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寫吧!為了抵達自己:放下自卑與恐懼,重新認識自己的寫作練習
作者:
沒力史翠普
分類:
教育•心理•勵志
/
個人勵志成長
叢書系列:VIEW
出版社:
時報
出版日期:2021/6/15
ISBN:9789571390277
書籍編號:kk0533553
頁數:256
定價:
300
元
優惠價:
79
折
237
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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寫吧!為了抵達自己:放下自卑與恐懼,重新認識自己的寫作練習 內容簡介 只要真誠地為自己而寫,人生就會改變! 寫作自帶魔法, 會讓人自然而然走進自己的內心, 幫助人們走出各自的低潮與轉折, 走出一條屬於自己的道路。 只要一支筆、一張紙,隨時隨地都可以開始! 57堂自我療癒的心靈寫作課 3大寫作守則 沒力寫作課的三大守則──不要否定、不要限制、不要比較。寫作時,請對自己誠實,不要因為害怕面對真實的自己而放棄或者粉飾,心靈寫作的文字是為自己而寫,不用框架逼迫自己,也不需跟其他人比較,請把重點放在自己身上。 4步驟斷捨離 書中將教你利用日記搭配九宮格整理心情與想法,並透過「打開→檢視→篩選→採集」四步驟,將來不及發洩的情緒、過時的價值觀、痛苦的回憶斷捨離,留下靈感與好能量。 7個主題練習 藉由寫作練習更進一步認識自己。利用自我介紹、換位思考重新建構自我,用寫作主題找到你什麼時候感覺很好,又什麼時候會覺得尷尬,還有你努力的痕跡在哪裡?這些細節,決定了你是誰,也決定了你的人生。 │關於本書│ 非常熱愛閱讀與寫作的沒力史翠普,長期教授心靈寫作課。她鼓勵學生以不加修飾、誠實的自我對話撰寫心靈日記,從中找到情緒與想法的根源、釋放傷痛,為生命課題解套。 這本書是沒力教授心靈寫作課十餘年的經驗總結,也是她自身遭遇憂鬱症侵襲,並用寫作自救的經驗分享。在2011年,《抵達自己》曾經出版過第一個版本,在累積了十年經驗後的今日,沒力將舊稿重新翻修,添加許多寫作方式與自我探索的技巧,完成了這本全新的《寫吧!為了抵達自己》。 她在書中提到:「所有旅程的目的,都是為了抵達自己。」只要是誠實寫下的文字,都藏著指向內心的線索,也將會是改變生活的關鍵。期待每位讀者,都可以在這趟由紙與筆構成的旅程中,找到你所期待的自己。 名人推薦 阿飛 作家 洪仲清 臨床心理師 海苔熊 心理學作家 曾彥菁 作家 廖文君 人生整理教練 蘇益賢 臨床心理師 蘇絢慧 諮商心理師、心理叢書作家 ──療癒推薦(依首字筆畫排序) 每一個人所寫出的文字,是自己的另一種面向。 本書作者經過十年淬鍊的新版心靈書寫, 讓我們從中看見──如何用文字來闡述生命的力量。──廖文君 人生整理教練 沒力寫作課學生心得 回憶起來很多感觸、原來寫作是這樣子的感覺。 當時剛參與寫作課程時,我很執著於自己文筆不夠好的問題,透過心靈寫作課程,我意識到更多比技術層面更重要的事情——寫作不是武術大會、只看文筆高低的格局,而是充滿各種可能性的世界。 透過心靈寫作,將隱藏在內心深處中的各種矛盾,慢慢挖掘出來、精煉跟提升。發現自己更多面貌是一種樂趣。寫作從痛苦的成長,變成一種挖寶的樂趣。這轉變的過程,我認為是心靈寫作課程最珍貴之處。──學生 Fang 會想參加沒力的心靈寫作課是因為想看更深層的自己,想要清除在潛意識裡面的絆腳石,被別人絆倒就算了,自己絆倒自己不就太虧了嗎?隨著課程的進行,平常心裡的OS因為化成文字而變得有條理起來,課程進行到一半,其實就開始走出舒適區,會強迫自己去思考平常不會去看的部分。寫下來,一方面去轉念,一方面騰出更多的空間放進新的想法和空間。而且沒力有種魔力,會讓人想對她傾訴,並且期待她的回答。在沒力的陪伴下,我蛻變成美好的自己,而這個自己,本來就在我的深處!