登入
｜
註冊
｜
會員中心
｜
結帳
｜
培訓課程
魔法弟子
｜
自資出版
｜
電子書
｜
客服中心
｜
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
登山聖經50週年紀念版
此作者無相關書籍
文學小說
文學
｜
小說
商管創投
財經投資
｜
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
｜
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
｜
語言工具
雜誌、期刊
｜
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
｜
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
｜
休閒娛樂
漫畫、插圖
｜
限制級
核心肌肉訓練(附DVD)
作者：
村上貴弘
譯者：
高詹燦
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
出版社：
瑞昇文化
出版日期：2010/6/12
ISBN：9789575269791
書籍編號：kk0268901
頁數：128
定價：
320
元
優惠價：
79
折
253
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
訂購後立即為您進貨
訂購後立即為您進貨：目前無庫存量,讀者下訂後,開始進入調書程序,一般天數約為2-10工作日(不含例假日)。
團購數最低為 20 本以上
評價數：
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價：
文字連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0268901'>核心肌肉訓練(附DVD)</a>
圖片連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0268901'><img src='https://www.silkbook.com/mall_image/bk/kk0268901.jpg' ALT='核心肌肉訓練(附DVD)' height='120' width='90'></a>
分
享
內容簡介
作者介紹
同類推薦
核心肌肉訓練(附DVD) 打穩基礎、強化身體各部肌肉—核心訓練的項目，可讓身體維持正確動作、創造強健體魄。循序漸進的鍛鍊，能為所有運動打下紮實的基礎。 圖文解說、DVD教學效果絕佳—每項訓練法，皆有真人圖片與詳細解說，搭配DVD影音示範，不僅動作更確實，重點提示也清楚明瞭，避免運動傷害的發生。 本書特色： 本書由筆者長年擔任運動員、體能教練以及個人教練的經驗，配合實際狀況，針對各項運動共通的基本訓練，詳盡介紹應有的方法及方向。並以更強健的體能為目標，在基本之中明確帶入核心訓練的觀念，說明如何進行肌力訓練。 本書的第一部分，將說明核心訓練的必要性，以及「穩定性」、「活動性」與「協調性」在訓練中的重要地位與相互關係。此外還以實際的動作為例，說明各項運動的動作，代表了什麼核心功能與角色。 第二到第四部分則是解說各項運動的內容，例如姿勢的細節、重點與注意事項。請配合DVD教學，用正確的動作進行訓練以確保安全。 瞭解核心訓練的概念後，第五部分就是教您在重訓室或健身房，進行基本的訓練課程。 本書的內容是讓運動員與教練，藉由強化肌力提升表現，並預防運動傷害。因此會採取深入淺出的方式講解，希望讀者能實際運用。 目錄 INTRODUCTION…2 獻給所有運動員的實用訓練法 提升您的表現並預防運動傷害 如何運用本書／DVD的用法…6 PART1…9 練習前先掌握核心訓練的知識！ 認識核心訓練 核心是什麼？…10 核心訓練是什麼？…12 協調性體能的重要性…14 比賽項目與核心訓練…16 CASE1 跑步…18 CASE2 投球(棒球)…19 CASE3 碰撞(美式足球)…20 CASE4 自由式(游泳)…21 書中的關節動作術語…22 PART2…23 提高身體(核心)穩定性！ 穩定性訓練 進行重點…24 肚臍內吸…26 腹部半起坐…28 斜角半起坐…29 SLR半起坐…30 俯臥腰橋…31 側腰橋…32 臀部外展…34 臀部內收…35 正中腰橋…36 4點對角支撐…38 KETWORD1…40 活化(activation) PART3…41 軟化肌肉以提升關節活動性！ 活動性訓練 進行重點…42 貓式伸展…43 體側屈…44 脊椎旋轉…46 俯臥旋轉…48 肩部旋轉…50 膕旁肌伸展…52 大腿外展…54 大腿內側伸展…56 大腿正面伸展…58 內收肌伸展…60 KEYWORD2…62 穩定性與活動性之關連 PART4…63 掌握正確的運動姿勢，讓身體更富協調性！ 協調性訓練 進行重點…64 前蹲舉…66 後蹲舉…68 抓舉…70 RDL(羅馬式硬舉)…72 雙點抬腿…74 單腳RDL…76 單腳蹲舉…78 引體向上…80 滑輪下拉…82 引體上拉…84 俯身槓鈴划船…86 單手啞鈴上拉…88 背部推舉…90 伏地挺身…92 仰臥推舉…94 蹲踞跳…96 上膊式提舉…98 快速抓舉…100 上膊…102 KEYWORD3…104 代償運動 PART5…105 配合生活安排訓練內容！ 訓練課程與階段式訓練 訓練的六大信條…106 階段式負荷…108 階段式運動…110 訓練表的用法…111 POSTSCRIPT…124 訓練若從肌力的「質」與「量」雙管齊下 可達到更良好的比賽表現 同時預防運動傷害 骨骼圖‧肌肉圖…126
桌球雙打必勝戰術圖鑑
一看就懂！足球觀賽力
「從看球到踢球」：足
超圖解 登山自救攻略
超核心柔軟伸展運動：
抗老化，你需要大重量
抗老化，你需要大重量
台灣棒球入門
劉門武藝講義3《槍術
籃球完全稱霸(經典版
為了保障您的權益，新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期（含例假日）。退回之商品必須於鑑賞期內寄回（以郵戳或收執聯為憑），且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等)，否則恕不接受退貨。
