏入社會16年後，心理壓力反而增加的驚人原因 溝通能力和內心的幸福度息息相關 第2章 「心」究竟在何處？──鮮為人知的心理學新事實 【鮮為人知的新事實1】決定心理狀態的不是「心」，而是「腦」 •掌控情緒的中樞，是前額葉皮質 •當前額葉皮質功能低下時，先休息 【鮮為人知的新事實2】前額葉皮質可透過訓練增厚 •現代人的生活習慣，會妨礙前額葉皮質活化 【鮮為人知的新事實3】緊張和不安是來自於「不知情」 •將不安轉化為言語，減少「不知情」的焦慮 •運動員建立「賽前儀式」的原因 【鮮為人知的新事實4】心智強大的人，「眼睛」與眾不同 •唯有經過大腦判斷，才是真正的「看見」 【鮮為人知的新事實5】視覺功能關係到生活的各個層面 •「映入眼中」和「真正看見」的差別 •念書不得要領，是因為「沒有真正看見」？ 第3章 強化心智5步驟──掌控心理狀態，減少不安 掌控心理狀態的5個步驟 【步驟1】察覺壓力：所謂「有能力」，不過是察覺並處理而已 •掌握習以為常的「舒適」與微不足道的「不適」 •轉化為言語，就能有效地察覺壓力 【步驟2】放寬視野：面對「不明」時，肉眼的視野也會變窄 •在人多的場合生出負面情緒時，先試著環顧四周 •找到解決方案和商量的對象 【步驟3】整理對策：分析蒐集到的資訊，拓展因應方式的可能性 •決定想追求的結果、該採取的行動，以及優先順序 【步驟4】做出決定：珍惜「自己做決定」的感覺 •「視線的方向」會改變「做決定的方式」 【步驟5】採取行動：模仿別人的行為，降低行動的門檻 •降低行動門檻的方法 •模仿成功的條件 •3步驟，將心智強大者的行動內化為自己的習慣 專欄 決定自己要怎麼做的「思維整理格式」 第4章 每天5分鐘，即刻行動！──提升心理掌控力的12個練習 若能具體想像，要付諸行動就更容易了 •事前的「想像」決定行動的品質 【練習1】寫下「舒適」和「不適」 【練習2】編寫「因應對策清單」，作為自己的使用指南 •因應對策清單要點?：以「自己想怎麼做」為基準 •因應對策清單要點?：將對策分為「情緒」和「問題」 •因應對策清單要點?：盡可能寫下具體的行動 •因應對策清單要點?：標明「頻率」和「效果」 •因應對策清單要點?：至少列出20項對策 【練習3】用「一句話日記」進行自我監測 •一句話日記的寫法 【練習4】以雙手接沙包，拓寬視野 •雙手接沙包可提升大腦靈活度 【練習5】一邊看電視，一邊看拇指 【練習6】用眼睛將「狗」放進「屋子」裡 【練習7】畫出與範本相同圖案的「臨摹圖形」 【練習8】從其他角度思考的「重構框架」 【練習9】不說「這樣就好」，而要說「我要這樣」 【練習10】再小的事情，也要明確說出決定的理由 【練習11】很難付諸行動時，先決定第一步怎麼走 【練習12】與其追求完美，不如釐清失敗的定義 •從「自稱完美主義者」畢業 第5章 明察讓心智脆弱的4種「基礎力」 與心理狀態和工作效率有關的4個視覺功能 我們都過著以「人心各異」為前提的生活 檢核一下，確認「用腦方式」的差異 理解「眼腦運用模式」的差異，建立更順暢的溝通模式 依4種基礎力分類的煩惱因應練習 鍛鍊【解讀基礎力】 •對心理層面的益處 •能在日常生活中進行的練習──遠近交互看 鍛鍊【記憶基礎力】 •對心理層面的益處 •能在日常生活中進行的練習──採用和平時不同的做法 鍛鍊【認知基礎力】 •對心理層面的益處 •能在日常生活中進行的練習──不用導航，靠自己前往目的地 鍛鍊【專注基礎力】 •對心理層面的益處 •能在日常生活中進行的練習──觀察周圍的人 第6章 強大心智的10個生活習慣 【強大心智的生活習慣1】每天睡個好覺，早上神清氣爽地醒來 •陽光是心理健康的必需品 •入睡時，要讓大腦、身體、腸胃、神經全面休息 【強大心智的生活習慣2】攝取有利於心理健康的營養素 •需要特別攝取的3種營養素 •能進一步強化心理韌性的營養素 【強大心智的生活習慣3】每天花2分鐘抬頭挺胸，做出「權力姿勢」 【強大心智的生活習慣4】連日常小事也要自己做決定 【強大心智的生活習慣5】設定小目標，累積微小的滿足感 •不斷達成小目標，可強化心理韌性 【強大心智的生活習慣6】察覺日常生活中微小的「舒適」和「不適」 【強大心智的生活習慣7】採取讓自己「心情愉悅」的行動 【強大心智的生活習慣8】就算感覺到壓力，也不引以為恥 【強大心智的生活習慣9】放下「必須靠自己」的堅持，勇於向外求助 【強大心智的生活習慣10】提升空間認知力，排定優先順序再行動 融入日常生活，逐步養成習慣 結語 受挫、不安或無助時，就「心理呼吸」吧！
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