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一流自雇者的時間管理術:打敗拖延症,每天只做7件事!【隨書送】一流自雇者的時間管理練習冊
The Procrastination Cure: 21 Proven Tactics for Conquering Your Inner Procrastinator Mastering Your Time and Boosting Your Productivity!
作者:
戴蒙.札哈里斯(Damon Zahariades)
譯者:
賴惠鈴
分類:
教育•心理•勵志
/
個人勵志成長
叢書系列:VIEW
出版社:
樂金文化
出版日期:2019/12/4
ISBN:9789869815154
書籍編號:kk0501128
頁數:240
定價:
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元
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308
元
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一流自雇者的時間管理術:打敗拖延症,每天只做7件事!【隨書送】一流自雇者的時間管理練習冊 內容簡介 ★蟬聯亞馬遜Kindle書城 心理研究與實踐管理類 榜首★ 明明知道非做不可,卻還是無法讓自己專注? 列下一大堆必做清單,最後卻一項都做不好? 「一流自雇者」獨門傳授21招超強自我時間管理技巧, 讓你不僅充滿幹勁,還能輕鬆愉快做好每件重要的事! 你是否曾困擾於…… .害怕失敗,於是無法採取行動 .堅持完美主義,因此總是感到挫折 .事情太多,導致無所適從,不知從何著手 .缺乏動力、感覺無聊,因此延宕正事 .缺乏自信,認為自己無法達成目標 本書作者是亞馬遜商業管理書籍的暢銷作者,也是知名的時間管理與生產力諮詢顧問,但他其實也曾為慢性拖延症所苦。為了增進工作效率,他致力於打敗拖延症,所以親身實踐並研究出21招治療拖延症的方式,終於成功取得生活與時間主導權。 ◎自認也是拖延病患者,被說中哪幾項?! 明明知道截止日期將近,還是提不起勁去做,直到事後才懊惱? 拖延造成的焦慮讓你吃不好、睡不著,但還是屢屢再犯嗎? 作者深入研究拖延症的原因,盤點出13種拖延症背後隱藏的原因,指導大家如何對症下藥,讓你從此不再被工作追著跑,同時做好每一件想做的事! ◎時間永遠不夠用?!21種打敗拖延戰術,教你高效工作 ☆治療拖延戰術1:先把最不想做的工作「幹掉」 馬克吐溫說:「如果你的工作是吃掉一隻青蛙,那你最好在一早就先做這件事。」沒有動力去做的任務與專案會像烏雲一樣籠罩著你,延遲的時間愈久,帶給你的壓力就會愈大。因此盡早解決會讓你感到心曠神怡,還能激發接下來一整天的動力。 ☆治療拖延戰術2:不管有多討厭,先堅持做十分鐘再說 最大的挑戰不是完成看似可怕的任務,而是開始進行這些任務。一旦我們真正開始做某件事,完成這項任務就會變得更容易。因此每當你想延遲一項任務時,記住先專注於前幾個步驟,專注於前十分鐘。一旦開始,就會發現繼續下去更容易。 ☆治療拖延戰術3:設立階段性目標&獎勵自己 建立一套獎勵系統,藉此鼓勵我們採取行動並養成良好習慣。想做到這一點,可以嘗試設定好一天行程,在不吸引人的任務後安排喜歡的活動,或是設定積分系統,達成一定積分即可進行獎勵性活動等。 ☆治療拖延戰術4:待辦事項清單請控制在七項以內 每日待辦事項太多會導致士氣低落,因為永遠有做不完的事情,會被拖延到隔天,導致壓力不斷累積。因此我們應該將每日清單控制在七項以內,讓自己集中注意力在重要的事情上,更容易進入專注狀態之中。 ☆治療拖延戰術5:使用時間分段法 假如你需要進行一項大型任務,不妨將任務分解成好幾個時間段,並在每個時間分段之間固定安排休息,可以讓任務看起來沒那麼討厭,也會讓任務看起來更容易做到。例如你要寫一份需時4小時的報告,你可以這樣安排。 • 寫四十五分鐘 ▪ 休息十五分鐘 • 寫四十五分鐘 ▪ 休息十五分鐘 • 寫四十分鐘 ▪ 休息十分鐘 • 寫四十分鐘 ▪ 休息十分鐘 • 寫三十五分鐘 ▪ 休息五分鐘 • 寫三十五分鐘 ▪ 慶祝,因為你已經完成報告了! 更多技巧,請見書籍內容。 此外還有……【貼心小測驗】,告訴你拖延病況,如何對治。 當然,有時候意志力薄弱,拖延、時間延宕難免,這時,作者提供一個小訣竅:用「主動拖延」,幫助自己放鬆且快速完成更重要的事。 ◎對抗拖延症,你需要更有效的工具:隨書送的別冊,幫你輕鬆打造自動化的工作習慣! 你是慣性拖延者嗎? 根據3種不同程度的拖延症狀, 【一流自雇者的時間管理練習冊】會分別列出具體作法和實用的表格, 幫助你徹底擺脫定不下心的拖延老症頭,主宰自己的生活與工作!
