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睡眠瑜珈:十分鐘,改善失眠與睡眠困擾(附DVD)
作者:
唐幼馨(Tina)
分類:
休閒娛樂
/
運動休閒
叢書系列:alive
出版社:
凱特文化
出版日期:2012/11/21
ISBN:9789866175985
書籍編號:kk0339050
頁數:120
定價:
299
元
優惠價:
79
折
236
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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睡眠瑜珈:十分鐘,改善失眠與睡眠困擾(附DVD) 睡眠瑜珈 睡眠佔了一個人每天的三分之一時間,想擁有良好的睡眠品質,有的人選擇早睡、有的人會利用輔助情境與工具幫助入眠,但是就算做好萬全準備,你的身體卻總是在睡眠中跟你抗議,你該怎麼辦呢? 現代人重視健康,同時把追求健康的觀念帶到了新的養生的層次,不只要過得好,也要過得巧。瑜珈能夠舒緩身心狀態,同時改善身體固有疾病,是相當便利且有效的有氧運動。 現代人在忙碌的壓力下,難免有休息不夠、睡眠品質不佳的問題,因此本書即針對睡眠與休息,劃分出每個階段需要的瑜珈複雜度與時間,並淺談這些瑜珈的作用。現代人重視生活品質,以往的睡眠不再只是每日的例行公事,大家都希望睡眠時間不但能得到充份的休息,也希望在睡眠時能修護白天疲累的身心。因此,如何得到好眠更是重要的課題,只要利用睡前短短的十分鐘做些簡單的瑜珈運動,就可以提升你的睡眠品質。
CHAPTER1_睡眠與瑜珈 睡眠的重要:不只睡,還要能好眠 瑜珈的功用:用瑜珈改善睡眠品質 助眠好幫手:瑜珈工具你需要這些 CHAPTER2_幫助好眠 身心紓壓瑜珈 眼部凝神修護X2招 脊椎肩頸放鬆X3招 手部關節治療X4招 上半身能量運動X3招 骨盆保養呵護X4招 腿部活血紓壓X2招 全身紓壓助眠運動X3招 CHAPTER3_蓄積能量 起床精神瑜珈 第1招X拉背暖心 第2招X金石為開 第3招X左右逢源 第4招X光芒萬丈 第5招X青雲展翅 CHAPTER 4:對症下藥 睡眠修復瑜珈 狀況1:全身緊繃 狀況2:腿痠、水腫 狀況3:畏寒 狀況4:打鼾 狀況5:頻尿 狀況6:便祕 狀況7:消化不良 狀況8:磨牙 CHAPTER5_身心修護 助眠10大妙招 妙招1X頭部的安定按摩 妙招2X聽音樂舒緩身心 妙招3X酌飲紅酒暖胃又暖心 妙招4X閱讀可轉移注意力 妙招5X泡澡可消除疲勞 妙招6X冥想打坐沈澱心靈 妙招7X調整作息有助睡眠 妙招8X 改變臥室環境與擺設 妙招9X睡前飲食調整 妙招10X適量運動改善睡眠品質 PLUS_孕婦瑜珈 她所教過的學生橫跨海內外,她的瑜珈書長銷排行榜多年! 最美瑜珈名師 唐幼馨 給失眠族的最佳枕邊書 10分鐘睡前瑜珈,改善失眠立刻見效! 夜間伸展瑜珈X21招──針對全身與局部動作幫助好眠 起床精神瑜珈X5招──蓄積能量喚醒身體機能 睡眠困擾修正瑜珈X8招──各年齡層適用的睡眠修護寶典
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