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10秒矯正姿勢練習操：提升孩子的專注力、放鬆助眠、增強核心肌群、不易跌倒少生病，附影片QRcode輕鬆端正姿勢。【隨書附贈：矯正姿勢練習卡】
作者：
西村猛
譯者：
婁愛蓮
分類：
醫療•保健
／
懷孕育兒
叢書系列：樂活養生
出版社：
蔚藍文化
出版日期：2025/3/27
ISBN：9786267275689
書籍編號：kk0596509
頁數：128
定價：
400
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316
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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10秒矯正姿勢練習操：提升孩子的專注力、放鬆助眠、增強核心肌群、不易跌倒少生病，附影片QRcode輕鬆端正姿勢。【隨書附贈：矯正姿勢練習卡】 內容簡介 你在意孩子的姿勢？ 不良姿勢會影響局部血液循環、肌肉緊張與疼痛，甚至造成脊椎變形等問題。 （（（專業物理治療師聽到大家的心聲了））） 設計21組趣味練習操，每天花10秒就能有效改善姿勢。 ❤ 貼心禮物：隨書附贈「矯正姿勢練習卡」，放書包或貼牆壁更方便練習 ❤ ——影片QRcode正確練習、避免NG姿勢—— 隨時隨地透過彩圖操作，達到舒壓好眠、提高專注力與學習效果、 增強核心肌肉、改善儀態、減少跌倒及生病的機會。 ——專為兒童與青少年設計的矯正姿勢練習操—— 針對常見的「駝背型、挺腰型、肌耐力不足型」，提供簡單有趣的動作， 大佛姿勢、火箭姿勢、健美選手姿勢、花式溜冰姿勢、沉思者姿勢等等。 幫助孩子端正姿勢、每天主動練習，有效改善與預防身體不適的困擾。 ●現代人坐著的時間變長，以兒童＆青少年更長 孩子在學校長時間坐著、放學後繼續坐在安親班、補習班中，回家後也一邊玩手機遊戲一邊坐著，或是看電視、使用平板電腦。坐這麼久，很容易導致姿勢歪斜，甚至肌肉力量變低。比如駝背坐或走路、手托下巴、兩腿懸空晃來晃去、單邊翹腳等，無形中養成許多不良的姿勢，久了即導致體態變形、影響身心發展。 ●常見NG三類姿勢，簡單易行的10秒練習操 根據孩子不良姿勢狀態選擇適合的操作，每天只要花10秒練習，逐漸幫助孩子改善不良的姿勢。內容涵蓋：檢查姿勢的方法、三類常見姿勢問題類型及矯正技巧，並提供具體的練習操及每月挑戰計畫，讓孩子在日常中，逐步改善姿勢並預防身體不適的困擾。 ●家長樹立榜樣，透過親子遊戲增進情感 面對不想練習的孩子，家長不能固執己見地強迫他（她）進行。請先讓孩子瞭解姿勢不良造成的不佳影響開始吧！然後透過類似「親子遊戲」的方式來比賽「誰能維持這個姿勢更久？」一起挑戰不同的姿勢看看。 ●本書四個單元 PART 1 檢查看看！姿勢是否不良的情形 PART 2 試試看！矯正姿勢練習操開始了 PART 3 姿勢不良為什麼不好？ PART 4 來挑戰吧！一個月「矯正姿勢練習操」 ➢ 常見姿勢不良的3種類型 TYPE 1 駝背型 ✓ 經常抱怨肩頸痠痛 ✓ 不擅長柔軟操，尤其是身體後仰的動作 ✓ 站立時重心落在腳跟 ✓ 總是盤腿坐 ✓ 經常低著頭 TYPE 2 挺腰型 ✓ 經常抱怨腰痛 ✓ 站立時，臀部向後凸出 ✓ 站立時，重心放在腳掌前側 ✓ 最近變胖了 ✓ 曾經被說姿勢過正 TYPE 3 肌耐力不足型 ✓ 一坐下時，就立刻癱軟 ✓ 坐著時會靠著沙發或椅背，或是靠著牆 ✓ 手推車的姿勢無法持續1分鐘 ✓ 不擅長運動 ✓ 經常把「好累啊！」