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體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練
作者：
徐國峰、羅譽寅
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：運動館
出版社：
遠流
出版日期：2015/4/29
ISBN：9789573276272
書籍編號：kk0399442
頁數：336
定價：
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分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練 Dr.Romanov, Ph.D.（Author and Founder of the Pose Method） 尼可拉斯．羅曼諾夫博士（《跑步，該怎麼跑？》作者／姿勢法創始人） 專文推薦： 本書不只是知識的匯集，它是作者經過深思熟慮、用智慧轉化多位研究者關於馬拉松訓練與運動表現知識的結晶。它將帶你通過知識與理論的荒林，並用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動表現上。我確信你能透過本書來達成自己的目標。 〔台灣各界跑者，真誠推薦〕 陳雅芬（全馬破3超萌少女） 張嘉哲（TrulyMan真男人） 黃崇華（三重箭歇團創始人兼總教練） 詹宇豪（兩岸三地最速藝人） 鄭匡寓（don1don動一動總編輯．PTT路跑社土城夜跑團團長） （依姓氏筆劃順序排列） 陳雅芬（萌少女）：了解自己的人是自己，如何做自己的運動教練？如何在有限時間達到有效訓練？這本書從基礎實用的訓練到有效的「科學化訓練」，通通讓您一網打盡。邊跑邊學同時進步。 張嘉哲（真男人）：馬拉松，是智慧與體力的最高體現具象化。跑馬拉松需要智慧，而智慧是經驗與知識的總合，經驗要靠時間累積，而知識則要閱讀這本書。 黃崇華（三重箭歇團創始人兼總教練）：國峰致力於長距離運動耐力項目鑽研，從學術、精進到推廣，透過第一本台灣跑者自製專業跑步訓練全書，讓台灣跑者更快速定位本身跑步架構，達成最佳比例的平衡。訓練並不輕鬆，但可以訓練的很輕鬆∼ 詹宇豪（兩岸三地最速藝人）：看完這本書後，讓我對全馬sub3更加充滿信心了。 鄭匡寓（don1don動一動總編輯）：國峰成就了跑步的道，集大成而鑄成此書。 〔所有跑者都想問：如何才能跑好馬拉松？〕 在42.195公里的競賽中盡情發揮訓練成果，真正感受到跑步的樂趣，從跑步中淬鍊出自信、更喜歡自己，並且一場比一場進步，體驗破PB的美妙境界！ 潛心研究跑步多年的徐國峰與羅譽寅，透過科學化的「體能」、「技術」、「肌力」訓練，加上精神領域的「心志」探討，他們將這份對跑步運動源源不絕的熱情，灌注在本書中，帶來一部理論、實用與感性兼具，能全方位支援跑者的訓練書。 □ 跑步的體能如何練得更穩固？ □ 如何鍛鍊出跑馬的強韌肌力？ □ 不容易受傷，效率與速度兼備的跑步技術是什麼？ 以及為不同需求的跑者提供訓練計畫！ 18週初馬完賽／20週全馬破5／22週全馬破4／24週全馬破3 除了全方位的精進，還期待跑者們成為所謂「跑步家」，跑得長長久久，一生都對跑步樂此不疲，獲得身心滿足！ 〔歡迎參加新書分享會，進一步了解馬拉松科學化訓練〕 地點：誠品信義店3F Forum （台北市松高路11號） 時間：2015年5月23日PM19:30~21:00 主講人：徐國峰．羅譽寅 〔免費自由入場，現場舉辦Under Armour跑步服抽獎活動〕 地點：金石堂城中店3F（台北市中正區重慶南路1段119號） 時間：2015年6月6日PM15:00~17:00 主講人：徐國峰．羅譽寅 〔免費自由入場，現場舉辦Under Armour跑步服抽獎活動〕
徐國峰 大學畢業於清華化工學系（外文輔系），研究所改攻讀中國先秦哲學，在東華中文研究所拿到碩士學位。目前專職從事耐力運動的研究、書寫、翻譯與教學工作，著有《鐵人三項入門》、《先秦儒家水意像析論》、《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》。譯有：《跑步，該怎麼跑？》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《ACSM基礎肌力與體能訓練》（譯者之一）。超鐵226公里最佳成績9小時44分、10公里最快34分、全馬最好成績2小時43分。 羅譽寅 目前就讀東華大學資訊工程學研究所，具有6年長跑訓練，3年鐵人三項訓練經驗，對體能與肌力訓練具有濃厚興趣，致力學習與推廣更安全、更有效的耐力運動訓練方法。與徐國峰合著《鐵人三項自主訓練攻略》。
目錄： Chapter1 馬拉松的樂趣何在？ 人類是最耐跑的哺乳類動物 運動與懶惰，同是動物求生與延續生命的必要手段 Chapter2 讓我們開始科學化訓練 身體素質由肌力和體能組成 將身體打造成長跑機器 馬拉松訓練金字塔 科學不談教練對錯，只追尋自然的原理 科學化訓練的核心概念在「量化」 Chapter3 跑步的體能該怎麼練？ 量化體能的關鍵指標：最大攝氧量（VO2max） 馬拉松的燃料來源 強化你的有氧系統 定義訓練強度 找出自己的訓練強度區間 如何得知自己的訓練是否有效？ 馬拉松的週期化體能訓練進程：E→I→T→M Chapter4 跑步肌力：強韌肌肉是跑馬的基礎 身體並不會愈跑愈強 馬拉松跑者也要進行肌力訓練的七大理由 為何我們要特別訓練跑者的臀部肌肉？ 馬拉松的肌力該怎麼練？ 週期化的肌力訓練原則與安排方式 馬拉松跑者的週期化肌力訓練 按摩與伸展是為了讓跑步的肌肉維持長度與彈性 Chapter5 跑步技術：學習不易受傷、效率與速度兼備的跑法 怎麼跑比較不容易受傷？ 怎麼跑比較輕鬆省力？ 怎麼跑比較快？加速的關鍵何在？ 跑步技術訓練動作 Chapter6 馬拉松訓練計畫 18週初馬完賽計畫 20週全馬破5訓練計畫 22週全馬破4訓練計畫 24週全馬破3訓練計畫 每次執行課表前的動態伸展 訓練計畫中的肌力課表總覽 Chapter7 跑者的意志力 意志力的三股力量 善用你水塔裡有限的意志力 Chapter8 跑步有什麼用？ 跑者的壽命比較長？ 跑步是體，創作是用 身體即是我們這群跑者所要創造的作品 跑步家 跑步的療效 【附錄】比賽中的配速策略
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