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90%的不舒服，呼吸就能解決：拯救退化的肺功能！改善痠痛疲勞、睡眠障礙、情緒壓力，找回健康根本
作者：
奧仲哲彌
譯者：
林于楟
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：HD
出版社：
高寶
出版日期：2024/2/7
ISBN：9789865069100
書籍編號：kk0579760
頁數：160
定價：
360
元
優惠價：
79
折
284
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0579760'>90%的不舒服，呼吸就能解決：拯救退化的肺功能！改善痠痛疲勞、睡眠障礙、情緒壓力，找回健康根本</a>
內容簡介
作者介紹
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90%的不舒服，呼吸就能解決：拯救退化的肺功能！改善痠痛疲勞、睡眠障礙、情緒壓力，找回健康根本 內容簡介 ★日本知名呼吸胸腔專科醫師專為疫後時代寫的正確呼吸全書★ 本書教大家簡單、萬能且理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」與調整自律神經的「呼吸肌訓練」的做法。 ◎不用去健身房，不用花錢也不占空間、更不需要特殊道具！ ◎就算沒什麼覺悟也能立刻輕鬆開始，效果驚人！ ★呼吸，是我們每天都在做，卻被嚴重忽略的習慣，正確呼吸是影響我們健康最重要的一件事，沒有之一。 ▎大多數的人對呼吸及姿勢有很嚴重的誤解！ 即使明白「氧氣送抵全身的呼吸有多重要」，但實際上我們日常卻做出效果完全相反的呼吸方式。現在或許正是重新檢視自己「呼吸」與「姿勢」的機會！ 請立刻檢視你的呼吸力↙ □爬坡或是過馬路時，只是稍微走快點就上氣不接下氣。 □爬樓梯很痛苦，利用手扶梯或電梯的次數比以前還多。 □可以聽見自己的呼吸聲。 □在感覺壓力或不安的場面中，不僅心跳加速還會感到呼吸困難。 □會不自覺用嘴巴呼吸，或者是張開嘴巴睡覺（包含似乎有這狀況在內）。 只要你勾選了其中一項，那就是「呼吸機能衰退」的徵兆。 肺臟是很能忍耐的器官，稍微變得虛弱也不會對身體造成太大影響。即使你現在沒有呼吸困難等症狀，也很可能正一點一滴變得虛弱。 特別是現代人有各種不同的壓力，生活不規律、自律神經失調，造成呼吸快速粗淺、錯誤的深呼吸、過度嘆氣，、口呼吸等行為，不僅降低原本的呼吸能力甚至帶來負面影響，成為身體各種不適症狀的源頭。 ▎本書包含四大部分： •檢查＆測試你現階段的「呼吸力」 •說明呼吸的機制 •介紹理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」 •效果一天比一天顯著的「呼吸肌訓練」 只要持續兩週，就能讓你實際感受： •變得不容易疲憊 •培養出持久耐力 •消除身心不適 •肚子變得緊實
作者／奧仲哲彌 呼吸胸腔外科醫師、醫學博士，山王醫院副院長／胸腔醫學中心中心長，國際醫療福祉大學醫學院呼吸胸腔外科教授。1958年出生於琦玉縣，畢業於東京醫科大學，同大學研究所畢。留學美國俄亥俄州凱斯西儲大學，歷任英國倫敦大學醫學院國立醫療雷射研究所研究員，東京醫科大學外科講師等職後，任現職。 參與《Sunday Japon》（TBS系列頻道）、《N Radio》（NHK Redia第一放送）、《主治醫老實說》（TV東京系列頻道）等多數媒體演出。透過簡單易瞭的方法說明專業知識這點深受好評。 日本呼吸胸腔學會呼吸胸腔專科醫師／日本呼吸胸腔內視鏡學會 專科醫師、指導醫師／日本呼吸胸腔外科學會 呼吸胸腔外科專科醫師、指導醫師。 譯者／林于楟 政治大學日本語文學碩士。從生技界轉行而來，一頭栽入文字的世界中，現為專職譯者。譯有《餘命10年》、《竊取本書者將會…》、《交換謊言日記》、《活出你的不煩人生》、《為什麼他有錢又有閒？》等多書。
前言 第一章 你有好好吐氣、好好吸氣嗎？你的「呼吸力」有多好？ 找出潛藏在你呼吸中的問題！Check & Test ①肺有多累呢？ CHECK 1：確認肺臟的疲憊程度 ②超過「實際年齡」也不稀奇！？ TEST 1：肺臟年齡檢測 ③適當的量與質──「呼吸」也不例外 CHECK 2：確認「過度呼吸」危險度 ④很可能白白浪費了珍貴的氧氣…… TEST 2：身體氧氣含量檢測 TEST 3：最大肺活量檢測 ⑤該關注在「胸部」及「腹部」上 CHECK 3：確認呼吸時的身體動作 第二章 呼吸過度對身體不好 話說回來，呼吸到底是？──該關注「次數」、「深度」、「型態」 ①呼吸次數異常 ②呼吸深度異常 ③呼吸型態異常 慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖──或許全部都是因為「呼吸」 呼吸次數越多，攝取空氣的「效率」越差 錯誤「深呼吸」反而導致身體不適 呼吸是被「二氧化碳」掌控的 ① 氧化碳其實非常厲害 其一：讓身體充滿氧氣 ② 氧化碳其實非常厲害 其二：可以對指揮中心下指令 ③ 氧化碳其實非常厲害 其三：也是個優秀的調整員 Column 過度換氣症候群發作時 •身體不適的原因在哪？ Column 有效使用血氧計！ •其實這是日本人發明的 •「嘴巴開開」病從口入 •用「鼻呼吸」避開傳染病風險 Column 舌頭也要朝上！ 第三章 驚人的效果！萬能呼吸法「橫膈膜呼吸法」 調整呼吸的好處竟然這麼多？！ 操控肺臟的兩大呼吸肌──「橫膈膜」和「肋間肌」 安定的「腹式呼吸」以及積極進攻的「胸式呼吸」 ①橫膈膜當主角的「腹式呼吸」 ②肋間肌當主角的「胸式呼吸」 互相合作、互相支持的呼吸肌 基本上建議「橫膈膜呼吸」的理由 Column 小嬰兒怎麼哭也哭不累的原因 •「橫膈膜呼吸」帶來的好處有很多 Column 骨盆底肌和呼吸「令人意外」的關係 •鍛鍊呼吸肌還能練出「腰身」！ •只有「呼吸」可以控制自律神經 ①甚至能調節賀爾蒙分泌的呼吸法 ②謹慎小心地深呼吸 Column 「歇口氣，活下去」 第四章 實踐！立刻起身嘗試吧 調整自律神經的「呼吸肌運動」 「只是這點小動作」帶來驚人效果！ 準備篇 關鍵的「橫膈膜」做好準備了嗎？ 呼吸法 掌握橫膈膜呼吸吧！ 將肺部殘存的空氣煥然一新的「洩氣呼吸」 鍛鍊呼吸機能的「加壓呼吸」 Column 右動左定 •呼吸肌基礎伸展「抱球姿勢」 •標的為胸廓「鎖骨周遭肌肉伸展」 •早上起床時就能直接做「懶人胸廓伸展」 Column 「聽自己呼吸聲的效果」 結語
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