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物理治療師漫畫教按摩：不適與疼痛飛走吧！
作者：
土屋元明
譯者：
劉姍珊
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓葉社
出版日期：2024/7/5
ISBN：9789863706915
書籍編號：kk0583569
頁數：127
定價：
360
元
優惠價：
79
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284
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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物理治療師漫畫教按摩：不適與疼痛飛走吧！ 內容簡介 居家辦公、上班久坐久站族、躺著追劇…… 不想動卻又想好好讓身體放鬆、保持靈活度？ ∼為鮮少運動的人量身訂做的自我照護法∼ 【本書特色】 ◎日本超人氣物理治療師自我呵護絕技✕簡明生動情境漫畫，高效閱讀零壓力！ ◎為居家辦公、久坐唸書等現代生活引起的疲勞痠痛、姿勢不正所寫，體驗有感！ ◎獨家「橡膠手套」居家徒手按摩，深層修護痠痛不適部位，自己按也是專業級！ 「久坐辦公後，腰部跟肩頸好像石化了一樣，膝關節也快要解體了！ 好不容易下班，卻還要帶著上班的壓力（物理）……」 「明明是在家放鬆地躺著追劇，卻躺得腰痠背痛； 假日想好好大睡一覺，雙腳卻時常抽筋，真是一點都不放鬆……」 ──你也苦於以上問題，難以享受放鬆時刻嗎？！ 跟著物理治療師土屋元明的居家放鬆教學， 在家戴著手套就能施展出如物理治療的專業放鬆技巧！ 將手貼在疼痛腰部、手臂、肩頸的皮膚上下左右搓揉， 溫柔地舒緩深層的肌肉，釋放你日積月累的疲勞吧！ ╲快來一起跟著物理治療師學習居家按摩技，和★大宅一家三口★改善痠痛、在家動滋動！╱ 裕美（媽媽） ▎42歲，網站設計師，在家工作 ▲症頭：腰痛、膝痛、眼睛疲勞、浮腫、手臂痠痛、肩膀僵硬▲ →上班一整天，膝蓋又在痛？ 就以自我檢測評估膝蓋靈活度， 並透過「轉蓋子法」重新活絡髕骨周遭體脂肪，讓膝蓋重獲自由！ →長時間坐著，皮膚底下堆積多餘水分而導致的浮腫， 其實可以透過在泡澡時「扭轉大腿」、「臉部按摩」等等， 讓血液快速循環暢通！… 一郎（爸爸） ▎45歲，科技業 ▲症頭：腰痛、腳抽筋、姿勢不正、手臂痠痛、肩膀僵硬▲ →每天都坐在電腦前，下巴前凸又駝背，身體姿勢愈來愈糟…… 利用「自我牽引」就能放鬆緊繃的肌肉，釋放上班疲憊！ →睡覺睡到一半、追劇正精彩的時候，小腿卻突然抽筋!? 防止雙腳經常性抽筋，改善血液循環就要── 想像是在扭乾濕抹布地「放鬆小腿肚」！… 小翔（兒子） ▎10歲，小學生，沉迷於YouTube的室內派 ▲症頭：眼睛疲勞、3C重度使用導致視野狹窄▲ →不分上課下課，長時間盯著智慧型手機、平板、電腦， 明明才小學，視力檢查就通知不及格，該怎麼辦！ 那就來跟著物理治療師土屋元明，解放疲勞的雙眼吧！ 一起進行開闊周邊視野的眼睛肌力訓練「視野鍛鍊操」， 好好讓過度使用的雙眼休息，讓眼睛的疲勞RESET！… 咦？列出來的惱人症頭沒一一講完？ 大宅一家到底是如何透過居家按摩，讓生活回歸放鬆自在？ 精彩的土屋流居家手套徒手按摩，全在本書中等你來深入了解！
