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無痛激瘦:耶魯醫學博士實證!5周打造易瘦體質
作者:
久賀谷亮
譯者:
許郁文
分類:
財經投資
/
理財投資
出版社:
今周刊
出版日期:2022/7/28
ISBN:9786267014615
書籍編號:kk0553109
頁數:240
定價:
340
元
優惠價:
79
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269
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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內容簡介
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推薦序——或許,你需要的不只是瘦身!(蘇琮祺/諮商心理師) 推薦序——關於飲食,我們永遠能為自己做選擇(張瑋庭/諮商心理 師) 前言——腦科學瘦身術,佛系但有效! 本書角色介紹 PROLOGUE 瘦不下來,不是你的錯 用正念打造「易瘦腦」 爽爽吃,也能瘦? 世界這麼大,怎麼找到瘦下來的方法? 減掉的是贅肉,還是快樂? 千奇百怪的飲食問題 五種問題,好好吃飯就能解決 過去能成功減肥的人,都是練武奇才 打破瘦身迷思的三個思維 STEP 0 大腦喜歡這樣瘦 你多久沒有靜下心,感受一件美好小事? 誰說正念等於冥想? 科學實證近90%高效的瘦身術 跨時代的飲食革命 糖與古柯鹼,哪個更讓人快樂? 「難瘦的腦」是怎樣養成的? 腦科學瘦身術只要五步驟 STEP1 想吃,不代表要吃——飲食改善方法【基礎篇】 別讓你的食欲進入「自動駕駛模式」 瘦身從「開動前三十秒」開始 以前怎麼吃,現在就怎麼活 是真的餓了,還是嘴巴太寂寞? 第一周「腦科學瘦身術」實踐行程表 STEP 2 瘦是吃出來的——飲食改善方法【進階篇】 前男友的飯局,該不該去? 聽聽身體怎麼說 提升瘦身基礎力的訓練——呼吸專注法 替想吃東西的衝動「命名」 第二周「腦科學瘦身術」實踐行程表 STEP3 駕馭你的食欲——欲望管理方法 克制「進食衝動」的方法——RAIN 最棒的飢餓 第三周「腦科學瘦身術」實踐行程表 STEP4 為什麼會肚子餓?——自我充實方法【基礎篇】 滿足內心空虛——沙漏正念減重術 想瘦下來,就不能不懂「善待自己」的技術 第四周「腦科學瘦身術」實踐行程表 STEP5 消除「人生的空腹感」——自我充實方法【進階篇】 正念玉子燒 提升「續航力」的感謝法 第五周「腦科學瘦身術」實踐行程表 RETREAT 飲食方式就是生活方式 把煩惱託付給大自然 世上最美味的葡萄乾的品嘗方式 EPILOGUE 最後的晚餐 結語——吃得幸福,吃得漂亮 參考文獻
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