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情緒管理：你不再是個情緒失控者
作者：
李巍
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：成長階梯30
出版社：
大拓文化
出版日期：2009/12/11
ISBN：9789866972775
書籍編號：kk0264756
頁數：256
定價：
250
元
優惠價：
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198
元
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分
享
內容簡介
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情緒管理：你不再是個情緒失控者 “憤怒從來都不會沒有原因，但沒有一個是好原因。” 當出現衝突的時候，人們都是在想著積極地“迎戰”，卻不去想這件事爭論到結束，就算是自己勝利的話，對自己又有多大的意義，甚至還浪費了很多時間，同時影響到了自己的心情。還有可能讓自己失去機會。 在人的各種情感中，憤怒往往比別的情緒更激烈、更具有破壞性。然而，過度的憤怒會對一個人產生巨大的負面影響，它會影響一個人的身體健康，也會影響你的工作和生活，給自己和別人都帶來傷害，憤怒的潮水會將你所希望的幸福和快樂全部淹沒掉，讓你後悔不及。 目錄 Chapter1 情緒與生活 誰掌控了情緒，誰就能掌控一切。——美國總統喬治‧布希 在我們的日常生活中，每個人都會體驗到各種各樣的情緒，好的或者壞的，生活中的每一件事幾乎都會和情緒有關。我們經常會遇到這樣那樣的不快，情緒有時就像大海上的小舟，巨浪打來時可能被淹沒，風平浪靜或一帆風順時可能會事半功倍，那麼，你瞭解情緒嗎？ 1.什麼是情緒？ 2.觀察你的情緒(分辨健康和不健康的情緒) 3.好心情帶來好生活 Chapter2 向憂鬱宣戰 人們在遇到不開心的是的時候會感到情緒低落，長時間的壓抑會使人處於憂鬱不安的狀態，憂鬱使得人生彌漫著灰暗的氣氛。向憂鬱宣戰，擺脫憂鬱的陰霾，使生活重新變得絢麗多彩。 1.人人都可能憂鬱 2.正確應對職場憂鬱 3.告別“灰色情節” 4.憂鬱症及其治療 5.失眠症的治療 Chapter3 別讓憤怒之火毀了你！ 古今中外，每個人都有生氣的時候，只是表達方式和生氣的頻率強度不一樣罷了，有些人會忍而不發，而有些人則喜歡盡情地發洩；有人只是偶爾生氣，而有人則每天都會怒氣衝衝。可以說，“憤怒”是生活的一部分，誰也避免不了，但是千萬記住不要被憤怒控制了自己，讓憤怒之火毀了你。 1、別讓憤怒打敗了自己 2.衝動是魔鬼 3.給憤怒潑點冷水 4.不要做無謂的衝突 5.凡事不要斤斤計較 Chapter4 孤獨——城市流行病 在這個鋼筋水泥的森林裡，人們行色匆匆，每天都在忙碌，人們習慣了對人猜疑，習慣了將自己封閉起來，習慣了獨來獨往，孤獨正在城市裡悄悄地蔓延。 1.不要以自我為中心 2.想辦法成為受歡迎者 3.敞開心胸融入團體中 4.克服害羞的心態 Chapter5 走出自卑的陰霾 當你喜歡你自己的時候，你就不會覺得自卑。－－羅曼‧羅蘭 自卑似乎是每個人都會產生的一種情緒，不管你是多麼的優秀。如果是自己在某些方面遜於別人，又或者那些以往不如自己的人如今卻優越地站在面前的時候，心理更會難免嚴重地失衡，那種自卑感更是難以忍受。