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持續的技術
作者：
菅原洋平
譯者：
朱麗真
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：Beautiful Life
出版社：
商周出版
出版日期：2019/1/30
ISBN：9789864775941
書籍編號：kk0482534
頁數：240
定價：
320
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優惠價：
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元
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原文書名：やめられない!ぐらいスゴイ 続ける技術 中文書名：持續的技術 內容簡介 日本亞馬遜讀者4.5顆星實用推薦！ 逆轉三分鐘熱度的持續科學！ 持續行動的是身體，選擇「持續」的是腦部！ 以科學方式及醫療訓練法改變與腦部的互動，打造讓腦部容易持續的機制， 才能不費力地持續想做的、該做的事！ 著作累計30萬冊，從事復健工作的職能治療師，以「最新腦科學」+「醫療領域訓練法」，讓不論是瘦身、讀書、儲蓄、戒菸、健康維持、任何目標性學習皆是三分鐘熱度的人，都能持之以恆！ 【專文推薦】 賽斯身心靈診所 臨床心理師 王淳│激勵達人 鄭匡宇 實用推薦 正聲廣播公司主持人 宛志蘋 無法持之以恆，與毅力和個性無關。 而是因為沒有正確善用腦部的持續機制。 在復健領域，如何持續下去是很重要的課題。為了學會持續的技術，要做的不是鍛鍊意志，而是在腦部打造能夠持續的機制，為此，只須善用以下四種功能： 場所：讓場所與事件結合； 時間：配合生理時鐘將工作做段落區分； 動作：將持續的動作模組化並儲存起來； 言語：使用腦部容易分辨、容易下令的字眼。 完全不靠意志力硬撐，讓你不管想不想，環境或生活型態有多大改變，都能欲罷不能地持續下去，人生不再被三分鐘熱度耽誤！
作者簡介 菅原洋平 職能治療師，Uchronia株式會社代表。 1978年生於青森縣。國際醫療福祉大學畢業後，取得職能治療師資格。服務於民間醫院精神科後，於國立醫院從事腦部復健工作。之後，依據活用腦功能之人才開發商業計畫，設立Uchronia株式會社。現在在BESLI CLINIC看診外，也在全國各地舉辦企業研習，相關活動受到電視以及雜誌等的注目。 著作包括銷售超過13萬冊的《改變人生的睡眠法則》（麥浩斯出版）等多數。 譯者簡介 朱麗真 輔仁大學化學系畢業、日本筑波大學環境科學研究科碩士，目前從事日文筆譯、口譯工作。喜歡工作、旅行、爬高山。日文是年輕困頓時的一條線索，沿路走來意外發現許多生命裡的可能性，非常感謝它。 座右銘是「今日事今日畢」，最喜歡的一句話是「一切都是最好的安排」，相信不管做什麼，都一定有它的價值與意義在。
目錄 推薦一 可以在生活中立即自我改變並執行上手的持續技巧／王淳 推薦二 透過持續的技術，為人生開創無限可能／鄭匡宇 前言 善用腦部的持續機制才是王道 序章 若有這樣的徵兆，就不可能持續！ 出現這樣的徵兆時就要小心 打開電腦開始工作，就會忘了上廁所 在必須帶著緊張感的場合，腦袋卻一片空白 無法順利翻動正專心讀著的書頁 常喝咖啡或吃巧克力，導致身體發癢 做什麼都感覺意興闌珊時，有可能是貧血 動機① 覺得「必須停止」，卻停不了的人 動機② 可以戒斷卻無法作主的人 動機③ 停得了，也能作主，但是無法持續的人 動機④ 原則上能夠持續，但是會半途而廢的人 動機⑤ 雖然持續，但是無法有所成果的人 持續所需的腦部機制 第1章 戒斷 取回被多巴胺控制的腦部 「想停卻停不了」，真的如此萬惡不赦嗎？ 別再用紅蘿蔔激發幹勁了 多巴胺就是一種紅蘿蔔 多巴胺消耗量極大 多巴胺太多，腦部將無法判斷價值 停不下來不代表就是「喜歡的事」 多巴胺原本扮演的角色是？ ①共享話題──將想戒斷之事的魅力與他人分享 ②觀察細節──熨燙衣物 ③事先做好準備工作──零食不要直接從袋子拿出來吃 ④減少選項──清掉衣櫃中放著沒穿的衣服 ⑤鍛鍊時間觀念──估算大概需要幾分鐘 ⑥說出多巴胺耗盡時的感覺──想像氣球洩氣的感覺 不要看紅蘿蔔，要看自己的目的地 第2章 自己決定 人腦無法持續被強迫的工作 生意人與上班族的差別 如果是自己決定的事情，腦部不會覺得「失敗」 透過自己選擇、採取主動，可以打造堅韌的心 排名會奪走持續的能力 透過事後的「補充說明」得到想要的效果 留意「沒問題嗎？」這句話帶來的影響 勿忘好奇心，走自己的路 由自己做決定的方法① 一早立刻做決定 由自己做決定的方法② 寫晨間日記 由自己做決定的方法③ 外食時，十秒內決定要點的餐食 由自己做決定的方法④ 限定衣服的顏色 由自己做決定的方法⑤ 先吃喜歡吃的，或者留到最後吃 由自己做決定的方法⑥ 每個月找一天在晚上十點前就寢 由自己做決定的方法⑦ 從反方向開始刷牙 由自己做決定的方法⑧ 不要塑造導師 由自己做決定的方法⑨ 喜歡的事情要盡量說 第3章 持續 不管想不想，身體都會自己持續 目標是讓身體自己動起來 【實踐！ 持續①場所】 試著畫出桌面俯瞰圖 書桌只能用來讀書 在該處塑造既成事實 不要改變身體的方向（可以看見的景色） 【實踐！ 持續②時間】 試著從傍晚開始 打造屬於自己的尖峰時刻 在相同時段進行就能夠持續 為什麼只做一天就感覺有效？ 持續四天以上 若能持續兩週就贏了 利用生理節律會與過半數節律同步的特徵 【實踐！ 持續③動作】 姿勢不好就無法持續 改變動作的段落 在腦中「持續」的心理練習 統一工具的置放場所 【實踐！ 持續④言語】 為什麼動不了的手瞬間動了？ 眼裡所見的是腦部準備的世界 利用言語修正腦部的「誤會」 請說「要做○○」，而非「不做○○不行」 將「動作」與「結果」化為言語 眼前的動作比長遠的目標更重要 第4章 持續再持續 即使環境或生活型態改變，也不停止持續的方法 注意發生在身體的微小變化 狀態不好時所採取的行動一旦減少，就會發現變好了 透過可視化，改善生理現象 不要隨便將痛、冷／熱、黏膩解釋為「不想做」 身體的變化是現實，幹勁是虛擬現實 重視現實，壓制虛擬 【實踐！ 持續再持續】 將做到的程度量化為身體的反應 比喻身體的感覺 提高體溫為持續所必須 會話中不要忘了呼吸 在季節轉換的兩個月前做好準備 第5章 透過持續提高成果 持續使命感比持續行動重要 找到上層的類別 對於無聊工作也能產生幹勁的組塊力量 隨時想到「這是為了○○的練習」 說出來，記憶就會改變 要細心探究發生在自己身上的情感 從目標倒推 看到下下一個目標 【實踐！ 提升成果】 將檔案名稱取為Vol. ○ 以學校的學科為自己所使用的能力分類 將虛擲的時間置換成專心的時間 想像自己是紀錄片的主角 發出聲音思考的發話思考法 結語 先進的時代更需要與腦部開展良好的關係
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