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力挺自己的12個練習:腦科學X正向心理學,改變大腦負向思維,建立逆境挫折都打不倒的內在力量
RESILIENT: HOW TO GROW AN UNSHAKABLE CORE OF CALM STRENGTH AND HAPPINESS
作者:
瑞克.韓森、佛瑞斯特.韓森
譯者:
朱靜女
分類:
教育•心理•勵志
/
個人勵志成長
叢書系列:心靈成長系列
出版社:
天下雜誌
出版日期:2019/9/2
ISBN:9789863984627
書籍編號:kk0494273
頁數:336
定價:
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79
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力挺自己的12個練習:腦科學X正向心理學,改變大腦負向思維,建立逆境挫折都打不倒的內在力量 內容簡介 人生中最重要的一分鐘,就是在下一分鐘不要被擊倒! 總有打擊刺向弱點,碰觸傷痛,一時難以承受。 我們必須練習,做自己最堅強的守護者! 12個工具,強化大腦的正向可塑性, 心最苦的時候仍能專注,修復傷痛,帶自己走向平靜與幸福! ★《出版者週刊》暢銷書、Amazon讀者5星好評、16國讀者追捧 ★紐約時報暢銷書《大腦快樂工程》、《像佛陀一樣快樂》作者新作 水丰刀.閱部客創辦人 周志建.故事療癒心理師及作家 海苔熊.心理學作家 陳德中.台灣正念工坊執行長 陳豐偉.精神科醫師 Neko嗚喵.知名YouTuber ――誠心推薦(依姓氏筆畫排序) 面對挫折、批評,你是否曾站在自己這一邊,關心自己的痛苦,接納自己? 不快樂的童年陰影、伴侶的情緒勒索、工作的壓力……,負面經驗如潮水接連襲來,誰能夠拉你一把,不要陷落深淵? 其實,只有自己最能夠保護自己,建立復原的心理韌性是關鍵。 善待自己,內心強大,人生就不怕崩盤! 本書作者瑞克∙韓森博士,是心理學家,以自我導引的方式,重塑大腦神經連結的國際權威。他的著作已被翻譯成26種語言,在世界各地流通,包括《大腦快樂工程》、《像佛陀一樣快樂》等。 他在本書指出,我們過得不快樂、失去寧靜的癥結,其實是大腦天生負向偏誤的思考慣性,一天即使有九件好事,我們最終記住的卻只有那一件壞事。更且,很少人會照顧自己的傷痛,反而一再苛求自己,以致失落與創傷持續蔓延。 人生會走什麼路徑,取決於我們如何因應挑戰、防禦弱點、以及如何增加資源。其中「滋養心理資源」是最特殊的力量,卻最被忽視。 大腦如同肌肉一樣,是可以鍛鍊的。韓森在書中融合了神經科學、正念療法與正向心理學的科學基礎,從厚植內心資源開始,強化安全感、滿足感與連結感這三大需求出發,引導讀者在慈悲、正念、恆毅力、感恩、自信、勇氣等12個重要的心理資源,傾聽內心的渴望,學習克服負向偏誤,建立心理韌性: 1.回想所擁有或創造的某種正向經驗,喚起力挺自己的感覺。 2.停留在這項經驗,想想它對你的重要,帶來什麼價值,把它變得豐富。 3.刻意感受這項經驗正沉入你的心中,吸收讓你感覺美好的部分。 4.以正向有益的想法,來取代負向的想法。 生活愈艱難,體驗和內化正向的心理資源就愈重要。每天花幾個呼吸或更長的時間反覆練習,就會造成神經結構或功能的持久變化,正向反應成為本能。 人生中最重要的一分鐘,就是在下一分鐘不要被擊倒! 過去,無法重寫;未來,掌控有限。但就在下一分鐘,你可以改變。 你可以開始接納自己、關心自己,讓力量湧出再湧出, 為了更好的自己,為了讓你更有愛的力量!
作者簡介 瑞克.韓森博士 一位心理學家,「自我導引的神經可塑性」的權威,美國加州大學柏克萊分校「至善科學中心」(Greater Good Science Center)的資深研究員、「泉源神經科學與觀慧學院」(Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom)的創立者。同時還是《紐約時報》的暢銷書作家。他曾於牛津大學、史丹佛大學、哈佛大學,以及歐洲、北美、澳洲的禪修中心任教。 他的書被翻譯成26種語言在世界各地流通,包括《大腦快樂工程:發現內在的寶石,像佛陀一樣知足》(Hardwiring Happiness),《像佛陀一樣快樂 : 愛和智慧的大腦奧祕》(Buddha’s Brain)、《簡單的事持續做就不簡單》(Just One Thing)以及《天生母性》(Mother Nurture)。他身兼《智慧的腦》學刊(Wise Brain Bulletin)編輯,並擁有眾多的有聲節目。 佛瑞斯特.韓森 一位作家,也是一位商業顧問。他負責主編「Eusophi」網站,致力於分享來自於快樂、健康、財富與智慧等領域專家的高品質內容。他是加州大學柏克萊分校的畢業生,住在舊金山灣區,把跳舞當作是畢生認真追求的一種嗜好。 譯者簡介 朱靜女 政大新聞研究所畢業,美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研究發展室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人;政大社會實踐辦公室經理。現為專職譯者。
目錄 各界推薦 前言 第一部 辨認內心 第 1 章 慈悲:我們都忘了疼惜自己的傷口 第 2 章 正念:傾聽內心,找出沒被滿足的需求 第 3 章 學習:創造正面的體驗,人生就不怕崩盤 第二部 建立資源 第 4 章 恆毅力:你可以操控事情,而不是束手無策 第 5 章 感恩:嫉妒別人的好運,就會忽略自己的幸福 第 6 章 自信:看輕自己,比他人的貶低更傷 第三部 規範自我 第 7 章 冷靜:善用恐懼,而不是被恐懼所馭 第 8 章 動機:單純的喜歡,才有擺脫欲望的自由 第 9 章 親密感:脫離熟悉的視角,進入他人的內心 第四部 連結他人 第 10 章 勇氣:迴避有問題的關係,將帶來怨恨孤獨 第 11 章 願望:如果不懼風險,你的人生會有多開闊 第 12 章 慷慨:內在的力量愈大,就愈有能力奉獻 致謝 參考資料
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