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終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法
作者：
張立人
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：生命樹
出版社：
商業周刊
出版日期：2019/1/30
ISBN：9789867778505
書籍編號：kk0481951
頁數：304
定價：
360
元
優惠價：
95
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342
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
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終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法 內容簡介 ——這是個減壓技能比工作技能更重要的時代—— 頂尖人才的「腦．身．心」深休息 ——疲勞歸零╳睡眠修復╳抗壓減重╳提升專注—— 斜槓青年、多工處理、AI衝擊……這是我們面對的職場真相，但更可怕的真相是——多數人拚命努力，但過度疲勞的大腦再也跟不上，才會健忘、焦慮、難眠、覺得累，身體老是不對勁，卻找不出原因。問題就在——你累的不是身體與情緒，是大腦！ 救人的醫師如何自救？台大醫師張立人從高工時、腰圍直線增加的生活中，親身實證「三力自癒法」——不僅找回身心健康，還瘦了15公斤！ 認真工作的你是否—— ◈ 早上總是爬不起來？ 容易分心、煩躁易怒？ ◈ 一心多用、電腦視窗開了三個以上，但忙了什麼自己沒印象？ ◈ 每隔幾分鐘就要滑一次手機，不看手機心裡就不安？ ◈ 一直擔心明天要發生的事，或反芻己經發生的事情？ ◈ 下班回到家或晚上睡覺時，腦中仍想著工作？ ◈ 熬夜，多夢淺眠，或翻來覆去始終無法入睡？ ◈ 壓力一大就想吃甜食、油炸食物；每天一杯手搖飲料，覺得好療癒？ ——這些症狀你一定至少有一個，小心！你已成為「身心俱疲症候群」一員。 若置之不理，將會造成大腦代謝廢物堆積、自律神經失調、荷爾蒙分泌失調、 免疫系統全面崩潰……引發九成以上的身心疾病。 ▎上班族文明病——腦疲勞！你三不五時怨嘆自己「身心俱疲」，卻無力可施？多數人都可以察覺到自己的身體「不太對勁」，卻毫無自覺大腦早已過勞。 ▶▶ 什麼是腦疲勞？ 腦疲勞又稱為「職場疲勞症候群」（亦稱身心俱疲症候群）， 上班族的「正常」現象：想到工作就沒力、負面情緒、作息混亂、容易分心、 全身痠痛……事實上都是「不正常」的，因為你已經腦疲勞上身！ ▶▶大腦健康跟年齡有關？ 你是否認為只有長者才會大腦過勞，變得健忘、難以專注、反應變差， 但根據臨床經驗——年輕上班族腦疲勞更常見！ ▎台灣第一本！結合職場心理學╳牛津大學正念訓練╳睡眠科學╳營養醫學，透過正念力、好眠力及好食力的三大修復，打造工作者的「減壓避難包」。 ▶▶ 為什麼國際知名企業Google、微軟，都要員工上「正念課程」？ 因為他們早已知道——練習正念能穩定情緒、有助記憶與學習，為個人及企業帶來更多產能。 張立人醫師除了親身享受到正念的好處，更進一步將牛津大學正念訓練， 轉化為所有工作者都能實踐的： >>>正念呼吸 >>>一顆葡萄乾練習 >>>正念滑手機……節省大腦備載能量，減輕腦疲勞。 ▶▶「睡覺」有什麼難，不就躺在床上、閉上眼睛，有什麼學問？ 事實上，全球半數人口患有不同程度的睡眠問題， 而忽略了人體機制中最棒的「神醫」——睡眠！ >>>三大問題，讓你揪出失眠「通緝犯」 >>>學習像賽馬、公雞和水母的睡眠修復術……遠離腦老化以及「疾病未爆彈」。 ▶▶每天都吃三餐，為什麼我們會成為「職場饑荒族」？ 多數人的飲食習慣，無法讓大腦攝取足夠的營養，而嚴重「缺電」！ 出現注意力不集中、憂鬱、緊繃、恐慌及失眠等症狀。 >>>華人地中海飲食法 >>>不吃就賺到的「悲傷飲食」 >>>拒當職場營養難民的「五級食力」……讓你不用節食，立刻減壓又減重。 書中提出的方法你每天都會做，但你完全不知自己做錯了！ 台大醫師實證有效的「三力自癒法」， 徹底根除腦疲勞危機、提升專注力及工作效率，打造更強大的人生競爭力！ 高效推薦 （按姓名筆畫排序） 李燕蕙 南華大學生死學系副教授、正念助人學會理事長 吳家碩 臨床心理師、臉書粉專「睡眠管理職人」版主 海苔熊 心理學作家 齊立文 《經理人月刊》總編輯 蘇冠賓 台灣營養精神醫學研究學會理事長
