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運動訓練
作者：
作者：鈴木正之；
譯者：
劉雪卿
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：運動系列叢書
出版社：
益群書店
出版日期：1998/8/1
ISBN：957552439X
書籍編號：sb0048813
頁數：293
定價：
200
元
優惠價：
79
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158
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
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<<FONT COLOR="#AA0000">■ 內文簡介</FONT> 錯誤的運動訓練不僅會減低運動的功效，並且容易造成「肌肉僵硬」、「速度遲緩」等負面效果，扼殺運動的壽命。 長久以來，一直為人所忽略的肌力訓練，正是達成運動效果的重要課題。本書首先提出正確的肌力訓練原理，再介紹不同的運動項目所達成的肌訓練，最後對身體各部位及不同比賽項目，提供實際的訓練方法。原理與方法兼具，讓運動者更能掌握自己的訓練，以達到事半功倍的成效。 <FONT COLOR="#AA0000">■ 目錄</font> 第一章 肌力訓練的原理（基本想法） 肌肉收縮的基本想法 肌纖維與肌肉收縮 最大肌力發揮與訓練效果－肌力的強度由肌肉的粗細和集中力來決定 肌肉的肥大與肌力、力量的關係 肌力與持久力的思考重點 第二章 力量、訓練的原理 何謂力量 力量能源指的是肌肉收縮能量 運動需要的高力量 由運動的特性來看力量－力量的目標區 力量養成的負荷量是什麼（使用重量） 何謂力量運動持續時間 提升力量的複合訓練－運動選手需要伴隨競技動作的複合訓練 第三章 肌力、力量提升的方法 訓練負荷與反覆次數 訓練的方式 循環訓練 訓練頻度（超恢復與分割法）－１週內進行幾次肌肉訓練 第四章 肌力活動關節（肌肉與關節） 與運動有關的肌肉與關節 各關節的運動與作用肌 第五章 運動競技別肌群的動作 作用於姿勢的肌肉群 跑時的作用肌肉 跳（跳躍） 投擲、揮動（投球、擲標槍、網球的發球） 踢球、共通動作（足球、橄欖球、美式足球、空手道） 揮（揮棒、揮拍） 摔人（柔道、相撲、摔角） 打、撞（空手道、拳法、拳擊） 推、擋（相撲）－勿認為踏腳、猛推胸是強化足腰的方法 划、拉（划船、划獨木舟、拔河） 滑（滑雪） 游泳 第六章 基本的肌力訓練 槓子的握法 基本的訓練姿勢 三巨頭的基本動作 第七章 基礎肌力訓練項目 肩部訓練 胸部訓練 背部訓練 腹部訓練 下肢訓練 小腿訓練 肱屈肌訓練（肱二頭肌、肱肌、肱橈肌） 肱伸肌訓練（肱三頭肌） 前臂訓練 頸部訓練 第八章 力量訓練的基本條件 第九章 依運動比賽項目的不同所進行肌力、力量的訓練－基礎的肌力＋運動特有肌力 基本的想法 球技系列課程的設定法 格鬥技系列課程（柔道、相撲、空手道、拳法、拳擊、劍道） 個人競技系列課程（跑、游泳、跳躍等） 年間訓練計畫
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