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心臟夠有力，人生不斷線：醫師親授「自救×復健」的全齡護心祕訣
作者：
上月正博
譯者：
楊玉鳳
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：生活健康
出版社：
世茂
出版日期：2025/11/5
ISBN：9786267774106
書籍編號：kk0603434
頁數：272
定價：
380
元
優惠價：
79
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300
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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心臟夠有力，人生不斷線：醫師親授「自救×復健」的全齡護心祕訣 內容簡介 心臟默默支撐著我們的生命，卻常常被忽視，直到病痛襲來才意識到它的重要性。當突然發生心肌梗塞或心臟衰竭時，不僅面臨死亡的威脅，康復後還會帶著揮之不去的不安。 但心臟病並不是「宣判死刑」！只要方法正確，心臟是可以「自己變健康」的！ ★打破舊觀念：安靜≠養心 過去大家都以為得了心臟病就該「安靜靜養」，少動為妙。但醫學研究已證實「長期靜養只會讓肌肉流失、體力下降，最後連走路都變困難。」適度運動比安靜更能保命延壽！ 本書的作者累積多年臨床經驗，親眼見過許多患者靠著「心臟復健」重拾健康，甚至比生病前更有活力。心臟復健不是艱難的訓練，而是人人都能開始的日常習慣。 ★三大核心方法：簡單、安全、人人可做 •朝氣蓬勃地健走：每天30分鐘，讓血液循環恢復暢通，降低死亡率。 •柔性深蹲：溫和鍛鍊大腿肌群，強化基礎代謝，提升生活自理能力。 •緩慢單腳站立：增強平衡感與骨骼強度，有效預防跌倒與骨質疏鬆。 ★吃得對，也能護心臟 除了運動，飲食更為重要，你是不是有以下的迷思呢？ •「少吃膽固醇就不會心臟病？」其實沒那麼簡單。 •「健康食品廣告說得天花亂墜？」小心被話術騙了。 •「吃太鹹、太甜、太油」才是真正害心臟的元凶。 詳細解說日常飲食調整法，不用放棄美味，也能守住健康。 ★誰適合閱讀本書？ • 剛動過手術、擔心復發的人。 • 四、五十歲，開始擔心「心臟不聽話」的人。 • 自認「我還很健康」但缺乏運動習慣的人。 • 想要長壽、活力滿滿到一百歲的人 •學會在家中安全進行心臟復健，降低復發風險。 •即便現在沒有疾病，也能透過預防性復健，守護未來的健康。 •本書提供最具科學根據的長壽法門，讓心臟陪伴你到一百歲。 心臟病已是現代人主要的死亡原因之一。即使接受了手術或藥物治療，若沒有持續改變生活方式，仍難以避免疾病再次來襲。但只要方法正確，心臟能靠自己恢復健康。
作者簡介 上月正博 東北大學名譽教授。 山形縣立保健醫療大學理事長•校長。 醫學博士。日本心臟復健學會名譽會員，綜合內科專門醫師、腎臟科專門醫師、高血壓專門醫師、復健科專門醫師。 1981年，畢業於東北大學醫學院。歷任東北大學研究所內部障礙學領域教授、東北大學醫院復健部長、同障礙科學主任、同先進綜合腎臟科學教授。2022年起擔任現職。 專業為心臟及腎臟等內部障礙的復健。2013年擔任日本心臟復健學會學會長。2018年，腎臟復健的功績受到認可，獲贈頒發給在心臟及腎臟領域有貢獻的科學者的世界知名名譽獎項「Hans Selye勳章」，2022年獲得「日本腎臟財團功勞獎」。 譯者簡介 楊玉鳳 兼職譯者。喜歡文字，喜歡旅遊。譯有《一週輕控醣，擺脫脂肪肝：不忍耐、不挨餓，快速減去內臟脂肪》（世茂出版）《氫氣免疫療法讓癌症消失了！？：日本腫瘤免疫權威告訴你如何快速提升免疫，打造「能迎戰疾病的身體」》《菌療：從養菌開始，腸活、美肌、瘦身、好睡》（以上時報出版）等書。 聯絡信箱：yufenghana@gmail.com