作者簡介 戴蒙.札哈里斯(Damon Zahariades) 時間管理策略顧問 / Art of Productivity網站統籌 創業前,曾在幾間公司走跳,察覺到大家總是被不必要的會議、充滿干擾的工作環境,以及上班無意義的閒聊等因素,拖累了工作效率,無法做好時間管理。 現在,他成立了自己的公司,成為一位成功的自雇者,透過網站和書籍來傳遞簡單實用的時間管理策略,幫助大家安排好自己的時間,同時藉此提高生產力。 著有《一流工作者都在用的待辦清單》《小習慣革命》《說「不」的藝術》等暢銷書。 譯者簡介 劉奕吟 曾任投信公司產品經理、機器人投資顧問公司研究員,目前為自由工作者。 譯有《指數革命:巴菲特認證!未來真正能獲利的最佳投資法》《一人公司:為什麼小而美是未來企業發展的趨勢》《Fin Tech金融科技聖經》(合譯)。
目錄 推薦序 打破你對時間管理的既定印象/蘇益賢 序章:拖延妨礙我們的時間管理 01何謂拖延? 02我身為慢性拖延者的生活經歷 03拖延對生活與職業生涯造成的代價 04在本書中你能學到什麼 05如何從本書獲得最大價值 第一部分:我們為什麼會拖延? 原因1:害怕失敗 原因2:害怕成功 原因3:完美主義 原因4:感到無所適從 原因5:懶惰 原因6:無聊 原因7:對努力工作反感 原因8:消極的自我對話 原因9:對不良事件的容忍力太低 原因10:不確定如何(或從何)開始 原因11:無法做決定 原因12:更能獲得立即性滿足感的選項 原因13:不採取行動不會造成立即性的影響 小測驗:你是慣性拖延者嗎? 第二部分:二十一招超強時間管理術,幫你戰勝拖延! 戰術1:先把最不想做的工作「幹掉」 戰術2:不管有多討厭,先堅持做十分鐘再說 戰術3:設立階段性目標&獎勵自己 戰術4:填滿你的行事曆 戰術5:排定待辦事項的優先順序 戰術6:待辦事項清單請控制在七項以內 戰術7:刻意壓縮每項任務的可用時間 戰術8:要求他人為你設定截止日期 戰術9:利用你一天中活力巔峰的時刻 戰術10:讓身邊的人監督你完成任務 戰術11:把任務分解成一個個小步驟 戰術12:盡可能避免無聊的工作 戰術13:擺脫環境的干擾 戰術14:暫時關掉社群媒體網站的通知 戰術15:使用時間分段法 戰術16:盡可能刪除不必要的任務 戰術17:不要一心多用 戰術18:別懷疑自己是否做得到 戰術19:強迫自己「現在只能做這件事」 戰術20:找出拖延的原因 戰術21:每週對你的目標進行審查 加碼戰術1:使用誘惑捆綁 加碼戰術2:使用承諾機制 加碼戰術3:原諒自己 第三部分:偶爾拖延也無傷大雅,還能增進生產力? 主動拖延的藝術 番外篇 克服拖延症的常見問與答 終篇 實踐才是解方
選擇的力量:10個關
你需要的不是堅強,而
喜憨30,笑容永續:
不只是旅行:把每一次
薩提爾的自我覺察練習
每天寫一張神可貼,九
我,沒有極限:解除心
別動不動就自責:把罪
.黃金年華:面對銀髮
扭轉人生的10句話:
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