原來，我一直太為難自己：從覺察到行動，7個步驟停止內在拉扯，把人生寫成自己喜歡的模樣 - 南宮北 - 教育‧心理‧勵志/個人勵志成長

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原來，我一直太為難自己：從覺察到行動，7個步驟停止內在拉扯，把人生寫成自己喜歡的模樣

你有多久，沒有好好站在自己這一邊了？
明明很努力了，卻仍覺得還不夠好。
習慣反覆檢討、過度反思，卻忘了給自己多一點善意。
不要在別人的賽道上內耗自己，也別在你的心裡懲罰自己。

深耕教育心理領域15年，累積逾10，000小時個案經驗，
淬鍊出人人都能運用的「反內耗7步法」，
陪你改寫讓你受傷的內在劇本，不再與自己為敵。

＊

如果你也有這些煩惱──
✓總是擔心自己做得不夠好
✓習慣拿自己和別人比較
✓即使獲得肯定，仍然覺得自己沒有價值
✓反覆陷入自責、內疚與後悔之中
✓經常被羨慕嫉妒恨所困擾
✓覺得自己只能擁有一點，不敢要求更多
這本書將陪你一步步停止內耗，重新站回自己這一邊。

＊

你是不是也經常這樣？
想把每件事做到最好，卻始終無法滿意；
別人的一句話、一個眼神，都忍不住反覆揣測；
習慣照顧所有人的感受，卻總是忽略自己的需求；
腦海裡反覆上演同樣的情節，不由自主地為難自己，不斷陷入自責與糾結。

我們以為疲憊不堪是因為自己有所不足，其實，真正困住我們的，往往是早已習以為常的思考模式。
當我們被「我不夠好」、「我不值得」、「都是我的錯」等信念牽引時，便會陷入比較、自責與討好的循環中，耗費大量心力，卻離真正想要的人生越來越遠。

本書將帶你逐步看見情緒背後的真相，辨識那些長期影響你的限制性信念，再透過潛意識探索、自我對話、思維檢視等具體可行的實修練習，逐步將覺察化為改變。
當你願意放下對自我的批判，便能從反覆內耗的循環中走出來，找回內在的穩定與力量，重新成為自己人生劇本的主角。

原來，你不需要一直證明自己的價值。
原來，你一直都值得站在自己這一邊。
當你停止與自己為敵，那些消耗你的重量，終將慢慢放下。
你的人生，也將一步步改寫成自己喜歡的模樣。


▌7個步驟，從現在開始，不再為難自己──
1.	負責任：停止把力量交給別人，成為改變的起點
2.	改信念：鬆開限制自己的思考框架
3.	不批判：停止與自己及世界對抗
4.	歸源頭：看見情緒與問題背後真正的原因
5.	善選擇：做出更貼近內心的決定
6.	願臣服：放下執著，接受無法掌控的一切
7.	成為愛：活出連結、善意與豐盛

自序
第一章	擺脫內耗，重啟自在人生
你已經陷入精神內耗了
你為什麼會陷入精神內耗
精神內耗無法治癒嗎？
實修練習
第二章	是什麼在制約你擺脫內耗
你正在被匱乏感消耗
孤獨感導致情緒內耗
自我犧牲讓你虧欠自己
第三章	負責任：拿回掌控自己人生的鑰匙
你為何在受害者模式裡無法自拔
受害者模式的三個根本邏輯
翻轉受害者心理的四個練習
實修練習
第四章	改信念：創造新的積極信念
都是限制性信念惹的禍
覺察能使你隨時切換成旁觀者
打破限制性信念
轉化限制性信念
三個步驟創造新的積極信念
實修練習
第五章	不批判：</td></tr><tr></table>
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		<!--讀嚙諒蛛蕭嚙踝蕭 ******************************************************************************************************************************-->
		