謝謝沒力❤──學生 玉蘋 曾經寫過文章一段時間,後來隨著生活和工作的改變,漸漸地忘記了這件事。在mail往來的過程中,又想起了過去自己用文字朝虛空某處丟石頭的日子,每個字每個段落都是我的一部分,以為存著不動也無所謂,但寫了之後才發現,經驗和記憶是水,沒有石頭打擾,便失去優美的波紋和擾動。 謝謝沒力細心的文字往來,也期許自己細水長流地寫下去。──學生 Pin 心靈書寫讓我和自已和平相處。生活中總有高低起伏、困難與壓力,曾幾何時,種種不愉快已經塞滿了我的腦袋到爆出來,時序錯亂地交雜在一起,無法好好地思考下一步要怎麼走,許多待解問題向我討債。心靈書寫將我的腦袋清空,煩燥的心情得到舒緩,也較能清楚對外表達自已的想法。它讓我將心情釋放在紙張上,煩惱一條條被清楚地條列,防止混亂的思緒放大數倍影響了自身的感受。 你也應該試試看。──學生 Roger 再度回味那時參加沒力的心靈寫作課所寫下的文章,非常感謝自己願意用文字寫下,讓我有機會去回憶和整理,在過程中不管自己是憤怒、勉強還是懷疑,沒力都會溫柔地提醒我這些情緒都是再正常不過。藉由寫作找到情緒背後的原因,所以沒力建議每天寫日記對我來說挺重要的,因為很多情緒我時常選擇忽略,透過下筆的一字一句嘗試慢慢接納自己。也謝謝沒力,每次的寫作課都很期待老師的回覆和分享──學生 靜怡 課程內容非常的療癒、讓人放鬆,實際上要動筆竟像是穿上陌生材質的高領毛衣,總有說不出來的癢與怪,卻會在完成練習後發現,本來以為是心刺的都化成結晶;看著作業就好像手裡捧了只滿滿的珠寶盒,心滿意足。──學生 企鵝 在人生的旅途上,有時候,我們會需要擔任「導師」角色的人,來陪我們走一段路。知識授業的導師們好找,但在心靈成長方面的導師們卻難尋。我會遇到沒力,是在一段內心很煎熬的日子裡,我在觀察沒力的社群平臺跟部落格好一陣子之後,決定來試試看寫作課,然後……好幾年就這樣過去了。 我斷斷續續地上課,覺得有需要了就又跑回去續課。從一開始上課,激動的時候會上到掉眼淚,沒力講話針針見血,戳到我都覺得痛到不行;到現在我已經能充滿歡樂平靜安穩充實地好好地把課上完,摩拳擦掌再準備上下一堂課。 在這個過程裡我學到了非常多的東西,也放下了非常多莫名其妙的執著,我的個性也經歷了非常巨大的轉變。我無法一一細數我從這門課到底獲得了多少東西,但是這個過程讓我充滿了收穫及感恩。 改變的這條路上,會有很多不舒服的痛苦的地方,也常常會出現想要落淚的時刻,更多的是無形之中難以解釋的辛苦,甚至會對改變的未知充滿恐懼。但是沒有關係,只要有意願想改變,一步一步走,不要著急,等你走到一個相對舒適的地方,再回頭望,會很驚奇地發現原來自己已經脫離泥淖,走了這麼遠的路。 而在這個充滿顛簸的過程中,如果有人陪伴跟導引,真的會讓人充滿溫馨及安全感。願我們都能走向自己心目中的美滿人生。──學生 米緹香 沒力,給力。 沒力老師不只是位書寫老師,更像一位心靈好友和心理諮商師。 沒力老師不會敷衍,每一篇文章你都會感受到她的用心閱讀和真誠回饋。除了寫作技巧,她也洞悉人性,她會刻畫出你尚未遇到的自己,經由她的耐心聆聽和導航,經由她精心設計的課程,經由不同的寫作方式,你會越來越「了解自己」和「抵達未知的自己」。──學生Aileen 獲邀沒力新書心得分享的隔日清晨半醒之時,出現一個畫面。 我拿著一隻鉛筆在一張白紙上胡亂的畫,從一個點開始依著自己的手腕的韻律,這條一筆到底的線條,就像貓玩毛線般的交錯打結,混亂,這大概就是最初的我。 從十年前開始,上了課後跟著沒力觀察生活,這中間透過了很多本書、很多次交談、討論了各式電影跟戲劇,帶著我發現世界上各種的情感、邏輯,以及生活的各式面貌,也因此從外在世界觀察自己的內在世界。 我對自己、對生活中的「為什麼」抱著最大的疑惑跟焦慮,心靈寫作過程中,那些靠著直覺情緒胡亂糾纏的線條因此有所改變。當我再下筆之時,書寫文字、梳理情緒,直到打下句號,再抬起頭來時已是逐漸清晰的自己。即使無法一勞永逸,但不同的是那張白紙上鉛筆線條再次纏繞死結時,我會很安心地知道只要重新下筆,我總能找到混亂的源頭,找到自己想要的答案。 走過這些,我想心靈寫作就是這麼一回事吧。──學生Ruru
