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迎接樂活長壽的鎌田式5大養生術：讓你遠離照護生活，讓每一天都更多采多姿
作者：
鎌田實
譯者：
林芸蔓
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
出版社：
瑞昇文化
出版日期：2024/10/21
ISBN：9789864017751
書籍編號：kk0591985
頁數：128
定價：
350
元
優惠價：
79
折
277
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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迎接樂活長壽的鎌田式5大養生術：讓你遠離照護生活，讓每一天都更多采多姿 內容簡介 繼《鎌田式懶人肌肉鍛鍊操》之後 鎌田實醫師再次獻上相輔相成的進化版健康訓練法 強健肌肉與骨骼的「肌活、骨活」 增強免疫力、維持腸道健康的「腸活」 維持大腦活性、避免失智「腦活」 讓血管變健康、防範相關疾病的「脈活」 提高睡眠品質、讓身心都好好休息的「眠活」 5大種類、共19項究極長壽訓練 只要持續實踐鎌田式「５活」養生術，就能身心健康地度過人生後半場 引領各位再次開創幸福人生 在前作《鎌田式懶人肌肉鍛鍊操》之中，鎌田實醫師為大家解析了鎌田式健康法的關鍵「肌肉鍛鍊」的重要性、訓練方法，以及各種健康養生知識。為各位未來的美好生活打穩紮實的基礎。 為了增進相關訓練法與運動模式的新鮮度與多樣化，並且從更多元的層面來因應年齡增長後可能會面臨的各種老化問題，鎌田醫師以簡單易懂的方式，將「5個領域」的健康法則整理成一套綜合養生術，協助逐步邁入高齡人生的各位輕鬆跨越老化問題所築起的高牆。 【鎌田式5活養生術如何進一步帶領我們迎接樂活長壽的人生？】 鎌田實醫師認為，無論是哪種運動或養生法則，最重要的就是能持之以恆。因此，即便是進化後的「鎌田式5活」，其設計依舊是依循「簡單易懂，讓人願意一直做下去」以及「結合飲食與生活習慣的改善」等主軸。不光是針對銀髮樂活族，也適合其他族群用於防範未然、改善基礎體質、修正不正常的生活惡習。 經由相輔相成的「5活」，緩解日積月累所形成的不適，進而讓身心都變得更加健全。即便同樣邁入高齡時期，生活模式卻依舊存在相當大的差異。有的人依舊充滿活力、健步如飛；有的人卻因為肌肉、骨骼的狀況欠佳所苦。造成這種差別的關鍵，就在於是否有確實進行以「肌活」、「骨活」為首的綜合養生術。這5項分別對應不同的重點領域，除了訓練法的演示之外，也會接連穿插相關的健康醫療知識小專欄，讓大家徹底理解其中的奧妙與核心要點所在。 只要打穩基礎並每天實踐全方位的簡單鍛鍊，就有辦法神采奕奕地跨越高齡問題所立下的高牆，愉快地度過每一天。 ◆肌活、骨活 強化肌肉與骨骼，預防長期臥床 打造即使到了90歲，依然能健步如飛的下半身 肌肉與骨骼乃是對抗老化問題、防範衰弱症的根基所在。在各位展開將5活融入日常的健康計畫之前，首先不可忽視的便是這兩個項目。要說「肌活」、「骨活」是強身健體、迎接健康生活之本，其實並不為過。因為它們不僅能避免衰老帶來的風險，更是維持日常生活與5活養生法能穩定進行的關鍵。 ◆腸活 讓身為免疫關鍵的腸道活性化 打造能對抗癌症及感染症的身體 腸道的功能不僅只有消化、吸收和排泄，在免疫系統中扮演核心角色，保護身體免受病毒或病原菌、癌症等疾病侵害的，也是腸道。令人意外的是，腸道與大腦之間存在很深的關係，只要透過「腸活」來讓腸內環境變好，就能消除壓力、改善自律神經的平衡。 ◆腦活 維持讓腦部機能活性化的生活習慣 打造即使到了90歲也不會罹患失智症的大腦 大腦的活性是防範失智症的重要因素。透過「肌活」與「大腦體操」刺激大腦活躍度，不僅能讓思緒更加清晰，還能同步鍛鍊肌肉，緩解壓力與肥胖等引發失智症的原因，揮別憂鬱、將失智的風險拒於門外。 ◆脈活 降低血壓，預防血管老化 打造不會發生腦中風或心肌梗塞的身體 人們都認為「身體老化是從血管開始的」。確實，一旦血管老化，便會引發高血壓等各種身體毛病。特別是現今的各種生活習慣病，都加速了血管問題的產生。透過飲食與運動雙向進行的「脈活」，正是靠自己迴避代謝症候群等文明病侵擾的必做健康法。 ◆眠活 不靠藥物改善失眠，提高睡眠品質 確立一早開始就元氣滿點的生活節奏 研究指出，若是睡眠品質不好，即便睡眠時間足夠，也依舊會提升罹患高血壓與失智症等毛病的危險性。睡眠不光只是讓身心休息、藉此消除疲勞，在入睡之後，身體還會展開自我修復的機能。「眠活」涵蓋了生活習慣、生理時鐘以及助眠方針等範疇，協助各位打造最適合自己的睡眠規劃。
作者簡介 鎌田實 1948 年生於東京。 1974 年畢業於東京醫科齒科大學醫學系，於1988 年就任諏訪中央醫院院長，對推廣與地區一體化的醫療、改善飲食生活以及關於健康的意識改革等活動不遺餘力。2005 年，就任同院名譽院長。在車諾比核事故發生後，從1991 年起，派遣醫師團前往白羅斯境內受放射性污染的地帶，提供藥品支援。自2004 年起，對伊拉克的4 間兒童醫院提供醫療支援，並在難民營中設立5 間基層醫療照護所 。關於日本國內的活動，則會前往以東北為首的全國各處受災地，舉辦講座和進行支援活動。近年，以「打造健康」、「照護」為主題的講座也有所增加。 著有《鎌田式懶人肌肉鍛鍊操》(瑞昇文化)、《迅速提升肌力 預防高血壓、高血糖、失智症！鎌田式 只需要10 秒的慢速肌活》（暫譯，KADOKAWA）等作品。 鎌田實 官方網站 http://www.kamataminoru.com
目錄 前言2 第1章 肌活、骨活 強化肌肉與骨骼，預防長期臥床 打造即使到了90歲，依然能健步如飛的下半身 即使到了90歲，仍然可以自己一個人去餐廳 強化肌肉、防範衰弱症是預防老化的基礎 12 ◎鎌田式超寬步深蹲 20 ◎強化大腿內側 22 ◎俯臥抬腿 24 ◎側抬腿 26 ◎真．鎌田式踮腳運動 28 ◎單車式捲腹 30 ◎轉體運動 32 ◎跪姿伏地挺身 34 ◎側腹運動 36 ◎大腿抬腿伸展運動 38 ◎背部伸展 40 ◎登山者式 42 ◎膝痛運動 46 ◎腳踝伸展運動 48 只靠運動無法強化下半身 確實攝取蛋白質來增加肌肉量 50 強化骨骼，讓「肌活」效果更能提升 透過飲食和運動的「骨活」 打造即使跌倒也不會骨折的骨骼 54 ◎「骨活」踮腳運動 56 第2章 腸活 讓身為免疫關鍵的腸道活性化 打造能對抗癌症及感染症的身體 有健康的腸道就能提升免疫力 了解「腸腦軸」，連帶趕跑憂鬱的心情 60 ◎仰臥抱膝的姿勢 68 第3章 腦活 維持讓腦部機能活性化的生活習慣 打造即使到了90歲也不會罹患失智症的大腦 想要健康跨越90歲之牆 保持大腦年輕非常重要 78 ◎12生肖主題大腦體操 88 第4章 脈活 降低血壓，預防血管老化 打造不會發生腦中風或心肌梗塞的身體 生活習慣病會加速血管老化 讓血管變年輕，預防心肌梗塞與腦中風 94 ◎消除小腿水腫的姿勢 104 第5章 眠活 不靠藥物改善失眠，提高睡眠品質 確立一早開始就元氣滿點的生活節奏 改善失眠，邁向活力滿分的90歲 提高睡眠品質，讓大腦與身體充分休息吧 110 ◎蛙腿式 116 後記 126
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