作者簡介 張立人 醫師 身兼多職的「醫師上班族」，從身為上班族的「切身之痛」出發，致力推動預防醫學革命。曾接受美國功能醫學研究院（The Institute for Functional Medicine，IFM）整合醫學訓練、牛津正念中心種子教師訓練，擅長結合功能醫學檢測、營養醫學策略與深度心理諮詢，改善大腦、皮膚與過敏症狀，積極協助職場工作者重獲身心整體健康。 他累積多年成功治療經驗，體悟在職場中不僅要能與壓力共舞，維持健康，更要積極改善體質弱點，及早開啟抗老化的生活型態，被譽為不只會「看病」、更會「看人」的仁醫。經常受邀至企業機關、各級學校演講，廣受好評。 台灣大學醫學系暨中國文學系輔系畢業，現為台大醫學院兼任講師暨主治醫師。暢銷作品包括：《大腦營養學全書》、《在工作中自我療癒》、《生活，依然美好》、《上網不上癮》等，榮獲國民健康署及文化部推薦讀物肯定。 相關資訊：請上「張立人的秘密書齋」部落格http://blog.sina.com.tw/kaspar/
目錄 推薦序 想把工作做好，先把生活過好／齊立文 推薦序 我們該如何面對「現代文明病」──腦疲勞？／吳家碩 推薦序 你的人生，需要學會放棄與休息／海苔熊 推薦序 開啟自我關愛的大腦充電術與正念「健心房」／李燕蕙 推薦序 頂尖工作者的健康難題──大腦保健／蘇冠賓 自我檢測焦慮、難眠、提不起勁……小心！身心疲勞未爆彈 前言身兼多職的醫師，我為什麼不會覺得累？ 第一章 多工時代的頂尖人才必備！大腦自癒法——提高效率、專注及體力 01 無法逃脫的職場真相！疲勞、多工與AI 你，想要這樣的人生嗎？ 與AI人工智慧爭天下的職場 02 減壓技能比工作技能更重要的時代！ 跟不上世界的職場減壓 幸福職場、工作減壓只能靠公司？ 03 為什麼我要推廣「高效三力自癒法」？ 健檢報告、高估健康的紅色警訊！ 每天運動，為什麼還是一堆人不健康？ 正念力╳好眠力╳好食力──健康加乘、身心自癒 第二章 大腦操過頭、身心俱疲症候群，上班族文明病──腦疲勞 05 你已是「身心俱疲症候群」一員？ 腦疲勞非長者專利，年輕人比例更高 為工作待命，增加精神疾病比率？ 06 不可不知的腦疲勞生理機轉 第一階段：影響正常大腦運作 第二階段：惡化大腦與身體壓力 第三階段：身體免疫全面「崩盤」 07 再怎麼休息還是累？腦疲勞的可怕後果 社會及個人的隱形殺手──過勞腦 壓力、工時及疲勞堆疊出憂鬱症 九成以上的生理疾病，都因為…… 腦疲勞的終章──過勞死 第三章 科學實證、全球風行！工作者必做的身心健康正念訓練 08 全世界風行——正念減壓 實證有效的正念革命！減壓、抗焦慮、助眠 來自內在的療癒──正念結合心理治療 09 為什麼你需要正念力？ 急性子、沒耐心？你可能是職場「A型性格」者 一定要做到最好，「完美主義」的你 數位分心！多工處理的你已「恐龍化」？ 10 基礎正念力，鍛鍊你的內在肌力 第一式：正念呼吸 第二式：三分鐘呼吸空間 第三式：一顆葡萄乾練習 第四式：愉悅練習 第五式：艱辛練習 第六式：正念的一天 11 實戰正念力，迎接職場與家庭挑戰 場景一：正念紅綠燈 場景二：正念滑手機 場景三：正念步調 場景四：正念災難 場景五：正念家庭 場景六：正念生活 第四章 想要淨化大腦、自動更新？人體最強修復法──睡眠 12 失眠、少睡，你知道後果多嚴重？ 消除腦疲勞，人體機制最棒的禮物 睡眠不足非小事！大腦疲勞及老化的危害 沉默的健康殺手，錯誤睡眠導致的身體危害是…… 13 三大問題，揪出失眠「通緝犯」 自問一：白天的我夠累嗎？ 自問二：我每天準時上床睡覺與起床嗎？ 自問三：思緒過多？捨不得睡？我太亢奮了嗎？ 14 活得像賽馬、公雞和水母的睡眠法 第一招：像賽馬一樣累 第二招：像公雞一樣準時 第三招：像水母一樣放鬆 大腦修復最佳時機！別輕忽就醫警訊 第五章 別再成為職場營養難民！台大醫師教你吃出好體力與好心情 15 營養不良的大腦！職場饑荒族怎麼辦？ 現代職場鬧饑荒！早就營養不良的大腦 關心腦前先護腸？劃時代發現：腸腦菌軸 改善七大生理系統失調，就靠飲食 16 不吃就賺到的「悲傷飲食」 高糖誘惑，你天天一杯手搖飲？ 壞油地雷，可能誘發憂鬱與大腦退化 「必要之惡」的化學添加物，如何避開？ 健康殺手──無所不在的環境毒物 菸與酒，職場舒壓幫手還是凶手？ 速食，增壓又增胖 17 挑戰「五級食力」，立刻減壓加減重 美食達人級好食力：華人地中海飲食法 老饕級好食力：3C及外食時代的營養補充法 主廚級好食力：「挑食療法」的熱量限制法 米其林主廚級好食力：蔬果餐、精力湯與全穀漿 食神級好食力，功能醫學檢測來幫你！ 結語 從職場減壓、消除腦疲勞到抗老化
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