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驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！
作者：
梅方久仁子
譯者：
游韻馨
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：健康樹
出版社：
采實文化
出版日期：2012/1/12
ISBN：9789866228230
書籍編號：kk0308563
頁數：144
定價：
280
元
優惠價：
88
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246
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動 白痴」都會愛上的運動！ 日本史上最流行的全民運動──活腦強筋的「超慢跑」！ 雖然比「走路」還慢， 但是「燃燒熱量」居然是走路2倍！ 體重↓ 腰圍↓ 血糖↓ 膽固醇↓ 尿酸↓ 讓你變瘦、變健康！ 「超慢跑」 是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、 「雖然溫和，但功效卻很強」、「能長久持續下去」、 「增強記憶力與思考力」的有氧運動！ 只要「慢慢的跑」，就算是完全沒有運動細胞的你， 也會跑的淋漓痛快，對於忙碌的上班族來說， 更是一種新興運動，對於維持健康有極大功效！ ＊你覺得「運動」很痛苦嗎？ 並不是因為你不善於運動，也不是因為你沒有毅力， 只是因為你「選錯運動」！ ＊運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動！ 光是「慢慢跑」，就能讓你愛上運動，擁有百分百健康！ 只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘！ 光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗，成功瘦身！ ＊誰都可以「超慢跑」！ 連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失 調，放鬆慢跑！ 曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒 脂肪、體態變輕盈！ 老人家、肥胖者、中年大叔－－讓「超慢跑」喚回年輕體 力，幫助身體活絡、暢通血液循環！ ＊「小小步」的跑就好了，跑愈慢、越健康！ 若是不能配合自己的體力的運動，跑再快都沒有用！當步幅 愈大，會導致速度變慢，反而就會愈難跑，過程中更容易感 覺疲累困難，因此只要「小小步」的跑，讓身體取得平衡， 步伐就會在不知不覺變得輕盈！ ＊姿勢正不正確，不重要！ 坊間的跑步書都會建議姿勢要標準，但是我要建議各位讀 者，「標準的跑步姿勢」只適用於快跑，因此無須太在意跑 步姿勢，只要注意二點即可： 1、腳掌不要往後踢，輕輕往下輕踏地的方式即可。 2、雙手不用大幅擺動，輕輕放在身體兩側保持平衡即可。 推薦： ★★跑友們的真誠體驗分享★★ ◎非常適合怕流汗、討厭運動、懶的運動的人(尤其是上班 族)。 ◎即使你的身材頗具「份量」，但是完全不用擔心「超慢 跑」會傷害膝蓋關節！ ◎動起來的感覺真的很好！「超慢跑」讓我的思緒變靈活， 記憶力也增強了！ ◎因為驚覺到為了健康不得不減重，「超慢跑」真的讓我瘦 下來了！ ◎「超慢跑」讓我的排便變順暢，腰圍變小，皮膚粗糙的狀 況也不見了！ ◎原來真的只要「慢慢」跑，對於大腦和減重都非常有幫 助，希望你像我一樣像上癮般愛上「超慢跑」！ ＊因為「超慢跑」，我愛上運動了！ NM女士(45歲•女性) 我從學生時代就很討厭運動，因為罹患了高血脂症，醫生告 訴我一定要運動，嘗試過「超慢跑」之後，我居然開始不討 厭運動，現在我養成了每週3次的超慢跑習慣，而且比剛開始 跑得更輕鬆，肌肉也不再痠痛了！ ＊流汗的感覺真的很棒！ TF先生(49歲•男性) 整天對著電腦工作，運動經驗幾乎掛零，我是「光走路就很 吃力」的人，結果嘗試「超慢跑」之後，發現比想像中的還 要輕鬆，而且第二天並沒有不適的感覺，我想告訴大家的 是：「流汗的感覺真的很棒！」 ＊把不可能變成可能！ YT女士(42歲•女性) 從小我就是個運動白痴，跑步對我來說根本是不可能的 事，但是為了工作我不得不嘗試一次「超慢跑」，沒想到跑 起來不但不痛苦，反而很舒暢，持續一個月之後我的體重就 減少了一公斤，現在我每週都會至少都會從事3次的「超慢 跑」！
梅方九仁子 1959年出生於兵庫縣。作者原本也很討厭運動，在即將邁入 40歲時，朋友邀她一起慢跑，結果不但瘦身有成，還成為一 位慢跑健將，創下15次跑完全程馬拉松的紀錄。不僅如此， 更成功跑完5次比全程馬拉松還長的55公里「利尻島一周悠 遊覽人G」活動。就連東京馬拉松也在籤運的加持下跑完2 次。原本討厭運動的人竟然也能跑完馬拉松！？作者從自身 經驗體會到，每個人都有慢跑潛能，因此決定出版本書，大 力推廣「超慢跑」對健康之益處。 從醫學系畢業後便進入藥廠工作，之後還擔任電腦雜誌編 輯，現在則是活躍於健康與證照考試領域的自由作家。曾經 採訪過體育用品與健康器材製造商，以及慢跑與醫療專家， 經驗十分豐富。 著作包括《取得專業證照 醫療事務》(??本?療事務)(週刊 住宅新聞社)、《40歲才開始的全程馬拉松征服經歷》(40 才?????????完走)(技術評論社) 具備藥劑師、營養情報提供者(NR)等認證資格。
第1章 不一樣的慢跑運動 ◆不是懶得運動、沒毅力，是你選錯運動！ 「慢跑」很痛苦？應該是你用錯方法跑步囉！ 幫你擺脫「不會運動」的惡夢 ◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」 沒有運動細胞的人有福了 「慢慢跑」居然讓我瘦了！ 跑越「慢」就會越上手 ◆真的只要「慢慢跑」，誰都做得到 體驗談1 因為「慢慢跑」，我愛上運動了！ 體驗談2 胖子也能輕鬆「慢慢跑」！ 體驗談3 像上癮般愛上「慢慢跑」！ 體驗談4 只是「試試看」，竟出現令人驚喜的效果 體驗談5 90公斤的中年男子，也能輕鬆跑完15分鐘 體驗談6 「走路對你來說很吃力」嗎？沒關係，請體驗一次 「慢慢跑」吧！ 體驗談7 把不可能變成可能 第2章 減重、活腦，「超慢跑」就對了！ ◆做運動，有氧的最好！ 「有氧運動」才是健康的運動 做有氧運動不會累，還能長時間輕鬆運動？ 有效運動，「持久力」是關鍵 讓慢跑變成有氧運動，很簡單 慢還不夠，還要「極慢速」才行 ◆你還沒用過「超慢跑」瘦身嗎？ 熱量OUT！讓「慢慢跑」替你燃脂 「慢慢跑」能增加卡路里的消耗 腰腿零傷害，「慢慢跑」為安全加分 ◆2倍力！「超慢跑」的驚人運動強度 在不經意中越來越健康 讓你有效維持健康的好運動 ◆「超慢跑」給你滿滿的體力 氧的攝取量決定運動的強度 不用激烈運動也行 看起來溫和的慢慢跑，功效卻很強 ◆「超慢跑」給你淋漓的快感！ 「慢慢跑」治百病、保健康 疏解腦部壓力，跑就對了 怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動 讓「慢慢跑」變成健康的捷徑 第3章 「超慢跑」的跑步法大公開 ◆不用任何裝備，隨時可以開始跑 還等什麼，就開始跑吧！ 即使只有10分鐘，先跑跑看再說 第一次「慢慢跑」，跟我這樣穿 慢跑鞋的選擇方法 ◆「慢慢跑」的二要：步幅要小、速度要固定 一、二、三……先來做個暖身運動吧 5大暖身操 3大拉筋操 準備好了嗎？開始跑吧！ 「小步幅」是慢慢跑的祕訣 姿勢正不正確？不重要！ 除了暖身操，「緩」身操也不能忘 ◆最輕鬆的跑步姿勢大公開 「慢慢跑」重點Step by Step 挺直腰背的小撇步 有效率的跑步姿勢 不可思議的極慢速 一邊哼歌，一邊還能聊天的「慢慢跑」 速度再慢也沒關係 從「心跳」快慢找出你的運動步調 心跳數的測量法 ◆跑越慢，越健康 注意！