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快速甩掉「內臟脂肪」和「皮下脂肪」！
作者：
池谷敏郎
譯者：
曾玟閎
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓葉社
出版日期：2024/8/23
ISBN：9789863707073
書籍編號：kk0592680
頁數：127
定價：
350
元
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元
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快速甩掉「內臟脂肪」和「皮下脂肪」！ 內容簡介 ∼看著不胖≠身體健康∼ 從運動、飲食到生活習慣， 1天3分鐘讓你輕鬆擺脫雙重脂肪！ 【本書特色】 ◎瞭解「肥胖」真正的定義，全面解析容易引發疾病的3大體脂肪！ ◎10招超輕鬆又快速的「燃燒雙重脂肪術」，真人示範圖更快掌握！ ◎搭配「池谷式飲食密技」和良好生活習慣，讓你放心吃也能甩掉惱人脂肪！ 你還在以體重計上的數字判定自己是否肥胖嗎？ 「肥胖」指的是累積過多體脂肪的狀態， 可以分為2大類型： ①西洋梨型肥胖 屬於皮下脂肪型肥胖，脂肪會囤積在全身上下，包含腹部、臀部、上臂和大腿等地方，女性較容易囤積這類。 ②蘋果型肥胖 屬於內臟脂肪型肥胖，脂肪只會囤積在腹部，男性較容易囤積這類。 現代人的生活方式， 普遍充斥著高熱量食品、久坐不動的工作環境， 這些都是造成體脂肪積聚的原因； 而且人過了20歲後，增加的體重大多是脂肪的重量。 脂肪過多的肥胖，容易引發糖尿病、高血壓、動脈硬化、代謝症候群、失智症⋯⋯等各種疾病； 不僅如此，還會使身體長期處於「慢性發炎」的狀態中，導致快速老化。 不過不用擔心！ 《快速甩掉「內臟脂肪」和「皮下脂肪」！》要教你的甩脂方法輕鬆又快速， 只要【1天3分鐘】實施【燃燒雙重脂肪術】， 躺著、坐著都能減少難纏的體脂肪！ 作者還公開了【池谷式飲食密技】， 只要掌握「用餐順序」、「不易發福的黃金時段」， 想吃漢堡、牛丼等大餐也不再有心理負擔！ 身體的健康與心理也息息相關， 每天早晚以正確的心態、培養良好的生活習慣， 也有助於打造易瘦體質，慢慢甩掉體脂肪！ 跟隨名醫池谷敏郎的指導， 讓你60歲也能維持體脂率10％， 一起邁向健康與活力的生活新境界！
作者簡介 池谷敏郎 池谷醫院院長兼醫學博士。 1962年生於日本東京都，自東京醫科大學醫學部畢業後，進入東京醫科大學醫院第二內科任職，於1997年起擔任池谷醫院理事長及院長至今。主要研究領域為內科及心臟血管科，現今仍持續投入臨床工作。時常以循環系統（血管、心臟、血壓等）專家的身分受邀登上各大電視節目、執筆報章雜誌文章，以及演講。同時也是東京醫科大學心臟血管內科客座講師、日本內科學會認證之綜合內科專科醫師、日本心臟血管科學會認證之心臟血管科專科醫師。 著有多部暢銷作品，包含《15天抖掉內臟脂肪》（大是文化）、《15日間でお腹が凹んでリバウンドなし 名医のお腹やせ》（KADOKAWA出版）、《体内の「炎症」を抑えると、病気にならない！》（三笠書房出版）、《代謝がすべて やせる・老いない・免疫力を上げる》（角川新書出版）等。 譯者簡介 曾玟閎 輔仁大學日本語文學系畢業。 譯者，日文老師，兼創作歌手。 近期正在探索身心靈領域與聲音的奧妙，並立志帶給世界一些溫暖。 譯稿賜教、合作邀約：ssoujapanese@gmail.com
目錄 ．前言 PART1 瞭解「肥胖」和「脂肪」 ．何謂肥胖？ ．帶你認識體脂肪 ．內臟脂肪為何如此可怕？ PART2 令人生畏的「發炎」，與至關重要的「代謝」 ．何謂發炎？ ．慢性發炎的主因──氧化與糖化 ．肥胖是慢性發炎的溫床 ．代謝至關重要 ．三大代謝類型 ．如何完美攝取三大營養素？ PART3 擺脫雙重脂肪的最強絕技 運動訓練篇 ．簡單輕鬆又能持之以恆的「燃燒雙重脂肪術」 ．燃燒雙重脂肪術① 基礎殭屍操 ．燃燒雙重脂肪術② 優雅芭蕾舞 ．燃燒雙重脂肪術③ 柔性深蹲 ．燃燒雙重脂肪術④ 椅上踢腿殭屍操 ．燃燒雙重脂肪術⑤ 躺姿殭屍操 ．燃燒雙重脂肪術⑥ 抱膝捲腹 ．燃燒雙重脂肪術⑦ 俯視肚臍捲腹 ．燃燒雙重脂肪術⑧ 屈膝式伏地挺身 ．燃燒雙重脂肪術⑨ 側屈膝式伏地挺身 ．燃燒雙重脂肪術⑩ 甩手鐘擺 PART4 擺脫雙重脂肪的最強絕技 飲食篇 ．簡單輕鬆又能持之以恆的「池谷式飲食密技」 ．讓你事半功倍的控醣法 ．控醣的五大要點 ．聰明吃三餐 ．攝取超能食物 ．小專欄 偶爾想吃漢堡、牛丼，該怎麼辦？ PART5 擺脫雙重脂肪的最強絕技 生活習慣篇 ．讓你順利擺脫體脂肪的晨間習慣 ．讓你順利擺脫體脂肪的優良睡眠習慣 ．隨時隨地慢慢甩掉雙重脂肪！ ．讓你順利擺脫體脂肪的心法 ．結語
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