在心理學上，自卑源於過多地自我否定，如果不能及時排除，將可能導致人的一生都在黯淡的日子裡走過，一輩子與成功無緣。 1、不做“醜小鴨” 2.活出你的自信 3.真正做到“愛自己” 4.怎樣做到心理自信 Chapter6 戰勝挫折！ 任何不能將我毀滅的東西都會使我變得更強。－－弗里德里希‧尼采 在這世界上，有誰願意遭受挫折？誰不希望自己的一生一帆風順？誰不希望自己永遠成功？然而，這僅僅是一個美好的願望，在期望和成功之間，必然要經過一條滿是荊棘的挫折之路。面對挫折，是搖頭歎息、止步不前，還是鼓起勇氣、找到突破困難的方法和道路，最終達成了自己的目標？ 1.挫折是生活的一部分 2.學會躲避挫折，遠離失敗 3.克服不滿情緒 4.對待挫折的心理準備 Chapter7 從容面對生活壓力 現代社會要求我們更快的思考、更努力的工作，在每一個方面都要表現的出色。在文明進步的名義下，我們給自己戴上了一個“緊箍咒”，它就是壓力。工作量太重，工作時間太長，沒有時間真正地放鬆，不能和家人在一起，即使這樣，還是要不停地擔心，擔心失業，擔心自己，擔心家人。太重的壓力之下，緊張、鬱悶、恐懼、消沉也都接踵而來。 1.人人都有壓力 2.經濟危機，你準備好了嗎？ 3.失業並不可怕 4.不做強迫症患者 5.職場壓力的心理調適 6.謹防心理疲勞 7.告別完美主義 Chapter8 別讓嫉妒衝昏頭腦！ 嫉妒是人的弱點之一，往往成為我們性格上的致命傷。當你看見別人成功，或別人擁有我們所沒有的機會時，心中是否有不滿的感覺？甚至懷忌在心，久久不得釋懷？像空氣一樣輕的小事，對於一個嫉妒的人，也會變成天大的事，也許由此就可以引起一場是非。 1.不要讓甜蜜地戀愛中有嫉妒的影子 2.你是否過於疑心？ 3.建立平衡的心態 4.丟掉自己的虛榮心 Chapter9 擺脫恐懼的桎梏 恐懼是一種人來的心理活動，是人類企圖擺脫、逃避某種情景而又無能為力的情緒體驗。恐懼時常見的生理反應有心跳猛烈、口渴、出汗和神經質發抖等。人類大多數的恐懼情緒是後天獲得的。其實，恐懼並不可怕，關鍵在於你如何對待它。 1.認清恐懼的本質 2.社交恐懼症 3.接受不可避免的事實 4.恐懼來了怎麼辦？ Chapter10 遠離焦慮 焦慮，讓人坐立不安，惶恐難過，還會產生無助的感覺。時間長了更會帶來疾病，所以我們要想法遠離焦慮。 1.考試焦慮症 2.讓自己平靜下來的方法 3.向人傾訴的方法 Chapter11 讓生活不再空虛 “空虛”是現代人常掛在嘴邊的一個詞，經常會聽到一些人說“真無聊”，雖然有的時候工作、學習都很緊張，但依然感到生活空虛無聊，內心十分寂寞。 1.空虛的表現 2.確定自己的目標 3.積極充實自我 4.不要越忙越空虛 Chapter12 不再悲傷！ 沮喪、失望、氣餒、消沉、難過、悲痛，這些都是悲傷，它既是一種消極的情緒，也是我們的一種心理保護。但是較強的悲傷對人的心理也是十分有害的，持續的悲傷不僅使人感到孤獨、失望、無助，嚴重更會損害人的身體健康。 1.培養樂觀的心態 2.對付悲傷 3.別老盯著消極面 4.用積極的心態改變世界 5.讓自己快樂的小竅門 Chaper13 不做情緒的奴隸 每個人都會有焦急、憤怒、激動、悲傷的情緒產生，但不同的是，有的人能控制自己的情緒的發展，成為情緒的主人，而有的人卻被不良情緒強烈刺激，做了情緒的奴隸。 1.情緒需要自身調控 2.積極的自我暗示 3.學會接納自己的壞情緒 4.克制情緒也要適度
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