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親愛的，我把壓力變小了：最有效的緩解壓力放鬆術
作者：
牧心
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：通識系列
出版社：
華冠文化
出版日期：2011/8/3
ISBN：9789866138331
書籍編號：kk0298716
頁數：240
定價：
250
元
優惠價：
82
折
205
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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親愛的，我把壓力變小了：最有效的緩解壓力放鬆術 本書特色： 壓力是我們每個人必須應付的難題 人在身體方面的壓力，實際多由心理緊張而引起。我們內心被一個問題所困，身體也會被其所困。我們的肌肉會緊張起來，不知不覺會讓我們感到壓力。所以我們必須控制壓力，保持冷靜沉著。 壓力是我們每個人必須應付的難題，一個懂得如何緩解生活壓力的人，會將壓力巧妙轉化利用，以獲取人生的幸福快樂。 緩解壓力的方法不是孤立和一成不變的，它總是因時、因情、因人而異，但它又有一種普遍的規律可循，那就是讓身心徹底的放鬆，視壓力為一種挑戰，而不是難以承受的苦惱；你要透過運動、科學的方法來解除壓力，以間接的方式來處理壓力，這些都是擺脫壓力的有效策略。 本書融會了古今中外著名心理學家關於緩解壓力的精髓論著，從各個層面探討了壓力產生的根源和應對措施，相信對每一位讀者都大有裨益，如果您能夠靜下心來細細研讀，則必有所獲。
牧心 行銷人員出身，經歷行銷、企劃，有豐富的實際經驗，現任任出版社編輯。
前 言 別讓壓力壓倒自己 第一章 壓力，不請自來？ 如果你能做那些自然而來的事情，而你對這些事情又有天然的才能，你就很容易找到令你滿意之處。只要我們能平心靜氣地順其自然，緊張和不安就會消失。 壓力來了，「強迫」感跟隨 強迫現象導致精神壓抑 越怕失敗，表現越差 刻意努力迷失自我 將不安感轉為益處 第二章 揪出不安和恐懼 每個人的內心世界都理所當然會有不安和恐懼，大都是由於強烈意識到孤獨和恐懼的存在。關鍵是不要躲避它，而是要接納它，然後設法疏導。 面對你的不安和恐懼 認清孤獨的真面貌 去除精神陰暗的負面 工作慾望低落而悶悶不樂 跟「自卑感」說掰掰 因消極導致狹隘 學會忍耐各種痛苦 過度依賴的心理 第三章 讓壓力變成助力！ 壓力無處不在而又不可避免，有的人被壓力擊垮而一蹶不振，而有的人生活過得更有意義，更有效率。 自己的生理機能，自己掌握 心理準備訓練 第四章 壓力恢復藝術 著名的心理學家羅伯爾曾說：「壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。」 自找壓力 正確運用壓力 世界級的壓力恢復藝術 波動的必要 認識能量 強韌訓練——回到起點 第五章 放鬆，有技巧！ 緩解壓力的方法不是孤立和一成不變的，它總是因時、因情、因人而異，但它又有一種普遍的規律可循，那就是讓身心徹底的放鬆。 如何使用放鬆技巧 自我暗示訓練 漸進式放鬆法 第六章 讓生理覺醒起來吧！ 健康的體魄是否有助於緩解壓力呢？答案是脈搏、脂肪、肌肉緊張等，都可以透過運動來處理，健康的運動方式和科學的方法，無疑是緩解壓力最有效的途徑。 讓生理覺醒的調適運動 把握運動的原則 運動計畫要確實 給自己帶來壓力的行為 造成壓力的生活型態 內外控——控制你的知覺 減少會造成壓力的行為 第七章 職業壓力的另類挑戰 如何使職業壓力不造成疾病或不危害健康呢？關鍵是要讓自己相信能改變工作，視壓力為一種挑戰，而不是難以承受的苦惱，事情是可以改善的。 職業壓力和疾病 來自職業的壓力源 你是職業壓力的受害者？ 第八章 性別不同，壓力不同 傳統的男性具有孤立、為事業打拼的理想性格，因此滿載壓力與正反兩面的情感。傳統女性，為了維持家庭與職業工作的責任，同樣也會感受到極大的壓力。 性別角色的習慣 男性的壓力 女性的經濟角色 女性工作者的挫折感 工作上的性騷擾 家政的壓力類似職業壓力 第九章 如何處理家庭壓力 要對家庭環境有清楚的瞭解，其次要對家庭壓力的關係有一個客觀而清醒的認識，並探討相應的處理方式。 家庭——有溫暖也有壓力 婚姻——你做好準備了嗎？ 家庭的壓力源 如何處理家庭帶來的壓力 第十章 多練習減壓妙方 我們應該以間接的方式去處理壓力，否則會遭受心理上的抵觸情緒，間接方法可將壓力順勢導出，這是擺脫壓力最有效的策略之一。 學會不為所動 感受不到快樂時試著專心做一件事 學習慢慢等待 將心中的皺摺收起 瞭解自己所能容忍的刺激量 讚美的人創造自己 將幸福的生活在心中默念 不要妄下斷言 在規範中尋找均衡 消除緊張的妙方 調整心情從姿勢開始 做好「真正的自己」 對自己要有所獎勵 想振作之前無所事事亦無不可 做不到就放棄 藉顏色點綴轉換自己的心情 用親切化解焦躁不安 寫出一○○個讓你成為「沒用的人」的理由 反辯「沒用的人」 解決問題的第一步 與其消除憂鬱倒不如活用它
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