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你的想法，不必照單全收：我決定不相信自己的想法，醫師教你拆解想法包裹，不被反芻情緒拖著走，找回人生自由的30條法則
作者：
洪承主（홍승주）
譯者：
陳聖薇
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：New Window
出版社：
高寶
出版日期：2026/8/26
ISBN：9786264025928
書籍編號：kk0611735
頁數：368
定價：
480
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優惠價：
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書價若有異動，以出版社實際定價為準
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<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0611735'>你的想法，不必照單全收：我決定不相信自己的想法，醫師教你拆解想法包裹，不被反芻情緒拖著走，找回人生自由的30條法則</a>
內容簡介
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你的想法，不必照單全收：我決定不相信自己的想法，醫師教你拆解想法包裹，不被反芻情緒拖著走，找回人生自由的30條法則 ★YES24好評9.4 ★30條法則╳20個實踐練習，《別對每件事都有反應》實踐版！ 我們的想法就像一顆顆不請自來的爆米花，隨機且無法控制， 甚至也不見得是真實的，而那些想法，也不等於真正的你。 ▶▶若以下問題你都說了YES，那你也許需要這本書—— ☑經常陷入負面偏誤、容易想太多 ☑無法客觀看待失敗，無條件認為自己需要負最多責任 ☑總是反芻不好的經歷，接著陷入情緒低潮什麼都不能做 ☑不斷滑短影音、吃零食，但其實是為了逃避某件事 ☑經歷某次挫折後就此一蹶不振，想改變但又無法從失敗的恐懼中脫身 ☑把目標錯當成價值，因此時常陷入空虛，只能不斷追逐新事物 ▶▶如果你不會將嘔吐物視為自己的一部分， 那怎麼會認為心中隨機浮現的念頭能夠代表你呢？ 大家都知道要與他人設立界線、劃清距離， 但卻忽略了我們也常常鑽牛角尖，讓自己陷入想太多的窘境。 而很多人之所以焦慮，正是沒有找到與想法之間的適當距離， 就像眼睛若離手機螢幕太近，反而什麼都無法看清。 如果與想法過於靠近，大腦就會錯把念頭當成事實，讓我們為不存在的事備受煎熬； 如果一味對抗或壓抑，想法反而會越演越烈，將我們困在原地，錯失真正重要的事物。 與想法保持距離，醫師教你這樣做▶▶ ✦學習覺察「我的想法」不是「我」 將想法當成輸送帶上的箱子，箱內裝著的正是我的想法。「我」並非坐在輸送帶上，而是站在輸送帶旁，看著輸送帶上的箱子經過眼前。 ✦拆解想法包裹，不再憑著直覺衝動行事 人的內心其實是由「想法」、「情緒」、「身體感覺」與「行動」組成並相互影響。書中會培養你區隔這些要素的能力，找出那些被自己過度放大或扭曲的念頭。 ✦處理負面想法陷阱，走出你為自己打造的思想牢籠 過度負責、不當反芻、負面偏頗、概念化、自我評價、容易胡思亂想……這些習慣都是根據你的人生信念形成，看懂它們的運作方式，就能不再被輕易影響。 ✦結合多種心理工具，提供20組實踐方式 找回注意力、接地練習、覺察情緒與想法、明確價值觀、分析良性與惡性循環、找出阻礙自己活出價值的障礙物、建立人生的分階段目標，展開自己的人生新旅程。 當你能夠理解掌控想法是徒勞，並且願意經驗一切， 反而能讓痛苦不再轉化成煎熬，並走出反芻情緒的惡性循環。
推薦短語 開場文|開始保持適當距離 前言|我們為何會過得如此煎熬？ 第一章 想法|與想法保持距離 法則1 「正在思考的我」其實是錯覺 法則2 想法是自動產生的 法則3 想法具有象徵效應 法則4當與想法的距離太近時，問題就會發生 法則5 想法會以「包裹」形式浮現 保持適當距離訓練○1區隔想法 法則6 注意力其實是「我」的意圖 保持適當距離訓練○2找回注意力 法則7 想法是一種心理事件 保持適當距離訓練○3覺察想法 法則8想法並不準確 保持適當距離訓練○4處理想法陷阱——根據不足 法則9 想法會偏向負面 保持適當距離訓練○5處理想法陷阱——負面偏頗 法則10想法會以「我」為中心 保持適當距離訓練○6處理想法陷阱——過度負責 第二章 情緒|樂意經驗 法則11越是逃避，想法更會越演越烈 法則12 痛苦不可避免，但煎熬可以選擇 法則13 願意經驗，就不會煎熬 法則14一旦陷入反芻，就會進入惡性循環 保持適當距離訓練○7處理想法陷阱——反芻 法則15 原本就沒有好與壞 保持適當距離訓練○8處理想法陷阱——評價 法則16 感覺也是一種心理事件 保持適當距離訓練○9學習感覺詞彙 保持適當距離訓練○10察覺感覺——身體的非語言表達、校準、呼吸、掃描身體、肌肉放鬆、安頓身體：接地練習（Grounding） 法則17 情緒是一個心理事件 保持適當距離訓練○11學習情緒詞彙 保持適當距離訓練○12覺察情緒 法則18 我的故事不是「我」 保持適當距離訓練○13處理想法陷阱——概念化 法則19 信念也只是一種想法而已 法則20「我」是錯覺 保持適當距離訓練○14覺察「我」 第三章 行動|找出價值 法則21 自由，是可以選擇的能力 法則22 迴避經驗是惡性循環 保持適當距離訓練○15分析惡性循環 法則23 關注的焦點不是想法，而是價值 法則24 價值是我每一瞬間選擇的人生方向 法則25 迴避與硬撐不是價值 保持適當距離訓練○16確立價值觀 保持適當距離訓練○17確認價值 法則26 價值會形成良性循環 保持適當距離訓練○18分析良性循環 法則27採取行動的不是想法，而是「我」 法則28行為需要循序漸進地強化 保持適當距離訓練○19建立分階段目標 法則29 價值不是努力，而是全心投入 保持適當距離訓練○20分析價值行動的障礙物 法則30 人生存在於每一瞬間 結語|與想法保持距離，朝價值前進
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