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3分鐘腰力回復操實用圖解手冊**
作者：
佐藤秀樹、木場克己
譯者：
林芳兒
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：健美ING系列
出版社：
九角文化
出版日期：2014/8/4
ISBN：9789867293978
書籍編號：kk0382259
頁數：124
定價：
250
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3分鐘腰力回復操實用圖解手冊 身體退化的老年人與長時間工作的上班族都應該注意腰部疼痛所帶來的危機與警訊! 一天只要花你三分鐘，不用吃藥、不用打針、看完本書讓你腰力十足! 內有詳盡分析與圖片解說，保證快速上手! 非會不可!一定有效! 腰部沒問題，全身就健康! 只要「動太少」，「坐太久」都應該練習腰力回復操! 不只是改善腰痛！還有這樣的身體效果！ １ 改善姿勢 ２ 塑造不易肥胖的體質 ３ 不易疲勞 ４ 提升集中力、思考力
1990年東邦大學醫學部畢業後，便進入了該大學大森醫院的整型外科。1992年擔任助理，自2000年起便在行德中央醫院服務，2006年起擔任行德中央診所理事院長。 除此之外，也擔任日本整型外科學會認定運動醫師、日本體育協會公認運動博士、Ｊ聯盟橫濱FC小組博士，在運動的領域也非常活躍。 木場克己 1965年鹿兒島縣出生。1995年到2002年擔任FC東京的首席訓練師。 現在是以「沒有壓力的治療院」為概念，在市內六家店面為受傷的孩童及年長者做看護治療。從復健、運動愛好者到頂尖運動員的照護、狀況訓練的指導，除了針對需求設立針灸•整骨院，也擔任長友佑都(INTEL)選手、土肥洋一選手(Tokyo Verdy 1969)、福西崇史先生等從頂尖運動員到藝人等名人的個別訓練師，並針對下一代進行訓練指導的培訓、出席培育指導者的演講等等。 主要的著作包括了『專業訓練師木場克己的軀幹均衡法』『專業訓練師木場克己的軀幹表現力提升法』（以上皆為Kanzen）、『提升軀幹力的核心訓練』『重新啟動身體+提升軀幹力的核心訓練』（以上皆為成美堂出版）、『為何鍛鍊「軀幹」很好呢?』（PHP文庫）、『「軀幹力」肉體強化術』（新星出版社）等等。
前言 佐藤秀樹 “原因”的特定並不重要? 004 腰痛非一天形成，平日的備戰很重要 006 不只是會消除疼痛而已！ 還有很多優點的軀幹訓練效果 008 本書的使用方式 014 工具頁的特徵 015 □ 土肥洋一選手 專訪 平時的保養很重要 016 第一章 瞭解腰痛的原因與結構 減輕腰痛的三個重點 018 因為沒有「緩衝」所以才會腰痛 020 瞭解身體的構造！1 雖然看不見但很重要！ 骨骼 022 瞭解身體的構造！2 支撐腰部！ 軀幹的肌肉 024 瞭解身體的構造！3 減輕腰部負擔的重點！ 椎間盤 026 知道原因的腰痛 特異性腰痛 028 不知道原因的腰痛 非特異性腰痛 030 絕對不能輕忽的 可怕腰痛 032 最好可以先瞭解的就診重點 034 正確靜養的方法 036 專欄 在醫院的治療是什麼樣的狀況？ 038 第二章 養成對腰部不造成負擔的日常生活 腰痛光是用「意識」也會改善很多！ 042 記住縮腹法吧 044 站立的姿勢 046 坐下的姿勢 048 睡覺的姿勢 050 走路的姿勢 052 舉起的姿勢 054 防止腰痛的生活方法 056 專欄 代謝症候群也是腰痛的大敵，也要注意飲食 058 第三章 藉由訓練軀幹來治療腰痛！ 步驟1 提升柔軟度 開始進行訓練之前 改善腰痛的方法就靠三步驟！ 062 首先從正確的伸展體操開始 064 讓軀幹訓練提升效果的重點 066 伸展背部、大腿內側 070 伸展背部、臀部 072 伸展側腹部 074 伸展大腿內側 076 扭腰 078 仰躺抬腰 079 仰臥起坐 080 抵抗抬膝 081 為忙碌的你而設計的簡易三分鐘課程 若產生疼痛的話 082 第四章 藉由軀幹訓練來治療腰痛！ 步驟2 提升穩定性 伸展臀部 086 伸展背部、腰部、臀部 088 伸展背部、大腿內側 90 P13 慢抬大腿仰臥起坐 092 拱背 093 側體支撐 094 後踢 095 為忙碌的你而設計的簡易三分鐘課程 若消除疼痛之後 096 第五章 藉由軀幹訓練來治療腰痛！ 步驟3 提升均衡度 扭轉式仰臥起坐 100 抬起手臂及膝蓋 101 伏地挺身 102 I均衡動作 103 伸展雙臂扭轉 104 抬大腿繞圈圈均衡動作 105 尾聲 木場克己
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