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語言學證實，改變人生的自我對話法：怎樣的話語會影響情緒、注意力、決策與行動？哈佛、史丹佛、普林斯頓等一流大學研究，把想法換個名字，事情就解決了！
作者：
堀田秀吾
譯者：
晨曦
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：Biz
出版社：
大是
出版日期：2026/8/31
ISBN：9786267908624
書籍編號：kk0612383
頁數：256
定價：
430
元
優惠價：
79
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340
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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語言學證實，改變人生的自我對話法：怎樣的話語會影響情緒、注意力、決策與行動？哈佛、史丹佛、普林斯頓等一流大學研究，把想法換個名字，事情就解決了！ 日文版銷量突破56萬本！ ◎沮喪時，先問自己「這件事十年後我還會記得嗎？」 ◎每天出門前對自己喊話：「我很幸運！」就能吸引更多好運。 ◎上臺前別光說「我好緊張」，改說「我很期待這次機會」，表現會更好！ ◎「好，開始吧」、「沒事，我們繼續」。厲害的人都懂得對自己喊話。 作者堀田秀吾是明治大學語言學教授， 長期研究社會語言學、心理語言學與腦科學。 他發現，改變行為靠的不是習慣與能力， 而是每天的「自我對話」：語言化的力量。 例如：「這件事的成功率是90％」與「這樣做有10％會失敗！」 機率明明相同，但因為說法不同，就會讓人做出不同決定。 本書整理哈佛、史丹佛、普林斯頓等世界一流大學的研究， 從心理學、語言學及腦科學等角度實證， 只要把內心情緒換句話說，你將看到「口語化」的驚人成效。 ◎把想法換個名字，事情就解決了 遭遇挫折，別只說「我運氣真差」、「我怎麼這麼蠢」， 先自問：「是哪個環節出了問題？」、「下次該怎麼做？」 賓州州立大學的研究指出，以話語回顧失敗經驗，是最快的學習路徑。 遇到困難，別只說：「這太難了，我辦不到。」 不知道該怎麼辦時，日內瓦大學研究團隊建議，把腦中想法都先寫下來， 例如：我在哪個部分卡住了？怎麼解決？現在的感受又是什麼？ ◎換個說法，改變你看世界的角度 否定式指令「不准○○」、「不行○○」，只會得到反效果， 這是哈佛大學著名的白熊實驗：越被要求不要想白熊，反而會不斷想到。 我們的大腦很難想像「不做某件事」的畫面，因此你得改說： 今天不熬夜了→今晚11點我一定要上床睡覺、 我太生氣了，再也不跟這個人說話→「這件事十年後我還會記得嗎？」 ◎行動力，來自你的自我激勵 ．史丹佛大學實驗證明， 把「我要○○」改成「我是○○的人」， 我下週會安排時間跑步→我是每週六早上都會出現在運動公園的人， 你的行動會更積極。 ．日本理化學研究所的實驗指出， 不要對自己說「再撐一下……」， 改說：「還有○分鐘就結束了」能提升專注力， 因為大腦會產生「快結束了」的感受，切換到衝刺模式。 ◎管理情緒，才能管好自己 別說「怎麼只剩我一個人」，改說「這是屬於我的獨處時光」， 微小的負面情緒，只要稍微調整用詞，就能轉化為正向的感受。 此外，感謝不要放心裡，要主動開口對人說， 賓州大學研究發現，收到感謝的人會覺得自己有價值， 因而更願意幫助其他人，「謝謝」兩字的影響力超乎你想像。 話語會影響情緒、注意力、決策與行動， 哈佛、史丹佛、普林斯頓等一流大學研究，改變用語，就能改變行為。 好評推薦 諮商心理師／黎豈鳴 口語表達策略與技巧訓練師／林慧 《十倍放大》作者、臨床心理師／洪培芸
推薦序一 你的世界，你說了算！／林慧 推薦序二 語言使用習慣，有助於我們改變自己／黎豈鳴 前言 將模糊不清的感受化作武器 第1章 把想法換個名字，事情就改變了 01 為說不清楚的情緒取個名，大腦會冷靜 02 語言，是理解世界的方式 03 直覺也能靠話語磨練 04 靈感要說出來才會記住 05 朗讀，能提升記憶力 06 自言自語的好處 07 試著用自己的話再解釋一次 08 大腦記不住理論，但喜歡聽故事 09 從經驗中學習，最快 10 為事物命名，學習會加速 第2章 換個說法，改變你看世界的角度 01 光是記錄情緒，就能戒掉壞習慣 02 事實只有一個，解讀卻有無限可能 03 失敗要找原因，成功也要 04 你怎麼說話，就會怎麼行動 05 成功人士的口頭禪：這值得試試 06 否定式指令，只會得到反效果 07 「我很幸運！」能吸引更多好運 08 持續追問「為什麼」 09 停止永無止境的比較 10 試著把情緒說出來 11 提升溝通品質的四種原則 12 幽默感也能靠後天培養 13 明明是廣告，那句文案為何讓你過目不忘？ 14 道歉的技術 15 不說話，也是一種表達 16 創造人生的正向循環 第3章 行動力，來自你的自我激勵 01 你怎麼表達，決定你是誰 02 比起「動手吧！」更能提升幹勁的話 03 拆分目標，寫下來 04 身體先動起來，大腦才會跟上 05 驅動自己改變的三種話語 06 如何擺脫三分鐘熱度？ 07 刻意在任務未完成時停下來 08 事先安排休息活動 09 有計畫的切換工作場所 10 提醒自己「還有○分鐘」 11 當你面臨做與不做的猶豫時 12 戰勝眼前誘惑的自我對話 第4章 管理情緒，才能管好自己 01 怎麼感受，取決於怎麼表達 02 提問方式會左右你的判斷 03 建立正向的自我評價 04 沮喪時，問自己「十年後還會記得嗎？」 05 從第三者角度思考 06 避免情緒失控的六秒法則 07 怎麼鼓勵自己「失敗了也沒關係」？ 08 犯錯，是成長的最佳催化劑 09 消除不愉快記憶的方法 10 不如意時，告訴自己：「人生本就如此」 11 言語是利刃，也能是盾牌 12 怎樣的話語最能鼓勵自己？ 13 不知道該怎麼做？先寫下來 14 「謝謝」要說出口 第5章 打造持續成長的對話系統 01 成功人士都懂得與人合作 02 把多種既有經驗重新結合 03 創意往往來自你沒那麼熟的人 04 將經歷過的事寫下來、說出來 05 微小累積會形成複利 06 無法用話語完整表達時，不必勉強 07 有些事，不必過度思考 08 刻意放空 09 多工處理會妨礙專注力 10 資訊要節食，思考才敏銳 結語 自我對話，連結內在與外在的橋梁
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