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高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事
作者：
阿里．阿布達爾Dr Ali Abdaal
分類：
行銷企管
／
經營學•成功典範
叢書系列：職場工作、成功法
出版社：
三采文化
出版日期：2024/3/28
ISBN：9786263582972
書籍編號：kk0585359
頁數：376
定價：
450
元
優惠價：
82
折
369
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事 商品簡介 劍橋學霸，首次公開人生管理術 克服拖延，突破倦怠，一年後贏回理想的生活！ ★Google X前商務長、《僧人心態》《深度工作力》作者一致推薦 ★亞馬遜書店編輯選評最佳圖書 ★蟬聯紐約時報暢銷榜，版權售出２９國 ★英、美亞馬遜累積近３０００則高分好評 ★Goodreads上累積５０００則高分好評 ★蟬聯誠品外文館「商業趨勢類」前３名 ★博客來外文館編輯推薦選書 自律+吃苦沒有用，努力不等於效率！ 開啟成功的自動導航模式！ 想要高效能，想要成功，就非得苦苦逼迫自己不可嗎？錯！ 心理學、腦神經科學等科學數據實證， 高效能的關鍵，其實在於「愉悅心態」。 身為劍橋醫學院學霸，阿里．阿布達爾（Dr Ali Abdaal）曾以為「吃苦就是吃補」。 然而，他剛當上住院新手醫師時，卻發現「吃苦」策略嚴重失靈，讓他效率不彰，一度崩潰。 他埋首腦科學、心理學研究後， 發現「愉悅心態」能帶動「創造樂趣→激發動力→提高生產力→創造樂趣…」的正向循環， 而這才是高效率的真正關鍵。 他將所學運用在生活和工作中， 也成功讓自己跨界創業。 從Netflix網飛、歌手愛黛兒、諾貝爾獎得主到奧運選手， 本書結合豐富的企業名人故事案例和完整的架構， 帶領你巧妙運用正向情緒科學，完成「激勵、解鎖、續航」三大步驟， 從此無痛展開高效率的全方位人生！ 1. 激勵（Energize）：喚醒源源不絕的動力 善用遊戲化思維、自我賦權、掌控關係能量，工作╱學習再也不是苦差事，還能激發動力！ 2. 解鎖（Unblock）：再也不拖延 解構慣性、打散恐懼、建立確定事項，和拖延症say goodbye！ 3. 續航（Sustain）：揮別倦怠感 辨識過勞倦怠、消耗性倦怠、錯位倦怠，再對症下藥，HP/MP永遠滿血狀態！ 本書提供了５４個簡單、可行的實踐法，包含： ◆ 透過簡單的「同步性」，擺脫孤軍奮鬥的消極感。 ◆ 善用「耍廢是為了走更長遠的路」心態，讓自己重拾活力。 ◆ 用「悼詞法」找出自身人生方向，再濃縮聚焦至具體計劃。 讓工作和學習不再艱難又痛苦，從此贏回自由的人生！ 【本書特色】 ★５４個經過科學證實有效的具體實踐法 ★歐美最強生產力專家，親身實證 ★搭配簡易圖表，易懂易操作
作者簡介 阿里．阿布達爾醫師（Dr Ali Abdaal） 醫生、創業家、業餘魔術師，也是全球最多人追蹤的生產力專家。 在劍橋接受醫學訓練時，為了兼顧課業與自己開創的事業，開始研究生產力科學。 在英國國家醫療服務體系當醫生時，開始記錄自己如何邁向更健康、更快樂、更有生產力的人生，並在YouTube頻道和其他社群媒體上分享這趟旅程。這些影片、podcast和文章都以實證為基礎，至今已幫助了全球數億人。 2021年，選擇暫停醫療工作，致力於推廣助人蓬勃發展與達成高效表現的科學。 十年來，持續研究「如何讓人過得更好、達成更多目標」，本書將揭露他從過程中所學到的祕訣。 譯者簡介 盧相如 東華大學創作與英語文學研究所畢業，目前為自由譯者。譯作豐富，有《獻給心靈的生命之書：十個富足步驟，打開內在智慧與恆久快樂》、《咖啡帝國》、《吃動物：大口咬下的真相》、《最後的教父》等。
目錄 第一部 激勵（Energize）：喚醒源源不絕的動力 （１）遊戲化思維 1. 創造冒險 【實踐法】 挑選你要的遊戲性格╱從支線任務展開探索 2. 找到樂趣 【實踐法】 如果苦差事變得有趣╱在枯燥的過程加一點… 3. 減輕壓力 【實踐法】 用實驗心態看待失敗╱別太嚴肅，真誠就好 （２）自我賦權 1. 增強自信 【實踐法】 打開自信心開關╱代入成功的經驗 2. 從做中學 【實踐法】 抱持初學者心態╱發揮門徒效應 3. 掌握可控 【實踐法】 照你的方式行事╱把必須變成選擇 （３）掌控關係能量 1. 布置場景 【實踐法】 從競爭轉為同袍心態╱用同步性帶來團隊感 2. 助人為樂 【實踐法】 隨機的小小善舉╱尋求他人的幫助 3. 多說為妙 【實踐法】 好消息要過度溝通╱壞消息也要溝通過度 第二部 解鎖（Unblock）：再也不拖延 （４）建立確定事項 1. 不確定性癱瘓 2. 探索目標 【實踐法】 利用指揮官意圖╱問問五個為什麼 3. 化為具體 【實踐法】 制定「NICE目標」╱用水晶球找問題 4. 定下時間 【實踐法】 若X發生，就去做Y╱分配你的時間預算 （５）打散恐懼 1. 了解恐懼 【實踐法】 為情緒貼上標籤╱給自己換個標籤 2. 減少恐懼 【實踐法】 10╱10╱10法則╱自信方程式 3. 克服恐懼 【實踐法】 停止聚焦在自己身上╱觸發你的蝙蝠俠效應 （６）解構慣性 1. 減少阻力 【實踐法】 調整環境中的預設選項╱想著只要做五分鐘就好 2. 採取行動 【實踐法】 採取下一步行動╱追蹤自己的進度 3. 支持自己 【實踐法】 找一個責任夥伴╱原諒自己沒做到 第三部 續航（Sustain）――消除倦怠，享受複利效應 （７）省力的活法 1. 過勞倦怠 2. 少做一點 【實踐法】 規劃能量投資組合╱兩種拒絕的好方法 3. 抵抗分心 【實踐法】 讓手機變得難用╱擺脫放棄型失敗 4. 增加休息 【實踐法】 補充你的自我調節力╱擁抱振奮能量的分心 （８）隨時充電 1. 創意充電 【實踐法】 培養嗜好，區分工作╱展開一項創造力計畫 2. 擁抱自然 【實踐法】 將大自然帶入生活╱科學證實散步有效 3. 放空心靈 【實踐法】 切換預設模式網路╱接納適時耍廢原則 （９）聚焦重點項目 1. 思考死亡 【實踐法】 用悼詞法回推目標╱撰寫奧德賽計畫 2. 著眼來年 【實踐法】 用生命之輪定義你的成功╱快轉到一年後的慶祝成就 3. 關注當下 【實踐法】 三個目標任務╱校準價值和決策 後記：像生產力科學家一般思考
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