		<!--嚙瞑嚙踝蕭嚙編嚙踝蕭 ******************************************************************************************************************************-->
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		<table width='130%' border='0' align='center' cellpadding='0' cellspacing='0'><form name='frmKind' method='post' action='cart0.asp'><tr><td><table width='100%' border='0' align='center' cellpadding='0' cellspacing='0'><tr><td colspan='2' align='center'><img src='images/spacer.gif' width='20' height='1' /></td></tr><tr><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0612672"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612672" class="pic"><img src="mall_image/bk/kk0612672.jpg" width="100" height="135" class="pic" title="擁有野心的人，拿到不一樣的人生劇本" border="0"/></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612672" class="txt2">擁有野心的人，拿到不</a></span></td></tr></table></td><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0612673"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612673" class="pic"><img src="mall_image/bk/kk0612673.jpg" width="100" height="135" class="pic" title="當富家女遇上僧侶：一個撕開生活假象、重獲心靈自由的真實故事" border="0"/></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612673" class="txt2">當富家女遇上僧侶：一</a></span></td></tr></table></td><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0612655"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612655" class="pic"><img src="mall_image/bk/kk0612655.jpg" width="100" height="135" class="pic" title="理解世界的底層邏輯：看懂決策、趨勢與人生選擇，擺脫低效競爭！" border="0"/></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612655" class="txt2">理解世界的底層邏輯：</a></span></td></tr></table></td><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0612658"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612658" class="pic"><img src="mall_image/bk/kk0612658.jpg" width="100" height="135" class="pic" title="捨與留：設計大師秋田道夫從業50年不焦慮的工作與生活原則" border="0"/></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612658" class="txt2">捨與留：設計大師秋田</a></span></td></tr></table></td><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0612668"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612668" class="pic"><img src="mall_image/bk/kk0612668.jpg" width="100" height="135" class="pic" title="松浦彌太郎最珍視的125個人生提醒" border="0"/></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612668" class="txt2">松浦彌太郎最珍視的1</a></span></td></tr></table></td><tr><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0612651"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612651" class="pic"><img src="mall_image/bk/kk0612651.jpg" width="100" height="135" class="pic" title="好好對待自己，也是一種超能力：臨床心理師寫給高功能倖存、焦慮、內向者的17則自我疼惜練習" border="0"/></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612651" class="txt2">好好對待自己，也是一</a></span></td></tr></table></td><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0612640"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612640" class="pic"><img src="mall_image/bk/kk0612640.jpg" width="100" height="135" class="pic" title="視覺排毒：辨識視覺語言背後隱藏的訊息，擺脫視覺操控、重拾身心平衡" border="0"/></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612640" class="txt2">視覺排毒：辨識視覺語</a></span></td></tr></table></td><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0612641"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612641" class="pic"><img src="mall_image/bk/kk0612641.jpg" width="100" height="135" class="pic" title="不煩惱的思維：億萬社長的30個最強心法，讓你放下煩惱，停止憂慮！(隨書贈：30個不煩惱的思維心法精美拉頁)" border="0"/></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612641" class="txt2">不煩惱的思維：億萬社</a></span></td></tr></table></td><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0612437"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612437" class="pic"><img src="mall_image/bk/kk0612437.jpg" width="100" height="135" class="pic" title="離島旅居，慢修行：給都市靈魂的 21 堂轉化課" border="0"/></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612437" class="txt2">離島旅居，慢修行：給</a></span></td></tr></table></td><td width="25%" align="center"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3"><tr><td align="center"><table width="107" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td rowspan="2" valign="top"><input name="Checkbox" type="checkbox" class="index_txt" value="kk0612546"/></td><td><table width="100" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" bgcolor="#999999"><tr><td width="100" valign="top"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612546" class="pic"><img src="mall_image/bk/kk0612546.jpg" width="100" height="135" class="pic" title="終將遠行：從醫療決定到遺產留白，不留遺憾的人生謝幕練習" border="0"/></a></td></tr></table></td><td width="5"><img src="Images/s_02.jpg" width="5" height="137"></td></tr><tr><td colspan="2" align="right"><img src="Images/s_03.jpg" width="107" height="6"></td></tr></table></td></tr><tr><td align="center"><span class="title2"><a href="book_Detail.asp?goods_ser=kk0612546" class="txt2">終將遠行：從醫療決定</a></span></td></tr></table></td></tr></table></td></tr><tr><td><table width='100%' border='0' cellspacing='0' cellpadding='0'><tr><td height='50' align='center'><input type='image' src='images/cart.gif'></td></tr></table></td></tr></form></table>
		</li>
		<!--嚙褕力嚙瞑嚙瘢QA ******************************************************************************************************************************-->
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Q1嚙瘦嚙磐嚙誹已嚙踝蕭嚙磕嚙瘢嚙瘤1000嚙踝蕭嚙緬嚙踝蕭嚙璀嚙踝蕭嚙磊嚙諉我要嚙踝蕭嚙踝蕭嚙踝蕭H
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Q3嚙瘦嚙請堆蕭嚙諍品嚙踝蕭嚙踝蕭嚙踝蕭嚙綞嚙罷嚙踝蕭嚙踝蕭嚙緘嚙踝蕭VVIP嚙瞌嚙踝蕭嚙踝蕭H
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Q4嚙瘦嚙請堆蕭嚙諍品嚙踝蕭嚙踝蕭T嚙踝蕭嚙羯嚙請造嚙褐圖是嚙踝蕭嚙踝蕭H
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Q5嚙瘦嚙請堆蕭嚙諍品嚙踝蕭嚙諛動財嚙瘢嚙緣嚙踝蕭 6嚙踝蕭DVD嚙瞌嚙踝蕭嚙踝蕭H
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	</div>
</div></td></tr><tr><td colspan='5'><img src='images/spacer.gif' width='10' height='10' /></td></tr><tr><td colspan='5'><table width='98%' border='0' align='center' cellpadding='5' cellspacing='0'><tr><td colspan='5'><table width='98%' border='0' align='center' cellpadding='5' cellspacing='0'><tr><td><img src='Images/book/detail_title7.jpg' width='136' height='25' /></td></tr><tr><td><table width='100%' border='0' cellspacing='0' cellpadding='2'><tr><td class='txt3'> 為了保障您的權益，新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期（含例假日）。退回之商品必須於鑑賞期內寄回（以郵戳或收執聯為憑），且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等)，否則恕不接受退貨。</td></tr></table></td></tr><tr><td><table width='100%' border='0' cellspacing='0' cellpadding='0'><tr><td align='right'><a href='#top'><img src='images/book/detail_75.jpg' width='33' height='14' border='0' /></a><img src='images/spacer.gif' width='10' height='10' /></td></tr><tr><td align='right'><img src='images/book/detail_77.jpg' width='735' height='10' /></td></tr></table></td></tr></table></td></tr><tr><td colspan='5'> </td></tr></table></td></tr></table></table>
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  <tr>
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  <tr>
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  <tr>
    <td><img src="images/spacer.gif" width="10" height="10" /></td>
  </tr>
  <tr>
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