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根治腰痛自癒操：復健科醫生首創疼痛導航，教你每天1動作，只要3分鐘，免開刀、免吃藥，永遠不復發！
作者：
銅冶英雄
譯者：
王淳蕙
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：健康樹
出版社：
蘋果屋
出版日期：2018/9/7
ISBN：9789869648530
書籍編號：kk0473848
頁數：120
定價：
280
元
優惠價：
79
折
221
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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原文書名：1回3分！1人でも治せる どこでも腰痛体操 中文書名：根治腰痛自癒操：復健科醫生首創疼痛導航，教你每天1動作，只要3分鐘，免開刀、免吃藥，永遠不復發！ 內容簡介 ★《2萬人實證！1天1回3分鐘，根治腰痛不復發！腰痛名醫の靠腰健康操》全新封面版！ ★從找到病因到永不復發，日本復健科權威教你「對症做操」，徹底根除腰痛困擾！ ◎專業醫學界誠摯推薦： 「作者用輕鬆有趣的口吻搭配簡單的運動，讓大家發現腰痛其實沒那麼恐怖！」 —–阿舟物理治療小教室 阿舟 「從自我檢測開始，教您用生活中隨處可做的「自癒操」緩和疼痛， 這本書方法簡單實用，期許您也能輕鬆找回腰的健康！」 —–加拿大脊骨神經醫師 黃如玉 ▲腰痛好不了，是因為沒有對症治療！ 研究指出，有85％的腰痛，無法透過問診和檢測儀器找出原因。 本書首創「疼痛導航診斷」！教你用三個動作， 後仰、前彎、側彎，DIY自我找出腰痛真相。 接著只要再根據你的「疼痛類型」搭配「對應運動」， 就能根治病灶，永不再痛！ ▲簡單自癒操告別腰痛，不再吃藥、打針、做復健！ 長期受腰痛所苦的復健科權威醫生在嘗試多方療法後， 親研並親身實證最有效的「運動自療法」！ 每天3分鐘「自癒體操」，靠牆輔助、握拳按壓就能輕鬆執行， 不僅立刻緩解當下疼痛，也達到鬆筋、整脊的功效， 長期做下去就能斬斷病症，讓腰痛不再復發！ 本書4大特色 【特色1】復健科權威設計，首創疼痛導航！ 復健診所院長於本書先頗析各類腰痛根源後，針對痛症設計操式，不論是脊柱管狹窄或椎間盤突出，都能用這套自癒操得到緩解，最後斷絕。並且首創「疼痛導航診斷」，自己就能用三個動作診察出腰痛類型，找出對應操式長期做，從此揮別病症！ 【特色2】作者親身實證，台灣醫學界認證！ 作者銅冶英雄不但是醫學博士、復健診所院長，且本身就是為腰痛所困的患者。在親身嘗試多方療法後，集結並延伸「麥根斯腰頸療法」、「麥根斯腰頸療法」、「激痛點治療法」三項運動療法，證實是最有效且不復發的「根治體操」。同時本書操式也受到台灣復健科專家及醫師的認可和推崇。 【特色3】操式簡單輕鬆，不需工具、站著就能做！ 本書自癒操不但動作簡單，且無須任何工具和機器，雙手握拳，或以牆壁輔助，就能達到舒緩筋、肌、骨的療效！此外，別以為腰痛就得躺下來，站著做更能隨處、馬上舒緩疼痛，方便進行。讓「自癒體操」落實生活，腰痛永不纏身！ 【特色4】體操動作全圖解，圖說腰痛根源！ 本書以漫畫繪圖的方式，清楚解析操式步驟及動作要領，讓人一看就會做、好學又好用！此外，更以深入淺出的活潑圖文，解釋腰痛的根源及自療法效用，讓你輕鬆動一動，活用簡單概念和好上手動作，就能明顯感受到腰痛正在改善！