目錄 前言 第1章 虛弱的心臟能靠自己變健康 心臟病能「治癒」 你有多苛待自己的心臟 從語言障礙、認知功能低下中華麗復活 為什麼進行心臟復健能讓心臟變健康？ 在世界的醫療技術評價中，獲得「最高級」的信賴 心臟疾病的治療新常識是「運動甚於安靜」 讓虛弱的心臟變健康的劃時代方法 不想早死就要運動 擺脫「安靜第一」的觀念就會長壽 只要進行外科手術就能解決所有事？ 第2章 讓心臟健康的心臟復健法 所有人都能輕鬆進行的心臟復健法是什麼？ 首先要知道自己現今的健康狀態 好好考量運動的程度 心臟復健法1 朝氣蓬勃地健走以降低死亡率 只要不懶散走路就能延長壽命 心臟復健法2 柔性深蹲以提升身體機能 提升大腿肌力能生出有助長壽的好循環 心臟復健法③ 緩慢單腳站立，鍛鍊平衡感與骨骼強度 日常生活中應該要留意什麼呢？ 久坐會增加罹患心臟病的風險 日常活動會帶來多少的運動負荷呢？ 第3章 能讓心臟健康活到一百歲的習慣 以正確的規則生活，目標是沒有壓力 累積壓力會陷入負面循環 6「不要勉強」與「照自己的步調來」是基本「關鍵 溫差變化也會對心臟造成極大的傷害 比起其他季節，冬季時更要注意心臟─ 你的飲食習慣正在虐待心臟 「辣調味料」帶來的意外效果 比起舉止端正」更要以「對健康有好處」為優先！ 即便「好好吃！」吃那一口也是 不要被「對健康有益的宣傳」給騙了 肥胖是大敵！只要改變飲食，人生就會改變 注意標準體重與攝取適當的能量 垃圾食物是不健康的群集 希望大家一定要記住這些！有益心臟的食物以及飲食法 講究食材！每天都能吃的心臟復健食物 限制攝取膽固醇幾乎沒有意義 修正飲食生活＋運動＋用藥就是完善的膽固醇對策 希望大家立刻仿效的心臟健康的人共通的飲食法 「可以少量」喝酒是醫學界的常識 其他還有這些！心臟健康的人每天在做的事 即便只是「散步」「做家事」「邊做事邊運動」，也很有效果 不論做什麼都要留心「別焦急，慢慢來不會帶給心臟負擔的理想運動是什麼？ 不要勉強，好好休息也是很棒的心臟復健 要能盡早知道身體的不健康就要留心變化 早上的水腫是危險的訊號 利用指環試驗預防變成須要照護的狀態 以理想的睡眠為目標，心臟就會開心 知道這些訣竅就容易入睡 「起床方式」也要講究，要照顧到自律神經 最好要記住的友善心臟入浴法 泡澡時泡短時間的半身浴就好 冬天要保持浴室及更衣室的温暖 唯有這件事不要做──容易引起心臟意外的性行為 第4章 這類人要注意! 你的心臟沒問題嗎? 某天突然因為心臟病而倒下 不可以對健康檢查時的「沒有異常」放心, 心臟病為死亡原因第二的另一個原因 對工作滿懷熱情又認真的人，會掉入的意外陷阱 這種人什么時候罹患心臟病都不稀奇 心臟好痛⋯⋯此時你該怎么辦？ 若有既往症，一旦感到疼痛要立刻叫救護車 高血壓與糖尿病患者要注意! 心臟劇烈跳動時要立刻進行心臟復復健 高血壓會讓心臟承受額外的負擔 糖尿病所導致的併發症會在無自覺狀況下惡化 你沒問題嗎？不僅是肥胖,過瘦也是一大問題 長期住院後的心臟復健超有效 因性格不同而傾向各異。容易罹患心臟病的人的類型為何？ 使用各種方式別讓壓力累積 用盡全力享受喜歡的事能預防心臟病 要記住,任誰都會發生心臟衰竭 最近增加的新型心臟哀竭是？ 第5章 知道這些事，活到一百歲心臟都能健健康康 Q心臟究竟在做些什麼事? 一生居然約跳動了二十億次！ Q為什麼心臟的跳動是不自主的？ 獨立的電子系統控制著心臟 Q緊張而心跳加速會對心臟不好嗎？ 試著抑制交感神經處於優位的狀態吧！ 心悸本身沒問題，但若是頻率很高⋯⋯ Q心臟病的發病機率會因為性別而有不同嗎？ 女性容易錯過心臟病的發病信號 女性也要積極參加心臟復健！ Q心臟病的發病機率會因為性別而有不同嗎？ 哺乳類動物中只有人類是例外 運動不足是增加心臟工作量的主要原因 Q吸菸會帶給心臟怎樣的傷害？ 肺臟疼痛帶給心臟更大的負擔 抽菸不僅會殺害自己也會殺害他人 Q心臟病有哪些種類？ 缺血性心臟疾病（冠狀動脈疾病） 狹心症 心肌梗塞 動脈硬化 心臟衰竭 瓣膜性心臟病 心律不整 心肌症 先天性疾病 周邊動脈疾病(PAD) Q心臟停止跳動=人就死了？ 「腦死」與「植物人狀態」看似相同，實則不一 Q接種新冠疫苗後容易引起心肌梗塞？ 雖然不是毫無風險,但也不用過度擔心⋯⋯ 要打？還是不打?答案只有一個 結語 書後資料 醫療技術的四個觀點(建議等級與證據等級) 死亡率會因為運動量與運動時間而不同! 在半年内恢復期中有沒有進行心臟復健會有這麽大的差異！ 伯格運動自覺量表 Borg Scale 建議的運動激烈度 FITT〜運動處方四原則〜 倫敦巴士司機與車掌的心臟病發病率與死亡率
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