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力挺自己的12個練習：腦科學X正向心理學，改變大腦負向思維，建立逆境挫折都打不倒的內在力量
RESILIENT: HOW TO GROW AN UNSHAKABLE CORE OF CALM STRENGTH AND HAPPINESS
作者：
瑞克．韓森、佛瑞斯特．韓森
譯者：
朱靜女
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：心靈成長系列
出版社：
天下雜誌
出版日期：2019/9/2
ISBN：9789863984627
書籍編號：kk0494273
頁數：336
定價：
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力挺自己的12個練習：腦科學X正向心理學，改變大腦負向思維，建立逆境挫折都打不倒的內在力量 內容簡介 人生中最重要的一分鐘，就是在下一分鐘不要被擊倒！ 總有打擊刺向弱點，碰觸傷痛，一時難以承受。 我們必須練習，做自己最堅強的守護者！ 12個工具，強化大腦的正向可塑性， 心最苦的時候仍能專注，修復傷痛，帶自己走向平靜與幸福！ ★《出版者週刊》暢銷書、Amazon讀者5星好評、16國讀者追捧 ★紐約時報暢銷書《大腦快樂工程》、《像佛陀一樣快樂》作者新作 水丰刀．閱部客創辦人 周志建．故事療癒心理師及作家 海苔熊．心理學作家 陳德中．台灣正念工坊執行長 陳豐偉．精神科醫師 Neko嗚喵．知名YouTuber ――誠心推薦（依姓氏筆畫排序） 面對挫折、批評，你是否曾站在自己這一邊，關心自己的痛苦，接納自己？ 不快樂的童年陰影、伴侶的情緒勒索、工作的壓力……，負面經驗如潮水接連襲來，誰能夠拉你一把，不要陷落深淵？ 其實，只有自己最能夠保護自己，建立復原的心理韌性是關鍵。 善待自己，內心強大，人生就不怕崩盤！ 本書作者瑞克∙韓森博士，是心理學家，以自我導引的方式，重塑大腦神經連結的國際權威。他的著作已被翻譯成26種語言，在世界各地流通，包括《大腦快樂工程》、《像佛陀一樣快樂》等。 他在本書指出，我們過得不快樂、失去寧靜的癥結，其實是大腦天生負向偏誤的思考慣性，一天即使有九件好事，我們最終記住的卻只有那一件壞事。更且，很少人會照顧自己的傷痛，反而一再苛求自己，以致失落與創傷持續蔓延。 人生會走什麼路徑，取決於我們如何因應挑戰、防禦弱點、以及如何增加資源。其中「滋養心理資源」是最特殊的力量，卻最被忽視。 大腦如同肌肉一樣，是可以鍛鍊的。韓森在書中融合了神經科學、正念療法與正向心理學的科學基礎，從厚植內心資源開始，強化安全感、滿足感與連結感這三大需求出發，引導讀者在慈悲、正念、恆毅力、感恩、自信、勇氣等12個重要的心理資源，傾聽內心的渴望，學習克服負向偏誤，建立心理韌性： 1.回想所擁有或創造的某種正向經驗，喚起力挺自己的感覺。 2.停留在這項經驗，想想它對你的重要，帶來什麼價值，把它變得豐富。 3.刻意感受這項經驗正沉入你的心中，吸收讓你感覺美好的部分。 4.以正向有益的想法，來取代負向的想法。 生活愈艱難，體驗和內化正向的心理資源就愈重要。每天花幾個呼吸或更長的時間反覆練習，就會造成神經結構或功能的持久變化，正向反應成為本能。 人生中最重要的一分鐘，就是在下一分鐘不要被擊倒！ 過去，無法重寫；未來，掌控有限。但就在下一分鐘，你可以改變。 你可以開始接納自己、關心自己，讓力量湧出再湧出， 為了更好的自己，為了讓你更有愛的力量！
作者簡介 瑞克．韓森博士 一位心理學家，「自我導引的神經可塑性」的權威，美國加州大學柏克萊分校「至善科學中心」（Greater Good Science Center）的資深研究員、「泉源神經科學與觀慧學院」（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom）的創立者。同時還是《紐約時報》的暢銷書作家。他曾於牛津大學、史丹佛大學、哈佛大學，以及歐洲、北美、澳洲的禪修中心任教。 他的書被翻譯成26種語言在世界各地流通，包括《大腦快樂工程：發現內在的寶石，像佛陀一樣知足》（Hardwiring Happiness），《像佛陀一樣快樂 : 愛和智慧的大腦奧祕》（Buddha’s Brain）、《簡單的事持續做就不簡單》（Just One Thing）以及《天生母性》（Mother Nurture）。他身兼《智慧的腦》學刊（Wise Brain Bulletin）編輯，並擁有眾多的有聲節目。 佛瑞斯特．韓森 一位作家，也是一位商業顧問。他負責主編「Eusophi」網站，致力於分享來自於快樂、健康、財富與智慧等領域專家的高品質內容。他是加州大學柏克萊分校的畢業生，住在舊金山灣區，把跳舞當作是畢生認真追求的一種嗜好。 譯者簡介 朱靜女 政大新聞研究所畢業，美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研究發展室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人；政大社會實踐辦公室經理。現為專職譯者。
目錄 各界推薦 前言 第一部 辨認內心 第 1 章 慈悲：我們都忘了疼惜自己的傷口 第 2 章 正念：傾聽內心，找出沒被滿足的需求 第 3 章 學習：創造正面的體驗，人生就不怕崩盤 第二部 建立資源 第 4 章 恆毅力：你可以操控事情，而不是束手無策 第 5 章 感恩：嫉妒別人的好運，就會忽略自己的幸福 第 6 章 自信：看輕自己，比他人的貶低更傷 第三部 規範自我 第 7 章 冷靜：善用恐懼，而不是被恐懼所馭 第 8 章 動機：單純的喜歡，才有擺脫欲望的自由 第 9 章 親密感：脫離熟悉的視角，進入他人的內心 第四部 連結他人 第 10 章 勇氣：迴避有問題的關係，將帶來怨恨孤獨 第 11 章 願望：如果不懼風險，你的人生會有多開闊 第 12 章 慷慨：內在的力量愈大，就愈有能力奉獻 致謝 參考資料
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