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6分鐘健壯猛！64招速效型男塑肌法
作者：
潮男塾編輯部
分類：
休閒娛樂
／
流行時尚
叢書系列：潮！男塾
出版社：
潮客風
出版日期：2013/10/31
ISBN：9789868924130
書籍編號：kk0361887
頁數：144
定價：
320
元
優惠價：
79
折
253
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
暫停販售
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內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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6分鐘健壯猛！64招速效型男塑肌法 整天坐辦公室忙公事，贅肉揮之不去，想偶爾上個健身房，下班又累得要死沒時間，怎麼辦？ 其實只要運用生活中的零碎時間，運用簡單的動作，就能針對手臂、胸部、腹部、腰部、臀部、背部等6大男性在意的部位集中鍛鍊，輕鬆燃脂，到處都是你的健身房！雕塑出fit身型、提昇自信，甚至為進健身房的進階訓練做好準備！ 如果你是健身初心者，也完全不用害怕！本書由專業健身教練指導，每組動作只要6分鐘內就能完成，只要針對想要強化的部位，自行挑選出至少5種，在每天的空檔時間組合出一天30分以上的訓練「菜單」，積少成多， 健壯猛的理想體態手到擒來！ 初階先從簡單動作養成運動習慣，保持體態，在下班之餘或假日零碎時間，能輕鬆DIY自己的健身計畫。利用短期見效的動作，建立信心，進一步搭配器材輔助健身，循序漸進，由入門到達人等級，增進自己體能並雕塑好身材，幫助讀者增進基礎代謝力，成為真正的健壯猛型男！
潮男塾編輯部
前言 本書使用方法 PART1提升運動效率－暖身篇 第1招 胸部肌群的暖身 第2招 大、小腿肌群的暖身 第3招 大腿肌群的暖身 第4招 手部肌群的暖身 第5招 背部肌群的暖身 第6招 手、腰、腿部肌群的暖身 PART2隨時都能輕鬆做－基礎篇 手臂 強壯臂膀 第7招 肩上推舉 第8招 肩繞圈 第9招 肱二頭肌訓練 胸 有形厚實 第10招 跪姿伏地挺身 第11招 愛心伏地挺身 第12招 蜘蛛人伏地挺身 腹 精實製冰盒 第13招 下腹捲體 第14招 交叉抬腿 第15招 站姿旋轉 腰 完美人魚線 第16招 下背訓練 第17招 逆向抬體 第18招 側撐棒式 背 闊背倒三角 第19招 划船訓練 第20招 夾背訓練 第21招 闊背肌訓練 臀 電動翹臀 第22招 橋式 第23招 側躺提臀 第24招 弓箭交叉蹲 PART3運用簡單輔具－中級篇 手臂 強壯臂膀 第25招 三角肌訓練 第26招 肱三頭肌 第27招 直拳&下鉤拳 胸 有形厚實 第28招 抗力球伏地挺身 第29招 波比訓練（Burpee） 第30招 抗地心引力伏地挺身 腹 精實製冰盒 第31招 U型球腹部運動 第32招 S型腹部運動 第33招 滾球運動 腰 完美人魚線 第34招 軀幹球訓練 第35招 三方旋轉 第36招 進階側棒式 背 闊背倒三角 第37招 彈力繩划船 第38招 彈力繩夾背 第39招 闊背肌訓練 臀 電動翹臀 第40招 提臀踏步 第41招 側踢 第42招 進階抗力球提臀 PART4健身房專業器材－進階篇 手臂 強壯臂膀 第43招 Cross Core懸吊訓練 第44招 多功能訓練架 第45招 啞鈴側三角訓練 胸 有形厚實 第46招 飛鳥器材 第47招 Cross Core懸吊訓練 第48招 史密斯胸推機 腹 精實製冰盒 第49招 腹部捲曲器材 第50招 平躺訓練儀 第51招 繩索滑輪 腰 完美人魚線 第52招 羅馬椅器材 第53招 槓鈴訓練 第54招 下背訓練機 背 闊背倒三角 第55招 滑輪器材 第56招 坐姿划船 第57招 Cross Core懸吊訓練 臀 電動翹臀 第58招 史密斯訓練架 第59招 坐姿外展 第60招 腿部訓練機 PART5減緩乳酸堆積－收操篇 第61招 舒緩大腿肌群 第62招 舒緩臀部肌群 第63招 舒緩手臂肌群 第64招 舒緩腰部肌群 專欄這樣做更健、壯、猛！ 健身飲食建議 增肌訓練 有氧運動－跑步篇 有氧運動－游泳篇 正確生活作息
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