缺乏運動會使肌力變差 該多久運動一次呢？ 別硬撐！運動20∼30分鐘就夠！ 各種工作者的運動建議 真的太忙，也可用「快走」代替「慢慢跑」 第4章 「超慢跑」QA大解答 Q1：我家離公司很遠，每天都要花很長的時間通勤，回到家 都很晚了，要怎樣才能找到空檔運動呢？ Q2：我家附近沒有慢跑步道，我應該去哪裡跑比較好？ Q3：我家附近沒有適合的柏油路，沒有鋪柏油的沙石路也能 慢跑嗎？ Q4：我家附近晚上很暗，很不適合出門跑步，那能不能在跑 步機上跑呢？ Q5：上坡好累、下坡時身體又會向前傾，偶爾還會遇到陡坡 或樓梯，該怎麼跑比較好？ Q6：我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上，但如果 跑到一半遇到紅綠燈，可以停下來嗎？ Q7：我有養狗，每天都要帶狗散步，很難另外再找時間跑 步，我可以順便帶狗出門散步嗎？ Q8：書上有些人會教「吸吸吐吐」的呼吸法，也就是先吸兩 口氣再吐兩口氣，慢慢跑運動時是否也 要這麼呼吸呢？ Q9：我覺得慢慢跑的感覺好丟臉，因為擔心被人家笑，只好 越跑越快，我該怎麼做才好？ Q10：在公園慢慢跑，卻被別人用異樣的眼光說：「怎麼跑 那麼慢，好奇怪的人喔！」 Q11：我想利用通勤的時間慢跑，但換衣服實在是太麻煩 了，如果我穿著上班的制服，再配上一雙 慢跑鞋，背著個背包，看到的人應該會把我想成個怪人吧？ 我真的很在意別人的眼光。 Q12：我很想運動，但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑 呢？ Q13：我很怕熱，要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動 呢？ Q14：我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑， 但辦公室沒有淋浴設備，有什麼方法可 以避免產生汗臭味呢？ Q15：我聽說慢跑時一定要補充水分，應該在什麼時間點、 補充多少水分才夠呢？ Q16：大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」，如果要隔 一段時間再跑的話，應該 Q17：我很想在晚上跑步，但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後 適合跑步嗎？ Q18：從小，我只要一跑步，側腹部就會感到疼痛。我擔心 從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部 疼痛的症狀？要是真的感到疼痛，怎麼辦？ Q19：有慢跑習慣的朋友跟我說：「跑步會長繭，腳掌會 痛」，我也很擔心自己會不會有一樣的問題。 Q20：由於慢慢跑真的好舒暢，不小心就跑了2小時，沒想 到大腿內側因摩擦而變紅，而且還很痛，該怎麼辦？ Q21：稍微勉強自己多跑一點，沒想到晚上竟然因雙腿無力 睡不好而失眠。 Q22：身為女性，我最擔心的是，長期從事慢慢跑會不會跑 出蘿蔔腿？ Q23：我的胸部很大，一跑步就會晃得很厲害，我很困擾。 Q24：汗水會不會讓我的妝都花掉？ Q25：月經來潮時也能從事慢慢跑嗎？ 第5章 7大守則，讓你健康「超慢跑」！ 守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有 守則2 生活即跑步，跑步即生活 守則3 為自己紀錄，你會跑的更起勁 守則4 一個人跑輕鬆，二個人跑更愉快 守則5 週年慶血拼的體力，就交給「慢慢跑」吧！ 守則6 給自己3週的時間 守則7 別怕，隨時都能重頭來過
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