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攀岩聖經：攀岩的技巧、體能和心智訓練
The Climbing Bible: Technical physical and mental training for rock climbing
作者：
馬丁·莫巴頓, 斯蒂安·克里斯托弗森
譯者：
孫曉君
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：樂活館
出版社：
十力文化
出版日期：2022/6/1
ISBN：9789860668476
書籍編號：kk0550586
頁數：360
定價：
1350
元
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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攀岩聖經：攀岩的技巧、體能和心智訓練 內容簡介 技巧 ╳ 體能 ╳ 心智 攀登策略╳ 訓練計畫 ╳ 傷害預防 攀岩讓人著迷的地方在於即使空間有限，但每個人都會找到適合自己的完攀解法(無限的解法可能)。也是少數即使先天條件不如人，但能靠著技巧、體能的鍛鍊，以及路線規劃、心智的訓練來得到成就感的運動。 本書是挪威國手暨專業教練特別針對攀岩技巧，以及如何設計個人的體能、技巧、心理素質、路線安排等訓練方法所寫的專書。不論初學者或是專業級，只要在攀登的道路上想更精進，都適合觀看的一本攀岩全方位指南。 世界各地有越來越多的人認識到攀岩(不論室內外)的美妙之處。 本書是由國際知名攀岩能手和教練馬丁•莫巴頓(Martin Mobråten)和斯蒂安•克里斯托弗森(Stian Christophersen)編寫而成，是一本有關攀岩技術和訓練的綜合指南，目的是幫助讀者有效訓練來達成自己的等級目標，並成為自我突破的優秀攀岩者。 本書內容涵括作者多年來學習和教學的研究和經驗，他們將歐洲最好的訓練技術整理成冊，其中包含攀岩技巧的訓練、體能和心智上的訓練(涉及到耐力、力量、動力和恐懼克服等資訊)、運動傷害的預防以及訓練計畫的設計等，此外還搭配400張攀岩技術與動作的照片說明，也提供了世界級頂尖攀岩者的故事，更特別邀請了挪威知名暢銷作家和攀岩者──尤•奈斯博(Jo Nesbø)──寫序言。本書將激勵讀者更精進攀岩能力，並在這項充滿冒險的運動中找到更多的樂趣。 專家推薦 張星雯｜艾格探險技術總監 何中達｜中華民國山岳協會名譽理事長 王伯宇｜國立臺灣體育運動大學 休閒運動學系副教授
作者簡介 馬丁·莫巴頓(Martin Mobråten) 擁有土木工程碩士學位。攀岩經歷已超過 20 年，曾是挪威國家隊國手，更是前北歐攀岩冠軍。他在戶外攀岩的足跡遍布極廣，並完攀了好幾條 F8c+ 等級的路線和高達 Font 8c 的抱石問題。在過去的10年裡，馬丁曾教導過挪威攀岩總會和特隆赫姆社團的許多優秀青年。現在，他每天的生活即投入攀岩課程、路線設置和促進室內和戶外的攀登工作。 斯蒂安·克里斯托弗森(Stian Christophersen) 目前是一名物理治療師和專業教練。攀岩經歷已超過 20 年，也曾是挪威國家隊國手，更在 2009 年獲得挪威抱石冠軍獎牌。他在戶外攀岩的足跡也遍布極廣，並成功完成首次的最高 F8c 路線以及高達 Font 8b+ 的抱石路線。斯蒂安也是前登山國家隊的教練，是挪威幾位最優秀登山者的私人教練之一。他還負責挪威攀岩總會的教練培訓，除了推廣他自己的物理療法實踐外，他也不遺餘力地在國際間教育新生代的教練。 譯者簡介 孫曉君 日本京都大學經濟學研究所畢業。1995年仼職於日商SONY擔任產品行銷企劃工作，從事數位攝錄放影機及家庭影音劇院的推廣。2000年離開SONY後，進入美商FCI挑戰業務銷售工作，服務國內外各大知名廠商近15年。因緣際會走上翻譯之路，打開了另外一扇世界的窗，曽擔任《圖解 個體經濟學》及《圖解 總體經濟學》之特約審稿（十力文化），現為專職譯者。
