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硬骨頭專用瑜伽大全
作者：
水野健二
譯者：
龔亭芬
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓葉社
出版日期：2021/9/29
ISBN：9789863703136
書籍編號：kk0539423
頁數：219
定價：
360
元
優惠價：
79
折
284
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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硬骨頭專用瑜伽大全 內容簡介 ∼其實，「硬骨頭」才是最適合學瑜伽的身體！∼ 因為不柔軟，才能從一點一滴進步的過程中， 體會到瑜伽體式真正的意義。 「做瑜伽有個先決條件，就是筋骨要夠軟。」 你是否也這樣想呢？ 覺得連歪腰都卡卡，手指碰到腳尖更是天方夜譚，這樣的自己一輩子都無法做瑜伽。 其實，瑜伽沒有你想的那麼困難！ 這本書將徹底打破你的觀念，引領硬骨頭的你進入天人合一的瑜伽世界！ ◆◆其實，硬骨頭比天生柔軟的人更適合瑜伽！◆◆ 對練習瑜伽的人來說，硬骨頭其實是「得天獨厚的身體」。 天生柔軟的人輕輕鬆鬆就能做到各種體式，往往在體會到瑜伽真正的精髓之前就感到厭倦而離開。 而硬骨頭的人光是要做到瑜伽體式，就需要經過一連串的努力，從各種觀點去思考體式、感受自己的身體，不會只是在做完體式後就結束。在這些過程中，透過自己的身體所獲得的感覺和經驗，都是非常珍貴的。 ◆◆擁有40年經驗的瑜伽老師，設計出最適合硬骨頭的瑜伽課程◆◆ 本書作者水野健二老師，自己也是天生硬骨頭，所以最懂硬骨頭做瑜伽時遇到的困難。 在本書的瑜伽課程中，沒有任何瑜伽體式會讓人產生不愉快感覺。 當你做不到某個體式時，書中會提示做不到的原因，並提出幫助你一步步放鬆筋骨，完成體式的方法。 第I部的【基礎課程】，會介紹瑜伽基本的12體式，以及方便融入日常生活中的瑜伽動作， 並以【體式的意義】→【有助於打造體式的準備動作】→【打造體式的動作】→【無法完成體式時】的順序進行詳細解說。 若是因為筋骨僵硬而無法完成體式，千萬不要逞強，務必溫柔善待自己的身體。 透過老師提供給硬骨頭學生的方法，以往一直覺得「反正就是做不來」而放棄的人，也能積極嘗試，並感受到自己一點一點的進步。 第II部的【輔助課程】會介紹瑜伽課程的概要、各種課程的補充說明和提示。請大家多加練習，進一步掌握精進體式的訣竅。第II部共分為3個章節。 【第1章】→ 為大家介紹水野瑜伽學院所有課程中【最受學生歡迎的熱門瑜伽課程】。這些課程都經過多年的檢討與改善，身體僵硬的人也能安心參與。 【第2章】→ 特別設置的【體式研究】單元，讓身體硬邦邦的人也能藉由面對自己的身體，仔細進行研究與觀察。 【第3章】→ 介紹作用於身心的「核心」以培養強勁與柔韌的訓練法──【核心瑜伽】。包含許多需要體力、技術且難度較高的動作。 本書所介紹的瑜伽課程在家裡鋪個瑜伽墊就可以做， 不論你是因為工作忙碌而缺乏運動的青壯年世代，還是身體逐漸僵硬的銀髮族， 只要「1天花5分鐘」做瑜伽並持之以恆，就能感受到身體與心靈的雙重解放。 本書特色 ◎天生硬骨頭的瑜伽老師，專為筋骨僵硬的學生設計的瑜伽課程，不仰賴柔軟度，任何人都能夠堅持下去。 ◎精選29種瑜伽體式和最受歡迎的瑜伽課程，詳盡解說每一個步驟，並針對筋骨僵硬的人提供具體的建議。 ◎用插畫詳細圖解從起始到完成體式過程中的分解動作，清楚易懂。
