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瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖
作者：
戶川愛
譯者：
李衣晴
分類：
醫療•保健
／
懷孕育兒
叢書系列：夢想拼盤
出版社：
台灣角川
出版日期：2021/1/28
ISBN：9789865242121
書籍編號：kk0527275
頁數：128
定價：
340
元
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79
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269
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖 內容簡介 怎麼鍛鍊都沒成效？你的姿勢可能有問題。 姿勢錯了，有再多減重知識都沒用！ 用「瘦肌塑身法」5個月減去10公斤的「戶川愛」帶著新作強勢回歸！ 肌肉鍛鍊了老半天卻看不到成效？圓肩好像更明顯了？問題可能出在基本姿勢上！ 骨骼是支撐身體的基本，長站久坐的環境要是搭配了不正確的姿勢，長久下來將導致身體歪斜、肌肉力衰退，不僅會使身材曲線走樣，還會帶來腰痛、肩頸痠痛等問題。此外，當身體在歪斜的狀態下，即便努力地鍛鍊肌肉，也只是事倍功半甚至造成反效果。 本書詳細解說了「脊椎」、「肋骨」、「骨盆」三大左右體態的骨骼，介紹簡單又有效的矯正運動，再針對因姿勢不良而退化的「瘦肌」加強鍛鍊，打造體態端正、曲線迷人的健美好身材！ 以下體態困擾符合了幾項? □明明很瘦但小腹凸出 □有慢性肩頸痠痛 □臀部、胸部下垂，全身鬆弛無力 □和上半身相比，下半身特別肥胖 □只是正常工作或做家事也馬上感到疲勞 □難入睡、睡眠淺 □容易腰痛 只要符合一項，你就有可能是骨骼歪斜、瘦肌衰退的姿勢肥胖者！ 本書特色 ．詳解三大骨骼「脊椎」、「肋骨」、「骨盆」，提供有效的矯正運動，強化身體穩定度。 ．「三七步」、「拖腳走路」、「低頭滑手機」等八大不良生活習慣造成的曲線崩壞，靠瘦肌鍛鍊來調整！ ．介紹5組通勤、辦公時就能實行的小鍛鍊，減輕長站長坐帶來的疲勞！ ．統整出姿勢矯正與瘦肌鍛鍊的週間鍛鍊菜單，只要按表操課就能打造體態健美的身材。
作者簡介 戶川爱 1993年出生，D-Mark株式會社代表取締役。前美術系&合唱團的文藝女子。原本是討厭運動的居家派，迷上鍛錬肌肉後，5個月成功瘦了10公斤。認真研究肌肉、姿勢、身體的組成，不斷向世人傳遞打造優美身線的理論與方法。著有《高效能!瘦肌塑身法:每天10分鐘輕鬆鍛錬》（台灣角川）。 Twitter @togawa_ai 1nstagram @togawa_ai
目錄 減重成功的祕訣★這就是「瘦肌塑身法」！ 易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢 導致鬆垮垮的身材！ 矯正姿勢瘦身法3大重點！ 裝靠矯正姿勢，身體就能產生這麼大的變化！ 說不定你也是姿勢肥胖！ 初次嘗試也可以加倍見效的小技巧！ 重點Check！本書的使用法 基本的姿勢矯正 拱起背部矯正肥胖姿勢 一招拉開僵硬脊椎！ 牛貓式 歸位吧！向前突出的骨盆！ 扶牆式 縮緊擴張的肋骨！ 四肢著地式 Column：日本是全世界坐最久的國家 依不同肥胖姿勢 局部瘦身篇 讓久坐的人擺脫肥壯大腿 斜面橋式 ＋α鍛鍊 半蛙式 讓容易腰痛的人擺脫鬆垮小腹 空中自行車死蟲動作 ＋α鍛鍊 觸膝捲腹 讓中氣不足易喘氣的人擺脫水桶腰 腿部旋轉 ＋α鍛鍊 交錯觸膝捲腹 Column：座姿OX講座 讓拖著腳走路的人擺脫下垂臀部 半深蹲 ＋α鍛鍊 臀部擴張 讓站三七步的人擺脫肥胖軟骨頭腿 跪膝轉身 ＋α鍛鍊 束角式 Column：改善姿勢的小習慣 讓折腰的人擺脫彎曲O型腿 蝴蝶式 ＋α鍛鍊 蚌殼式 讓手機不離手的人擺脫圓肩 反向棒式 讓蹲下時腳跟無法貼地的人擺脫象腿腳踝 小腿跨步 Column：姿勢不良晚上就會睡不好！ 加倍提升優美身材！ 上級篇 鎖定打造美妙腰線的腹斜肌！ 側棒式 有效提臀！提升新陳代謝！ 單腳硬舉 有效鍛鍊上臂&肩甲骨∼★ 鑽石伏地挺身 Column：不可強硬矯正姿勢！ 喚醒你的瘦肌 迷你鍛鍊篇 鍛鍊內收肌，百利無一害！ 用大腿內側夾住寶特瓶 讓腳踝活動更自如！ 背屈毛巾伸展操 喚醒全身的深層肌肉！ 單腳平衡運動 坐著也能強化腹肌 雙腳懸空腹肌訓練 舒服地鍛鍊上臂！ 上臂毛巾伸展操 矯正姿勢的1週鍛鍊計畫 邁向憧憬的完美體型 全身2週鍛鍊計畫 給瘦肌塑身法初學者的Q＆A 結語©Ai Togawa 2020
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