作者簡介 沒力史翠普yucaio 宅腐雙修,自閉慢熱,喜歡有點黏又不會太黏的人際距離,興趣廣泛,依戀各種書籍跟教學,長期經營函授心靈書寫課程及心靈梳理服務,相信所有人都能透過書寫找到自己、療癒自己,創造圓滿自由的人生。 粉絲團及部落格連結:linktr.ee/yucaio youtube頻道:《三分鐘過好生活》、《沒力說書》 線上寫作課程:拿起筆就能寫,輕鬆提升「寫作力」
目錄 前言:寫作是上天賜予的美好禮物 PART 1 出發之前:什麼是寫作? 第一節:寫作的本質 # 寫作是一種傾聽,幫助你理解自己的心情與想法 # 寫作是一種表達,幫助你認識自己是一個什麼樣的人 # 寫作不是是非題,最重要的是你的感覺 第二節:如何開始寫作 # 從手寫開始 # 不擅長表達的人也能寫作 # 寫作如唱歌 # 閱讀能為作品增添風味 # 罰坐與暖機 PART 2旅程開始:寫作方式 第一節:日記 # 在開始寫作之前,先用日記記錄生活及想法吧! # 自由書寫:完全沒限制,最基礎的日記 # 讚美日記:肯定當天自己做到的事情,試著讚美自己 # 辦到了日記:肯定過去的努力,挖掘過去的美好,從中發掘自己的寫作題材 第二節:筆記 # 保存靈感的技巧 # 子彈筆記:濃縮重點,把自己當天重視的事情寫下來 # 九宮格日記:捕捉關鍵字與目標達成表 第三節:活用日記與筆記整理想法與情緒 # STEP1打開:檢查你的日記,用九宮格分類 # STEP2檢視:平靜地檢視這些情緒,並且回應它 # STEP3篩選:情緒跟想法也需要斷捨離 # STEP4採集:謄抄到本子上面,留下靈感與好能量 PART3不要害怕:用寫作認識自己(實作篇) 第一節:從探索自己開始 # 重新認識自己,自我介紹也需要常常更新 # 改變看自己的眼光 # 改變看世界的眼光 # 找到想要訴說的「感覺」 # 你為何這樣決定,那樣生活 第二節:深入內在,開始與理解 # 忠於自我,不要批判 # 一個故事可以不只有一個版本 # 尷尬與下意識反芻 # 人生每件事都有特別意義 第三節:如果我沒有那麼好 # 「別人眼中的你」跟「你以為的自己」 # 我們所看能見的自己,也只是冰山一角 # 困擾你的情緒,也許擺錯重點了 # 情緒有厚度,需要反覆處理 # 如果情緒是濃縮的檸檬汁 PATR 4跨越陰影:沒力的故事 第一節:沒力的故事 # 原生家庭的印記 # 都是為了錢 # 我應該…… 第二節:憂鬱來襲 # 失控的雙極症 # 失約的父母 第三節:我想活下去 # 為了我所選擇的你們 # 想逃離的只是痛苦 # 一張刮刮樂的轉念 # 抵達自己的沒力 PATR 5 沒力寫作課 談談寫作與人生 第一節:沒力寫作課的三條守則 # 守則一:不要否定 # 拚命批判自己不是獲得幸福的方法 # 守則二:不要限制 # 下意識的拒絕通常源自恐懼未知 # 守則三:不要比較 第二節:寫作與人生 # 人生道路上的三條守則 # 每個人的聲音都值得分享 # 用文字去冒險,開創自己的可能性 PART6 生活的解藥:情緒檢查表與自我提案 第一節:情緒是一面鏡子 # 你生活中最常出現的情緒有哪些,現在對那些情緒最有感覺呢? # 檢視情緒 # 你怎樣照顧自己,就怎樣度過一輩子 第二節:好的提案可以讓你成為更好的自己 # 試著寫自己的使用說明書 # 我的人生與生活由我自己設計(空格請填入自己想要的目標) # 你可以按照自己的想法來過自己的人生 結語:任何事物都需要時間 附錄:沒力寫作課學生心得
薩提爾的自我覺察練習
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別動不動就自責:把罪
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反內耗情緒調適力
及時覺醒:【把心打開
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