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萎靡與心盛:增強心理韌性的心盛維生素,有效擺脫空虛消沉與疲憊的惡性迴圈,開啟正向能量新動力
作者:
科瑞.凱斯
譯者:
王思源
分類:
教育•心理•勵志
/
個人勵志成長
叢書系列:大眾心理學堂
出版社:
方言文化
出版日期:2024/11/29
ISBN:9786267384862
書籍編號:kk0592473
頁數:336
定價:
460
元
優惠價:
88
折
405
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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萎靡與心盛:增強心理韌性的心盛維生素,有效擺脫空虛消沉與疲憊的惡性迴圈,開啟正向能量新動力
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萎靡與心盛:增強心理韌性的心盛維生素,有效擺脫空虛消沉與疲憊的惡性迴圈,開啟正向能量新動力 內容簡介 I人內耗,陷入痛苦迴圈,E人缺能,沒力跨步向前, 無法停止的emo!該如何停? 萎靡研究的起點,全球第一權威,萎靡心理大師首度發聲! 若你會渾沌過日,常忘記做事情的緣由⋯⋯ 若你覺得生活無感,無心社交或忘掉上次開心是何時⋯⋯ 若你感到內心缺了一角,卻不知如何填補⋯⋯ 本書能助你找回自在快樂 你覺得自己漫不經心地過活,生活也漸漸失去色彩的感覺。但你沒有難過到失去希望,早上也不會不想起床面對生活。就比較像是處於自動駕駛模式,不受控制地做著每天的瑣事,完成一個接著一個的活動,沒有時間去消化那些獨處時才會冒出來的想法。這種疲於奔命又空虛的感受,讓我本來平靜的生活的各個方面都蒙上了一層陰影。而這種感覺最直接的影響,就是讓人覺得迷失了方向。 這就是陷入了失重螺旋之中,也就是萎靡(languishing)。青少年、第一線勞工、各領域過勞的專業人士和痛失親人的人,全世界有數百萬人都有一樣的感受。 萎靡狀態之所以悄悄找上門,是因為長期受到極端壓力、親友逝世的悲痛或孤獨感的折磨。以上這些低強度的心理疲勞很容易受到忽視,畢竟對凡事漠不關心也是萎靡狀態的症狀之一。 萎靡是一種會消磨自尊、動力和人生意義的心理狀態,很容易被誤認成新的社會常態。萎靡者更常感到人生不受控制、不確定未來該如何安排,遭遇到重大決定時更不知如何是好。 萎靡長期遭到心理健康學界的忽視,於是艾默利大學社會學系榮譽教授科瑞.凱斯長期投入研究,耗盡心力寫出第一本深刻說明萎靡症狀的洞察之書。他檢視萎靡對人類生活所帶來的漣漪效應,辨識出萎靡盛行背後的因素:因疫情而生的恐懼與失去親友的時刻,專注治療而非預防的失敗醫療體系,以及更多沒想過、未發覺的重大影響力量,我們必須知道。 ◆ 你陷入萎靡狀態了嗎? 你在看到下列描述時會點頭認同嗎? ● 你的情緒沒有任何波瀾。很難為了即將到來的活動和里程碑感到興奮; ● 你突然感受到一種無力感。你的生活似乎愈來愈容易受到外部力量的影響; ● 你開始有「何苦這麼努力?」的心態,開始拖延工作和生活上的一切; ● 開始覺得愈來愈多事情無關緊要、膚淺或無聊; ● 你總是感到不安,總是覺得缺少了能讓人生變得完整的東西,但你不知道到底是缺少了什麼; ● 你覺得自己與身處的社群和/或更大的使命脫節; ● 你曾經覺得工作讓你感受到存在的意義或有成就感,但與其他更重要的事相比,你愈來愈認為工作毫無意義; ● 你常常受腦霧(brain fog)困擾,像是站在浴室中卻想不起有沒有洗頭; ● 平常能輕鬆克服的小小挫折,如今卻讓你覺得非常挫敗。你覺得非常焦躁不安,甚至會覺得在工作中沒歸屬感; ● 你愈來愈不相信自己,因此發現自己常常會被有強烈個人意見的人說服,有時甚至會被這種人的氣勢壓倒; ● 你不太想聯絡親朋好友,也對維持你曾經看重的關係提不起興趣。你發現自己愈來愈難與人親近; ● 你無法辨別自己的優點和缺點,不知道自己哪些事情做得很好,也不知道自己有哪些地方需要改進。你心中的自我價值搖擺不定或者一落千丈。 ◆ 萎靡並不是憂鬱症,是亞健康 萎靡不是憂鬱症,卻是健康與患病的臨界點,不加以控制將妨礙日常功能,導致嚴重精神問題和過早死亡。 萎靡狀態聽起來也許和憂鬱症類似,兩者也都會讓人對人生失去興趣,但兩者之間有一個非常關鍵的差別。