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免吃藥！5分鐘降血壓健康操：患者實證！鍛鍊深層肌，強化心肺，有效降血壓、重返年輕
作者：
加藤雅俊
譯者：
石玉鳳
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：三采健康館
出版社：
三采文化
出版日期：2018/11/5
ISBN：9789576580703
書籍編號：kk0477148
頁數：160
定價：
320
元
優惠價：
82
折
262
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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免吃藥！5分鐘降血壓健康操：患者實證！鍛鍊深層肌，強化心肺，有效降血壓、重返年輕 內容簡介 一天5分鐘，輕鬆降下高血壓！ 任何人都能簡單做、每個人都能立刻上手、80歲高齡也沒問題！ ◎高血壓必須吃一輩子的藥？ →沒有這回事！很多人靠運動擺脫藥物。 高血壓一般可透過藥物治療及飲食習慣改變加以控制， 有些人則以運動方式降低血壓， 目前為止，有不少研究證明， 運動有降低血壓功效，對高血壓患者，降血壓效果尤其明顯！ 但不適當、超過負荷的運動可能帶來嚴重後果， 對心臟、血管造成負擔，相當危險。 醫師通常會建議高血壓患者做下列運動： 如：步行、打太極拳、做外丹功、慢跑、游泳等。 但問題來了，高齡患者、身體僵硬到不行的人呢？ 真的適合上述這些運動嗎？ 「身體僵硬，運動對自己來說很難」 「腰腿虛弱/衰弱，對於運動感到不安……」 「想知道高齡80歲的母親，能做的伸展運動有哪些？」 作者要提供「運動不足、身體僵硬、高齡」的高血壓患者都能輕鬆做到的降血壓健康操。 【降血壓健康操=醫療級伸展】 與血壓直接相關的臟器為心臟及肺臟， 肩頸痠痛、背部僵硬、駝背等會妨礙這些臟器運作， 降血壓健康操是從醫療角度出發， 針對與心肺相關肌肉，每天５分鐘，確實做鍛鍊， 能徹底伸展肌肉深處，達到降血壓的功效。 【患者實證推薦】 「做降血壓健康操2個月，血壓從164降到110！」──HS女士•55歲 「才做了3個月，就擺脫吃了10年的藥！」──鈴木太太•65歲 「做了就下降，偷懶沒做就上升……真的很有效！」──鈴木先生•69歲 「不吃藥，血壓也很穩定，終於能從不安中解脫了！」──馬場太太•69歲 開始服藥前，請先試試降血壓健康操！ →一週後，你的血壓會出現令人驚喜的變化。
作者簡介 加藤雅俊 藥劑師 藥學預防醫療專家 Mit’s enterprise株式會社執行長 JHT日本整體療法協會會長 JHT日本整體療法學院校長 大學畢業後，進入Roche Diagnostics公司。於研究所（現中外製藥研究所）從事血液相關之開發研究。擔任產品經理，觀察全國醫院之際，發現醫療環境中隱藏的問題。 針對「不依賴藥物也能保持健康年輕的方法」，從飲食、運動、心理照護方面，進行綜合性研究，1995年以預防醫療為宗旨創業。從此，投入經營「身心」調養沙龍以及治療師栽培學院。 獨創「飲食與運動雙管齊下醫學」廣受各方支持。現今，除積極從事健康講座、健康操教室、演講等活動外，亦接受電視、雜誌等專訪。並擔任模特兒及女演員的體內環境保養顧問、職棒球隊及運動員的狀態管理顧問。 譯者簡介 石玉鳳 東吳大學日本語文學系碩士在職專班課程修畢。曾任出版社主編。現居日本，每天在日語、中文間跳躍翻滾。譯有多部作品。 譯文賜教：shih135@gmail.com
目錄 作者序 在醫療角度出發的健康操，助你輕鬆降血壓！ 降血壓健康操的效果實例分享 ①馬場夫婦 藥物停用的時間點，取決於自己 【第一章 進行降血壓操前的必知重點！】 患者人數最多的慢性病──高血壓 血壓知多少？ 不斷下修的高血壓標準值 真的需要吃降血壓藥嗎？ 服藥前，你能做的努力 降血壓健康操的功效① 讓特定肌肉恢復柔軟 降血壓健康操的功效② 增加肺活量 降血壓健康操＝醫療級健康操 利用少許的「勉強」，啟動你的身體 不可輕忽的高血壓類型 【第二章 任何人都能輕鬆做到「5分鐘降血壓健康操」】 一天五分鐘，讓血管恢復彈性！ 降血壓健康操比健走更有效！ 降血壓之外的其他驚人功效 提高健康操效果的兩大訣竅 進行伸展前，先確認目前的身體狀態 適合早晨的降血壓健康操 適合白天的降血壓健康操 適合夜晚的降血壓健康操 每天動一動！降血壓體操 成功降血壓的關鍵──養成習慣 降血壓健康操的效果實例②鈴木夫婦 只要一分鐘！立馬降血壓的穴道按摩法 用對方法，按對穴道 最有效、正確的降血壓穴位按摩 最好的降血壓穴位──人迎 不靠降壓藥！輕鬆降血壓的四大穴道 【第三章 不用藥、不減鹽、救你命！降血壓的8大好習慣】 少吃鹽，真能抗血壓？ 降血壓習慣① 注重鹽的品質 降血壓習慣② 「降血壓藥」藏在超市裡 降血壓習慣③ 活用天然利尿劑 降血壓習慣④ 肉類比蔬菜、穀類更重要 豬肉，有助身心恢復元氣 降血壓習慣⑤ 享受近在眼前的大自然 降血壓習慣⑥ 善用芳香療法 降血壓習慣⑦ 「吐出」內心的疲累 降血壓習慣⑧ 一天早晚兩次，正確測量血壓
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