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游泳選手體能訓練指南
作者：
小泉圭介
譯者：
龔亭芬
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：圖解雜學
出版社：
楓葉社
出版日期：2021/4/29
ISBN：9789863702726
書籍編號：kk0531913
頁數：149
定價：
480
元
優惠價：
79
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379
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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游泳選手體能訓練指南 內容簡介 ∼游泳選手的「自主體能管理」聖經∼ 了解身體機制，成為「最快」且「最強」的游泳選手！ 比賽結果的責任在於自己。 因此管理自己體能的「自主體能管理」顯得格外重要。 這與培育又快又強的選手有著密不可分的關係！ 本書利用真人實際演練的照片和插圖，以簡單易懂的方式解說能夠提升游泳技能的伸展運動與訓練方法。除了訓練方法外，同時也搭配身體構造、動作特徵和游泳必備要素一起進行解說，讓大家透過想像競賽中的動作，進一步了解訓練菜單的內容。 內容架構採用階段性編排方式，第1章為身體結構概論、第2章和第3章為主要伸展運動、第4章和第5章為訓練解說篇。 有不少選手雖然擁有柔軟的肩關節，卻時常感覺肩痛或不舒服。 針對競泳選手的身體特性進行研究調查，並且分析流線型和前彎、後彎等姿勢後發現，有不少年輕頂尖游泳選手都有明顯的流線型姿勢紊亂的問題，而實際上，選手們的姿勢也都各不相同。 為了讓年輕選手能夠在毫無損傷的情況下延續比賽生涯，本書傳授各種伸展運動、有氧運動等體能訓練的相關知識和方法，並且希望能啟發各位選手，讓更多人擁有正確的觀念。 希望大家能確實進行各項伸展運動與訓練，與指導員、教練共同努力。 本書特色 ◎全書62章節，以簡單易懂的解說，傳授能夠提升游泳表現的訓練方法。 ◎理論與實務並重，讓選手和指導員徹底理解每項訓練的用意。 ◎搭配真人實際演練的照片和插圖，動作一看就懂。
作者簡介 小泉圭介 1971年1月28日出生於日本福井縣。就學經歷為北陸高→明治學院大學→東京衛生學園專門學校。最終學歷為早稻田大學大學院運動科學研究科碩士。目前為Perform Better Japan公司的技術指導、東京運動休閒專門學校（Tokyo College of Sports and Recreation）的專任教師、日本身障者游泳聯盟專任訓練員、東都大學幕張人類照護學部物理治療學科講師。從大學時代到出社會，一直是美式足球選手，而至於游泳，則是以2006年世界水球聯賽為起點，陸續以同行訓練員的身分參與2009年和2011年的世界錦標賽、2012年倫敦奧運、2013年和2015年的世界錦標賽，指導以游泳選手為主的眾多頂尖運動員。另外也身兼日本運動協會認證的運動傷害防護員、物理治療師、日本游泳訓練員會議營運委員、日本游泳聯盟醫事委員等數職。 譯者簡介 龔亭芬 喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學：手、手臂篇》、《肌肉•關節 構造&活動百科》等多種書籍。
目錄 ．前言 ．本書使用方式 第1章 概論（游泳選手的特徵） ①骨骼架構、肌肉架構 �②小肌肉群與廣泛肌群（Bergmark 1989） �③胸腰筋膜 �④內部單位肌群和外部單位肌群（Vleeming 1995） �⑤重心與浮力中心 �⑥流線型與阻力 01.美麗的流線型 02.正確「姿勢」 03.正確的前彎與後彎姿勢 04.單腳站立 05.檢查關節柔軟度 06.檢查肌肉柔軟度 Column 游泳選手的姿勢特徵 第2章 游泳選手的自主體能管理 07.伸展運動的意義和種類 08.闊背肌的伸展運動 09.胸廓的伸展運動 10.頸部與肩部的伸展運動 11.臥姿伸展運動 12.股四頭肌的伸展運動【基礎篇】 13.股四頭肌的伸展運動【應用篇】 14.雙腳後側的伸展運動 15.膝蓋以下的伸展運動（前側） 16.臀部肌群的伸展運動 17.臀部肌群和闊背肌的伸展運動 18.全弓形伸展運動 19.自主照顧訓練�運動滾筒 20.自主照顧訓練�運動滾筒＆網球 21.懸吊伸展運動� 22.懸吊伸展運動� 23.懸吊伸展運動� Column 練習之前不應該進行伸展運動嗎？ 第3章 上半身的活動機制（游泳動作） 24.肩膀周圍的結構與運作 25.胸部構造與動作 26.胸廓運動 27.擴展胸廓下半部 28.高肘划水 Column�就人類的動作而言，「游泳」算是異乎尋常的動作 第4章 上半身訓練運動 基礎篇（胸廓、體幹） 29.軀幹扭轉伸展運動 30.胸椎伸展訓練� 31.胸椎伸展訓練� 32.背部肌肉訓練�上半身反折 33.背部肌肉訓練�平衡球 34.胸廓旋轉訓練�上半身軀幹扭轉伸展訓練 35.胸廓旋轉訓練�平衡球 36.胸廓旋轉訓練�平衡球 37.背部下拉訓練 38.懸垂運動 39.坐姿早安體前屈運動 40.側臥體幹弓形運動 41.進行腹肌訓練之前 42.瞭解「腹壓」 43.仰臥起坐 44.腹壓＋單腳擺動 45.雙腳橫向抬起（美人魚運動） 46.立肘斜向仰臥起坐 47.直臂仰臥起坐 48.反向仰臥起坐 49.靠牆捲腹運動 Column�不會造成腰痛的腹肌運動？ 第5章 上半身訓練運動 應用篇（手臂和體幹的聯動） 50.俯橋訓練�基本姿勢 51.俯橋訓練�抬腳 52.俯橋�提臂 53.俯橋�提臂與抬腳 54.俯橋訓練�胸廓旋轉 55.伏地挺身 56.拉提胸廓運動 57.拉提骨盆運動 58.旋轉肌袖 59.立膝拉舉運動 60.健腹輪訓練 61.抓水姿勢下的穩定度訓練�捲身運動 62.抓水姿勢下的穩定度訓練�懸吊裝置 ．作者介紹 ．結語
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