掛在嘴邊 ➢ 專家西村老師Q＆A Ｑ：姿勢不良，會影響孩子什麼？ 儀態不佳、邋遢懶散、肌肉疼痛、學習效果差、易跌倒及生病、身體歪斜導致器官變形等。 Ｑ：兒童及青少年時期為什麼需要「矯正不良姿勢」？ 所謂打鐵趁熱，孩子越早記住良好姿勢的模樣，就越能持續保持端正的姿勢。此外，隨著年紀增長，肌肉的柔軟度也會逐漸變差，要矯正不良姿勢也會變得越來越困難。 【WHO需要這本書】 ▸欲改善姿勢的兒童與青少年：尤其不擅運動或久坐族群。 ▸ 教師與教育工作者：關注學童健康成長的指導者。 ▸有孩子的家長：比如發現孩子有駝背、挺腰、常跌倒或疲倦等姿勢問題者。 【蔚藍文化醫療保健延伸閱讀】 ▸ 小病自療，家庭常備偏方大全 ▸ 一看就懂！年輕人的健康說明書 ▸ 3C時代孩子護眼全攻略 ▸ 10秒矯正姿勢練習操 本書特色 1.科學指導：物理治療師透過臨床經驗及觀察孩子常見的NG姿勢，設計21組矯正練習操。 2.簡單易行：每天只花10秒，不需專業器材，隨時隨地在家或學校皆可進行。 3.趣味性高：以「雨傘姿勢」、「火箭姿勢」等有趣名稱，吸引孩子主動練習。 4.全彩圖文：真人實地操作，清楚標示有效部位及NG姿勢，讓家長和孩子皆易上手。 5.親子互動：家長與孩子一起練習，加強親子關係共築健康目標。 6.漫畫呈現：前言與後記以有趣的漫畫呈現，可以幫助大家輕鬆地開始本書。 7.實際案例：文末有三位兒童進行一個月的練習，附上挑戰過程的照片，可以看出他們的姿勢越來越端正，Before、After挑戰前後比對，一眼看出成效。 8.附影片QRcode：掃描即連到Youtube看影片，確保動作正確安全。氣勢磅礡的配樂和人聲，搭配秒數提示，跟著做也很有趣。 專家盛讚推薦 卓裕森│卓立復健科診所院長 胡孝新│習慣健康國際股份有限公司創辦人 郭大維│扶原中醫體系總院長 陳韻寜│輔大醫院兒科主治醫師 葉懿昕│凱樂信義物理治療所所長 蔡維鴻│JUSTWELL運動物理治療集團執行長 （按姓氏筆畫少至多排列） 身為復健科醫師多年，深刻感受到姿勢矯正與筋膜平衡的重要性，有助於維持身體的整體功能和諧。正確的姿勢可以讓身體各部分的肌肉、韌帶和關節，在最少的壓力下協同動作。不良姿勢易導致局部血液循環不佳、肌肉緊張與疼痛，甚至造成脊椎變形等。透過本書簡單的趣味操，讓兒童與青少年認識正確姿勢，可以改善儀態、提升身體柔軟性與促進筋膜的動態平衡。──卓裕森│卓立復健科診所院長── 孩子從小培養良好的姿勢，不僅能預防駝背、挺腰等問題，更能強化核心肌群、提升專注力，以及減少跌倒與身體不適。身為健身教練與長者體能照護專家，我深知姿勢對健康的重要性，《10秒矯正姿勢練習操》透過簡單有趣的動作，讓孩子主動練習，而且練習操實用易執行，值得家長們與老師參考，幫助孩子養成良好體態，迎向更健康的未來。──胡孝新│習慣健康國際股份有限公司創辦人── 駝背、凸肚、痠痛、腿型歪斜常摔倒的孩子，在運動矯正課程中，我總是將運動前後的體態對比照片分享給家長們，他們總是欣喜驚呼：「哇！為什麼有些看似簡單的動作，卻能為體態帶來這麼大的改變？」今天，您也可以在家藉著這本實用的練習操，為孩子帶來健康的好體態。──葉懿昕│凱樂信義物理治療所所長── 對於有小孩的我們來說，家中寶貝的成長過程是最重要了，除了課業、家庭、活動之外，健康也是爸媽最在意的一環，臨床上最常被家長詢問的即屬「姿勢和體態」。《10秒矯正姿勢練習操》不僅有日本健康書的輕鬆漫畫風格，更用淺顯易懂的動作檢測和姿勢分類，教你分辨孩子的體態狀況，書中運動面面俱到，從脊椎平衡練起，更強調核心平衡以及足部力量的穩定，讓家中寶貝玩樂學習中不再放棄，推薦給大家，一起來感受「姿勢的力量」！──蔡維鴻│JUSTWELL運動物理治療集團執行長─