作者簡介 水野健二 水野瑜伽學院負責人，NPO法人沖瑜伽協會前副理事長，目前擔任協會講師。自1977年起師事瑜伽（通稱沖瑜伽）權威沖正弘老師。1987年於札幌設立水野瑜伽學院，並且開發獨創的瑜伽系統。在講師培育課程中教導400多名學員，大多數已結業的學員也都活躍於瑜伽界，不是獨立創設瑜伽工作室，就是在健身房擔任瑜伽講師。 譯者簡介 龔亭芬 喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學：手、手臂篇》、《肌肉•關節 構造&活動百科》等多種書籍。
目錄 ．前言 ．本書瑜伽．課程特色和注意事項 ．本書的使用方法 第1部 基礎課程 Basic Lesson 第1章 掌握瑜伽體式的重要關鍵點 第1節 磨練感覺 ．pose（姿勢）宛如pause（休息、暫停） ．改變身體的感覺和語言 ．從失敗經驗中磨練感受力 ．身體僵硬是進步的一大優勢 第2節 活用想像力 ．將想像力體現於身體上 ．如撕裂般疼痛時，乾脆裂開算了 ．以連接大地的形式伸展身體 第3節 活用重量 ．失敗，認輸，順其自然 ．利用「自然的力量」精進瑜伽體式 第4節 等待╱逃避 ．等待的終點必定有好禮降臨 ．逃避，矇混，完美收尾 第5節 將呼吸運用至動作上 ．了解何謂良好呼吸╱不良呼吸 ．配合目的挑選呼吸法 專欄 愛笑瑜伽 第6節 感覺全身動作的連貫性 ．不造成肌肉疼痛的身體使用方法 ．全身有良好的連貫性，活動更輕鬆愉快 專欄 試著用身體各部位微笑 第2章 一起來練習瑜伽體式吧！ ◆Body Map ◆坐姿前彎式（Paschimottanasana） ◆眼鏡蛇式（Bhujangasana） ◆下犬式（Adho Mukha Svanasana） ◆三角式（Utthita Trikonasana） ◆坐角式（Upavistha Konasana） ◆魚式（Matsyasana） ◆橋式（Setu Bandha Sarvangasana） ◆犛式（Halasana） ◆肩立式（Slamba Sarvangasana） ◆上弓式（Urdhva Dhanurasana） ◆鶴式（Bakasana） ◆攤屍式（Shavasana） 第3章 將瑜伽動作融入日常生活中 第1節 良好姿勢究竟是何種姿勢？ ．以骨骼支撐身體而非肌肉 第2節 善待身體的起身方式與坐下方式 ．善用頸部和大腿內側 第3節 不易疲累的走路方式＝帥氣的走路方式 ．改變意識，改善走路方式 專欄 丹田、身體、心靈 第II部 輔助課程 Extra Lesson 開始進行輔助課程之前 第1章 適合硬骨頭的瑜伽課程 瑜伽課程的特徵和意義 1-1 放鬆末端，溫熱全身（手篇） 1-2 放鬆末端，溫熱全身（足篇） 1-3 打造能夠大口深呼吸的身體 1-4 活化身體，充滿能量 1-5 神經傳導更加流暢 1-6 拜日式∼提高專注力，振奮精神 1-7 拜月式∼打造年輕水嫩的身體 第2章 正視身體僵硬的體式研究 體式研究的重要性 2-1 貓式 2-2 站姿前彎式 2-3 三角式變體 2-4 蹲馬步式 專欄 善待自己 第3章 活用「核心瑜伽」磨練原始感覺 何謂人類的「核心」？ ．利用「核心瑜伽」確實激發身心能量 ．刺激本能的動作使身心充滿活力 ．身體強勁又柔韌，輕鬆愉快地活動 ．提高丹田力，意志更堅強，態度更積極 ．發揮與生俱來的「生命力」 3-1 臀部走路法 3-2 蝴蝶式前進法 3-3 仰躺肩膀走路法 3-4 蝦式前進法 3-5 嬰兒前進法 3-6 獵豹走路法 全體式共通 攤屍式 第4章 一起來冥想 第1節 你喜歡自己嗎？ ．從潛意識裡改變自己 第2節 捨棄目的意識 ．「自己的現狀」是什麼意思？ 第3節 冥想 ．確實感受「此時」和「此地」 ．參考文獻 ．瑜伽體式、課程一覽
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