目錄 序言 關於攀岩 尤•奈斯博（Jo Nesbø）│11 如何使用本書│15 我們從經驗中學到什麼?│18 玩與訓練│18 第 一 章 技巧 抓法│22 Open Hand（開放式抓法）│24 Pinch（捏點式抓法）│26 Half Crimp（半封閉式抓法）│27 Crimp（封閉式抓法）│28 變化抓法│29 踩法│30 Edging（側角踩法）│32 Smearing（摩擦踩法）│33 造型點和大型踩點│33 攀岩鞋│35 基礎原則│36 平衡和重量移轉│37 力的方向性和張力│41 靜態和動態的攀岩風格│43 特定技巧 │47 Fronting（正踩）│48 Twisting（扭轉）│50 Flagging（旗式）│52 側拉、反撐和倒拉點│54 Layback（側身）│57 路易斯的裂縫攀岩教學│59 圓點攀爬│64 Stemming（外撐）│66 Manteling（下壓）│67 Heel Hook（掛腳）│68 Toe Hook（勾腳）│70 Dyno（動態跳躍）│72 Pogo│74 Flick（彈），Clutch（攫取）和現代抱石動作│75 岩壁角度和技巧 │78 Slabs（斜板）│79 Vertical Climbing（垂直攀爬）│80 Overhands（懸岩）│82 Roofs（天花板）│85 技巧訓練 │87 技巧發展的階段│88 先鋒與抱石的不同技巧│90 掛繩 │92 研究路線和抱石問題│94 設定自己的路線和抱石問題│96 室內攀岩和戶外攀岩│98 路線訊息或自己解線？ │99 第 二 章 體能訓練 攀岩體格│105 力量│106 指力│107 Dead hangs（靜態懸掛）│109 靜態懸掛訓練方法│111 專訪：伊娃•洛佩斯(EvaLópez) │114 手臂和上半身力量 │119 Pull-ups（引體向上）│120 Lock-offs（鎖定）│121 綜合手指、手臂和上半身力量│123 抱石攀岩│124 Going Footless（無腳攀岩）│129 The Campus Board│130 核心訓練 │137 腳位配置 │138 懸掛練習│140 Front Lever（前水平）│144 力量訓練的專業術語 │146 耐力│148 心智層面│150 體能層面│152 耐力訓練│155 力量耐力訓練│159 抱石和先鋒攀登不同的表現要素│164 活動度 │166 臀部 │169 肩膀和上背部 │173 第 三 章 心智訓練 動機和設定目標│180 逆境│182 信心和自我對話 │183 正向思考，失敗也沒關係！│185 勇於嘗試│185 墜落恐懼│186 失敗的恐懼│189 專注和集中 │190 例行公事和儀式│194 壓力程度和控制│197 意象訓練│200 製作地圖 │204 第 四 章 策略 何時該爬? │209 摩擦力│211 和誰一起攀岩? │216 能嘗試幾次? │219 皮膚護理 │220 如何做好心理準備? │224 如何攀爬路線和不同部分？│227 如何練習後完攀（Redpoint）？│228 攀岩名人故事：馬格努斯 VS 尼安德特│235 如何練習後完攀抱石問題？│239 攀岩名人故事：馬斯蒂安 VS 和戰鬥機│241 如何即視攀登│245 如何一次完攀路線或抱石問題？│246 競賽戰略│248 先鋒賽│248 抱石競賽│250 策略準備│252 競賽計畫│252 壓力處理│252 望遠鏡、筆和紙 │252 第 五 章 一般訓練和預防運動傷害 一般力量訓練│256 身體重量訓練│258 懸吊訓練 │263 重量訓練│265 Load Management（負荷管理）│270 傷害發生 │272 急性運動傷害│272 慢性損傷│273 什麼是疼痛？│275 疼痛和受傷│276 疼痛、敏感和負荷│277 常見的受傷和微恙│279 手部受傷│279 指關節疼痛│284 手肘疼痛│285 肩膀疼痛│288 膝蓋受傷│291 青少年攀岩者與受傷風險│293 攀岩名人故事：攀岩者的惡夢│295 第 六 章 訓練計畫 週期化│305 高峰│307 訓練計畫│307 目標、需求和能力│308 長期計畫│312 週期性計畫│314 短期計畫│315 專訪：湯姆•蘭德爾(Tom Randal)│316 課程計畫│322 總負荷│324 在忙碌的時候，如何維持攀岩水準？│329 攀岩名人故事：懷孕和產後的攀岩│331 攀岩的樂趣│334 攀岩十律│342 結語│344 攀岩難度等級對照表│346 攀岩術語│347 閱讀推薦│352
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