作者簡介 西村猛 兒童運動發展和發展障礙領域的專業物理治療師，也是「兒童與姿勢研究所」的代表。曾經擔任公務員物理治療師，在兒科物理治療領域已經工作二十多年，之後於2017年自行創業。 目前以公司代表的身分經營多處支援發育障礙兒童，名為「發展支援ゆず」的機構。同時在全國各地的托兒所、幼兒園和育幼院舉辦研討會，講授有關改善兒童姿勢和運動發展的課程。也與身為語言治療師的妻子一起經營 YouTube 頻道「こども発達LABO.」，提供有關語言、身體發展以及發展障礙的相關資訊。此外，也經常以兒童姿勢和運動發展專家的身分接受媒體採訪。 譯者簡介 婁愛蓮 畢業於國立雲林科技大學應用外語系，精通日文及英文，從事翻譯近十年時間，個性開朗，崇尚自由，熱愛旅行，體驗各地傳統文化，喜歡觀察社會百態。
目錄 推薦序／各界專家好評 作者序／想要矯正孩子的姿勢，應該怎麼做才好呢？ 「坐著」和「站立」的正確姿勢 PART 1 檢查看看！姿勢是否不良的情形 是否出現這些姿勢？不良姿勢常見的徵兆 姿勢正確否？在家裡就可以輕鬆確認 ◎緊貼牆壁 ◎舉手歡呼 ◎左右肩膀的落差 加以細分！姿勢不良者的3種類型 ◎TYPE 1 駝背型 ◎TYPE 2 挺腰型 ◎TYPE 3 肌耐力不足型 PART 2 試試看！矯正姿勢練習操開始了 最好在「睡前」進行，因為這是最佳時間點！ 西村式「矯正姿勢練習操」可以強化3個地方！ 各種類型的「矯正姿勢練習操」推薦總表 ◎駝背型 ◎挺腰型 ◎肌耐力不足型 ◎所有人 【難易度★】 雨傘姿勢 稻草人姿勢 「人字」姿勢 Check單腳站立會搖搖晃晃的孩子，需要鍛鍊力學感受器！ ◎腳趾猜拳 ◎腳趾拉毛巾 ◎腳趾拔河 【難易度★】 終點姿勢 火箭姿勢 「Ｋ」姿勢 向前看齊姿勢 大佛姿勢 Column鍛鍊核心肌群，就能保持正確的姿勢！ 【難易度★★】 「快逃！」姿勢 「Ｗ」與「Ｍ」姿勢 「嚇！」姿勢 「辵部（⻎）」姿勢 健美選手姿勢 劍客姿勢 跳水姿勢 令和姿勢 Column 脊椎靈活，可以預防駝背！ 【難易度★★★】 單腳抬舉姿勢 花式溜冰姿勢 沉思者姿勢 武士姿勢 「Ｌ」姿勢 Column 左右保持平衡，就能消除身體的不適！ PART 3 姿勢不良為什麼不好？ 姿勢不良不僅是沒有規矩，也會導致身體不適！ ◎容易受傷 ◎肩頸痠痛和腰痛 ◎容易生病 造成「姿勢不良」的原因，就在家中！ 【西村老師解答Q＆A】 Ｑ為什麼要趁孩童時期「矯正不良姿勢」？ Ｑ核心肌群肌力不足，請詳細說明會有哪些缺點？ Ｑ孩子不願意做「矯正姿勢練習操」，怎麼辦？ Ｑ說了好多次「姿勢不對！」為何孩子依然沒聽懂？ Ｑ想矯正姿勢，有什麼推薦的運動嗎？ Ｑ家長可能也不清楚什麼是端正姿勢？ Column 家長常見的姿勢不良動作 PART 4 來挑戰吧！一個月「矯正姿勢練習操」 11歲 心小弟弟的30天體驗記 8歲 千咲小妹妹的30天體驗記 8歲 慎太郎小弟弟的30天體驗記
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