作者簡介 銅冶英雄 醫學博士、御茶之水復健診所院長。 ．1994年畢業於日本醫科大學。 ．2004年於千葉大學研究所就讀時獲得國際腰椎學會日本支部賞，2005年獲得國際腰椎學會學會賞。 ．日本整形外科學會專門醫師，日本復健醫學會專門醫師，日本類風濕關節炎學會專門醫師。美國公認足部(義肢)裝具師。 ．2008年前往澳洲皇家柏斯醫院脊椎中心(Royal Perth Hospital Spinal Unit)留學。 ．2010年開設御茶之水整形外科診所。 ．譯有「自己就可以治好！改善腰痛指南」等，並以「鴕鳥俱樂部」成員肥後克廣為實驗對象，擔任其著作「不放棄腰痛」一書監修而深獲好評。 譯者簡介 王淳蕙 ．日本草苑日本語學校、東吳大學日本語學科畢業。 ．現任日商公司日本語教師、出版社日文編輯。並曾擔任台日技術合作／商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。 ．譯有《每週1次半小時！馬拉松全程達陣練跑秘笈》、《1個動作，4週治好坐骨神經痛》、《一張卡片讓你瘦》、《月經美人骨盤操》……等書。
目錄 【作者序】不需依賴藥物、專為千百萬腰痛患者設計的自療法！ 【CHAPTER1】為什麼你的腰痛老是治不好？ 1.腰痛治療大都「照本宣科」，毫無依據！ 2.二十歲就腰痛！我當復健科醫生是為了自救！ 3.腰不舒服？脊椎大都脫不了關係！ 4.學會「疼痛導航」，治好腰痛的第一步！ 5.「靠腰健康操」兼具整脊、鬆肌2大功效！ 【CHAPTER2】你屬於哪一種腰痛類型？ 1.Check一下！你的身體可以做操嗎？ 2.從3個動作開始，根據疼痛反應辨識「腰痛類型」！ 3.後仰改善型【約占60%】 4.前彎改善型【約占25%】 5.側邊改善型【約占10%】 【CHAPTER3】牆壁靠腰操──專治「椎間盤性腰痛」 1.牆壁靠腰操，腰痛患者的救星！ 2.靠牆後仰操【後仰改善型】——下腹貼牆•刺激腰椎 3.靠牆鞠躬操【前彎改善型】——低頭前彎•矯正椎間盤 4.扭 臀 操【側邊改善型】——左右擺臀•改善腰痛 5.預防「椎間盤性腰痛」再復發的操式 【CHAPTER4】握拳靠腰操──解決「椎間關節性腰痛」 1.找出腰椎的壓迫疼痛部位 2.握拳後仰操【後仰改善型】——拳頭靠腰•後仰調整椎間關節 3.握拳鞠躬操【前彎改善型】——拳頭靠腰•前彎消除腰痛 4.握拳扭臀操【側邊改善型】——拳頭靠腰•側身扭臀活化腰部 5.預防「椎間關節性腰痛」再復發的操式 【CHAPTER5】骶髂關節靠腰操──舒緩「骶髂關節性腰痛」 1.找出骶髂關節的壓迫疼痛部位 2.骶髂關節深呼吸操——握拳靠牆•放鬆骶髂關節 3.骶髂關節微移動操——握拳前彎•活動骶髂關節 4.預防「骶髂關節性腰痛」再復發的操式 【CHAPTER6】按壓肌肉靠腰操——消除「肌筋膜性腰痛」 1.找出肌肉的壓迫疼痛部位 2.按壓肌肉深呼吸操——握拳靠腰•刺激腰部深層肌 3.按壓肌肉微移動操——握拳靠腰•軟化僵硬的肌肉 4.預防「肌筋膜性腰痛」再復發的操式 【CHAPTER7】正確姿勢回復操——保養「終生不再腰痛」 1.後仰改善型的正確姿勢回復操——意識專注於脊椎→緩慢後仰→弓起背部 2.前彎改善型的正確姿勢回復操——意識專注於脊椎→弓起背部→緩慢挺腰 3.消除腰痛後的正確姿勢回復操——吐氣弓背→吸氣挺胸→放鬆胸椎 4.Warning！10個造成腰痛的姿勢與動作 【專欄】銅冶博士開講！ Column 01：什麼是「閃到腰」？ Column 02：什麼是「心因性疼痛」？ Column 03：一定要有「肌力」才行嗎？ Column 04：造成腰痛的原因是什麼？ Column 05：什麼時間做「靠腰操」比較好？ Column 06：網球能做為腰痛自療工具嗎？ Column 07：脊椎變形能治得好嗎？ Column 08：做操可能導致腰痛惡化嗎？ Column 09：怎樣才算「完全治好」腰痛？ Column 10：胸椎與腰痛有關係嗎？ Column 11：腰部為什麼會發出喀喀聲？ 【後記】讓腰痛不再是不治之症！
刀鋒下的溫柔：慈濟整
Good Energ
70%的人都有自律神
與死神曖昧：長期自殺
有趣到睡不著的解剖學
向內修復：五階段神經
外科札記，縫合生死的
你也可以延緩衰老的速
健康到最後：預防臥床
大腦不疲勞：只要8週
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