憂鬱症的特點是持續有失去希望或悲傷的感覺,可能是每天或至少持續兩週以上都有這種感覺,通常還會伴隨著哭泣、失眠或久睡不起以及有自殺的想法。而全世界數百萬處於萎靡狀態的人沒有以上那些症狀。人可以覺得人生沒有意義,同時又沒有經歷憂鬱症的各種症狀。陷入萎靡狀態的人比較容易覺得無法掌控自己的人生,不確定自己想要擁有怎樣的未來,面臨大大小小的決定時大腦還會直接當機。 ◆ 心盛是萎靡的解方 萎靡狀態不僅會影響我們的日常功能,把我們困在固化行為的「迴圈」中,同時也會讓我們更容易罹患嚴重的心理疾病並讓我們想不開。我們必須杜絕這個可能性。 而「心盛」能改善萎靡。心盛就等於擁有良好的心理健康狀態。而沒有好的心理健康狀態就會陷入萎靡。 心盛中包含了三種幸福:情緒幸福、心理幸福和社交幸福。透過提升我們的心理、關係和社交功能,就能為我們的心理健康打造良好的基礎。我們要學著不去挑剔自己該有怎樣的情緒,改變我們用於說服自己的故事,更加敞開心胸接納自己和他人,組成一個互相照顧、讓人有歸屬感的社群,打造一個良性循環,提升我們對現代生活所帶來的內在與外在壓力,以及困難情況耐受度。花時間提升我們的機能,打造對人生更深層的滿足感和完全健康的心理。換句話說,你感覺良好是因為你有良好的心理功能。 ◆ 服用五大維生素,打造心盛基石 健康不僅僅是沒有疾病而已,同時也要過得幸福才行。人們也可以學會好好生活,甚至達到心盛狀態的可能性。本書將告訴你如何取得心盛的五種維生素,分別是「感知學習」、「歸屬連結」、「靈性超越」、「找出使命」與「無壓玩樂」,本書將透過一系列簡單但有效的練習,來幫助你在每一天站穩腳跟,重新調整好自己,將一切打掉重練,從地基開始打造你的心盛基石,快速邁向心盛狀態。 本書適合 ◆常常感到沒幹勁,總是用最後一分力「撐」的你; ◆正感受到前所未有的壓力、焦慮、疲潰,但還想前進的你: ◆覺得自己受於不健康的體系中,無法突破困住你的惡性循環: ◆覺得卡在不上不下的位置,無法後退也無人推你向前,懷疑沒有未來的你; ◆渴望被家人和社群所接納,想要接納自己並尊重自己的你; ◆有社交關係,甚至是友誼,卻依舊感覺強烈的孤獨感,陷入「社交疼痛」的你; ◆有看似美滿生活,但卻覺得空虛不安,正在尋找能填補內心空洞的你; ◆渴望從被社會排斥的痛苦中緩解疼痛,甚至有成癮的狀態的你; ◆情緒變得無法控制,情緒停留過久並變得太過強烈,感到痛苦的你。 本書特色 ►作者透過系統分析與科學研究,說明當代人們身心俱疲,陷入萎靡的成因 ►提供系統性,簡單易做的行動計畫,幫助人一步步取得心理健康的狀態 專業推薦 朱騏∣卡片盒筆記法專家 張榮斌∣臨床心理師、陽晴心理諮商所副所長 陳志恆∣諮商心理師、暢銷作家 蘇益賢∣臨床心理師
作者簡介 科瑞.凱斯 作者是一位社會學家,也是艾默利大學的榮譽教授。他在心理健康領域的研究──諸如針對人類心盛的開創性科學研究──對相關政策帶來了深遠的影響。凱斯曾擔任美國疾病管制暨預防中心(Centers for Disease Control and Prevention,簡稱CDC)、世界幸福論壇(World Happiness Forum)以及多個國家與區域政府機構的顧問,包含加拿大、北愛爾蘭和澳洲。 譯者簡介 王思源 英國赫瑞瓦特大學(Heriot-Watt University)口筆譯碩士,輔大跨文化研究所肄業,同時也是喜歡看電視的字幕編審。
目錄 各界讚譽 序章:情緒低落與疲憊無力的心理疲勞 第一部分:萎靡,健康與疾病的臨界點 第一章 無分年齡、身分的內心困境 第二章 「社交疼痛」的心碎,痛過骨折? 第三章 缺乏心理功能的「感覺陷阱」 第四章 沒有疾病的健康,是不夠的 第二部分:心盛基石,來自五大維生素 第五章 感知學習:創造成長的故事 第六章 歸屬連結:溫暖有信任的關係 第七章 靈性超越:接受難避免的轉折 第八章 找到使命:偉大或平凡都重要 第九章 無壓玩樂:暫停時間感的放鬆 結語:脫離萎靡黑洞,活出更好人生 致謝 參考資料
轉念之年:讓人生豁然
人生很短,我決定活得
沒有媽媽的超市(20
人生沒有理所當然:沒
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乞丐國王的時光指環:
單親無懼:打開人生新
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決定未來的晚八點:決
在歲月裡淘金,一閃一
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