作者簡介 土屋元明 「動きのこだわりテーション」（日本神奈川縣鎌倉市）代表、物理治療師、姿勢和走路專家、前日本醫學健身研究會常任理事、呼吸療法認證師、Orthomoleio Spine Dynamics治療治療師（專家）、形態建構治療師、運動障礙症候群預防運動指導師。 平時在自己的治療所「動きのこだわりテーション」中，面對苦於疼痛的人，利用鞋墊和復健來改善他們對身體施加的壓力，一邊提出引導他們走向康復的生活方式。以「提高運動品質，就能讓生活品質更好」為座右銘，積極傳播醫療健身方面的資訊，同時舉辦演講活動，對象包含醫療專業人員到一般民眾。 著有《ひざのねじれをとれば、ひざ痛は治る──1日5分から始める超簡単ひざトレーニング》、《腰は、もまずにつまめば、腰痛は治る──1日1分からはじめる超簡単「皮膚ずらし」ケア》（皆為方丈社）、《肩と首はもまずにつまんで、ゆらしなさい一毎日1分、頭痛もとれる簡単セルフケア》（晶文社）。編輯作品有《マッスルインバランス改善の為の機能的運動療法ガイドブック》（運動與醫學出版社）等。 譯者簡介 劉姍珊 淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。 翻譯作品集：https://reurl.cc/52W9QG
目錄 ．前言 ◆第1章 終於從3大疼痛得救了！（腰痛・肩膀僵硬・膝蓋痛） ．筋膜放鬆1腰真的痛到受不了！ 「用橡膠手套搓一搓」就能解決！ ．筋膜放鬆2肩膀僵硬 「用橡膠手套捏一捏」如釋重負！ ．筋膜放鬆3最近膝蓋愈來愈痛 「轉蓋子法」讓膝蓋獲得自由 ．進一步放鬆！ 提高胸廓和髖關節的柔軟度！ column ①立即展現出顯著效果的「筋膜」照護！ 「自我照護」的第一選擇 ②穿插「會感到疼痛的動作」更能感受到照護的效果 自我照護成功的訣竅 ③疼痛的地方因為肩膀照護而改變，這就是有效的證明！ 疼痛消除的意外「徵兆」 ④護具和藥布「反著用」可能會有效果！ 自我照護工具的使用方法 ⑤比起用力按摩「溫柔的照護」反而更有效！ 適當的照護強度 ◆第2章 經常出現的疼痛和問題 ．筋膜放鬆4雖然知道自己姿勢不良…… 利用「自我牽引」就能放鬆！ ．筋膜放鬆5早上背部僵硬 利用「背部舒緩法」重回舒適的懷抱！ ．筋膜放鬆6腳抽筋！ 在感覺快要抽筋時「放鬆小腿」 ．筋膜放鬆7浮腫嚴重到看不到腳踝 「扭轉大腿」神清氣爽！ ．筋膜放鬆8視力愈來愈差 「視野鍛鍊操」重回清楚寬廣的視野！ ．筋膜放鬆9不管做什麼都還是好痛 利用放鬆＆照護法來解決吧！ ．筋膜放鬆10眼睛、臉部疲勞 放鬆＆恢復精神的「扭轉表情肌肉」 column ⑥從「心窩」開始活動就能輕鬆移動身體！ 最有效率的身體活動法 ⑦變換「固定位置」能夠預防慢性痛？ 使用身體保持平衡的訣竅 ⑧創造能夠輕鬆作業的辦公環境 自然而然就能保持良好姿勢的環境 ⑨養成放鬆一級棒的深呼吸法 階段性胸腹式呼吸 ⑩百害無一利！「咬緊牙關」並不是好事 「咬緊牙關」會導致「總感覺身體不適」 ◆第3章 突然襲來的疼痛 ．筋膜放鬆11四十肩 改善「圓肩」就能夠擺脫！ ．筋膜放鬆12手肘、手臂、手指痛 「卍字操」防止症狀惡化 ．筋膜放鬆13慢跑膝蓋痛 打造出能夠跑步的雙腳更安心 ．任何人都能夠輕鬆做到！ 立即得到效果！橡膠手套照護的體驗心得 Column ⑪魔女的一擊！「閃到腰」要活動才會好轉 與慢性疼痛不同，發炎性腰痛的照護 ．後記
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